Kehidupan yang panjang dan makmur: 15 cara sederhana untuk hidup lebih lama dan lebih baik

Ketika seseorang berulang tahun, kami biasanya memberi selamat dan berharap mereka bertahun-tahun untuk hidup. Hidup dengan keras jelas merupakan salah satu tujuan terbesar kami. Jika itu yang Anda inginkan juga, periksa beberapa sikap tidak biasa berikut yang diambil dari Time yang dapat membantu Anda menghapus lebih banyak lilin. Dan, tentu saja, jangan lupa untuk melihat kedua arah sebelum Anda menyeberang - sedikit perhatian juga membantu:

1 - Adopsi anjing

Penelitian yang dipublikasikan di Circulation telah menemukan bahwa memiliki anjing di rumah membuat pemilik anjing lebih aktif dan karenanya mengurangi risiko penyakit jantung. Lihat betapa kerennya: siapa yang mengajak anjing Anda jalan-jalan akhirnya melakukan, rata-rata, 150 menit aktivitas fisik setiap minggu. Bagaimanapun, memiliki seekor anjing akan mengurangi stres Anda dan membuat Anda menjadi orang yang bahagia.

2 - Melakukan lebih banyak seks

Ini adalah cara yang sangat menyenangkan untuk melakukan yang baik untuk kesehatan Anda. Anda mungkin tidak mengetahuinya, tetapi banyak ilmuwan di luar sana telah menyarankan bahwa ada hubungan langsung antara mengalami orgasme dan hidup lebih lama. Anda bisa mulai merayakan.

Mari kita lihat data dan tanggal: Sebuah survei tahun 1997 menemukan bahwa pria yang memiliki banyak orgasme lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit jantung. Selain itu, berhubungan seks akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi stres, dan bahkan membantu mengendalikan nafsu makan - tambahan yang bagus untuk diet baru Anda. Tiga orgasme seminggu sudah meningkatkan kesehatan Anda. Perintah medis: lebih baik tidak bertentangan.

3 - Jangan lupa benang

Flossing tidak hanya akan menghilangkan sedikit makanan yang tertinggal di antara gigi Anda, tetapi juga akan mencegah pembentukan plak. Yang benar adalah, tidak flossing dapat menyebabkan peradangan pada gusi Anda, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Kedengarannya aneh, tetapi beberapa penelitian menghubungkan munculnya penyakit jantung dengan kebersihan mulut yang buruk. Para ahli merekomendasikan flossing setidaknya sekali sehari.

4 - Memiliki sikap positif

Para ilmuwan di Albert Einstein School of Medicine di New York mempelajari kehidupan 243 centenarian dan menemukan bahwa mereka semua memiliki beberapa kesamaan: mereka adalah orang-orang yang melihat sisi terang kehidupan, optimis, bahagia dan mudah hidup bersama.

Jika ragu, cobalah menjadi orang yang lebih lunak, bersenang-senang, tertawa lebih banyak, habiskan waktu Anda menonton video lucu atau melakukan apa pun yang membuat Anda tertawa. Tertawa membantu menurunkan tekanan darah, sakit parah, dan stres.

5 - Bersikap ramah

Nongkrong dengan teman-teman, pergi ke bar atau sekadar berkumpul untuk minum kopi bisa membuat Anda hidup lebih lama. Sebuah tinjauan terhadap 148 penelitian oleh Universitas Brigham Young menemukan bahwa jelas ada hubungan antara kehidupan sosial dan umur panjang.

"Orang-orang dengan hubungan sosial yang kuat 50% lebih mungkin untuk terus hidup daripada mereka yang memiliki hubungan yang lemah, " kata Elizabeth Lombardo, seorang peneliti, penulis dan psikolog. Dia menambahkan bahwa sendirian dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh kita.

6 - Makan kacang

Orang yang makan kacang seringkali lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyakit jantung daripada mereka yang tidak. Hubungan antara kacang dan umur panjang diterbitkan pada 2013 di New England Journal of Medicine.

Kacang kaya akan antioksidan, serat, lemak tak jenuh dan, selain itu, buruk bagi kesehatan jantung Anda. Mengkonsumsi dalam jumlah sedang tidak sia-sia.

7 - Temukan Tujuan Anda

Tidak peduli berapa usia Anda, menemukan tujuan dalam hidup Anda akan membuat Anda hidup lebih lama. Sebuah studi oleh para ilmuwan di University of Rochester menemukan, dengan menilai profil 6.000 orang, bahwa mereka yang menemukan tujuan dalam hidup mereka hidup lebih lama daripada mereka yang hanya mengejar satu tujuan tertentu.

Untuk mendefinisikan tujuan hidup, fokuslah pada dampak positif yang dapat Anda miliki dari pekerjaan tertentu. Berhentilah menjadi perfeksionis dan jangan fokus hanya pada satu tujuan.

8 - Minum Kopi

Berita buruk bagi mereka yang menderita gastritis: Faktanya adalah, minum kopi di pagi hari tidak hanya membuat Anda bangun sekali dan untuk semua, tetapi minum dapat meningkatkan rentang hidup Anda. Ada beberapa penelitian tentang efek kopi pada tubuh, dan beberapa telah menunjukkan bahwa kopi dapat mengurangi kemungkinan diabetes, penyakit kardiovaskular dan bahkan Alzheimer.

Rahasianya, seperti semua hal lain dalam hidup, adalah tidak berlebihan. Kelebihan kafein dapat menyebabkan insomnia, serangan kecemasan dan mengganggu penyerapan kalsium.

9 - Tidur nyenyak

Apakah Anda tahu orang yang mengatakan ia tidur sedikit karena "ia akan memiliki keabadian untuk tidur"? Jangan dengarkan dia. Untuk hidup lebih lama, Anda harus tidur nyenyak. Kurang tidur berhubungan langsung dengan penyakit seperti diabetes tipe dua, tahukah Anda? Ditambah lagi, tidak bisa tidur akan membuat Anda menjadi orang yang rewel, murung, dan lelah sepanjang waktu. Idealnya, tidurlah setidaknya tujuh jam sehari. Mempertahankan rutinitas istirahat sangat penting - itu berlaku untuk akhir pekan, ya!

10 - Berbahagialah

Tentu saja, kebahagiaan bukanlah kemeja yang Anda pilih untuk dikenakan, tetapi Anda dapat memikirkannya dan mencari tahu apa yang membuat Anda menjadi orang yang benar-benar bahagia. Apa pun yang terjadi: kue jagung yang hanya nenek Anda tahu bagaimana membuat dengan perusahaan sahabatnya; buku favorit baru Anda akhir pekan lalu dengan orang tua Anda. Kebahagiaan biasanya datang dengan hal-hal yang paling sederhana, perhatikan.

Menjadi bahagia itu sangat baik sehingga sebuah studi dari Illinois menemukan bahwa, pada kenyataannya, orang yang bahagia hidup lebih lama. Elizabeth Lombardo menjelaskan bahwa faktor-faktor seperti depresi, pesimisme, dan stres berhubungan langsung dengan kehidupan yang lebih pendek, setelah semua adalah faktor yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita.

Ingatlah bahwa dalam kasus-kasus depresi dan penyakit-penyakit serupa lainnya, tidak ada gunanya mengatakan kepada orang itu bahwa mereka perlu melihat sisi terang hidup hanya karena itu tidak sesuai dengan mereka. Karena itu, dalam kasus seperti itu, selalu baik untuk mencari bantuan medis, setelah semua ada beberapa perawatan yang efisien untuk masalah ini.

11 - Cukup soda

Jangan menganggap minuman hanya sebagai penjahat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Soda tidak baik untuk siapa pun, dan ini berlaku untuk versi normal dan bebas gula. Sebuah studi baru-baru ini, yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health, menemukan hubungan antara konsumsi minuman dan masa pakai peminum.

Butuh waktu lima tahun bagi para peneliti untuk menemukan bahwa konsumsi soda normal berkaitan langsung dengan pemendekan telomer, yang merupakan struktur kromosom kita, yang terkait dengan penuaan.

Sedangkan untuk versi diet, peringatannya adalah: konsumsi dikaitkan dengan penambahan berat badan, timbulnya diabetes tipe 2 dan depresi. Jika ragu, minumlah banyak air dan bertaruh pada jus, terutama yang alami tanpa gula.

12 - Running Dasar

Selain menjadi latihan yang sangat baik, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidak lebih dari lima menit berlari sehari untuk memastikan hidup yang lebih sehat dan lebih lama. Ini bisa mengurangi peluang Anda terkena masalah jantung hingga 58%, Anda tahu? Selain itu, mengurangi risiko kematian hingga 28% secara keseluruhan. Yang terbaik dari semuanya, Anda bisa berlari dengan kecepatan lambat, tidak perlu bermain maraton.

13 - Jika Anda makan daging, pilih ikan

Saran di sini adalah karena omega-3, zat dengan efek praktis ajaib. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa orang dengan kadar omega-3 yang lebih tinggi dalam darah mereka hidup dua tahun lebih lama daripada mereka yang memiliki jumlah zat yang rendah. Bukan bukti bahwa makan ikan membuat Anda hidup lebih lama, tetapi jelas itu adalah hubungan antara keduanya.

Orang dengan kadar omega-3 yang tinggi dalam tubuh mengalami penurunan 27% dalam risiko kematian dan 35% dalam pengembangan penyakit jantung. Untuk makan omega-3, pilih salmon, tuna, dan trout danau.

Jika Anda tidak makan daging, ada baiknya mengonsumsi biji rami dan minyak yang diekstrak darinya, kaya akan zat yang sama. Menurut ahli gizi George Guimarães, seorang spesialis diet vegetarian, yang ideal adalah mengonsumsi satu sendok teh minyak biji rami setiap hari. Jadi tidak ada alasan, huh!

14 - Bangun!

Kami bahkan telah membicarakannya di Mega Curioso: duduk terlalu lama tidak baik untuk kesehatan Anda dan bahkan mempersingkat hidup Anda. Masalah ini sekali lagi terkait dengan telomer dari kromosom mereka. Berita itu adalah: duduk terlalu lama mengurangi ukuran struktur ini juga. Solusinya adalah bangun dari kursi Anda setiap 1 jam atau lebih dan berjalan-jalan. Bahkan lebih baik jika untuk segelas air.

15 - Menjadi sukarelawan

Memiliki peran sosial dan membantu orang lain bukan hanya latihan kewarganegaraan, tetapi membuat Anda merasa berguna - ingat tip menemukan tujuan dalam hidup Anda? - tapi itu memberi Anda kehidupan yang lebih lama. Yaitu: dunia menjadi lebih baik dan begitu juga Anda.

Siapa pun yang melakukan pekerjaan sukarela memiliki kemungkinan 20% lebih rendah untuk meninggal karena penyakit jantung. Hubungan antara satu hal dan lainnya terletak pada kenyataan bahwa mereka yang bekerja membantu orang secara sukarela sering kali mengalami depresi yang lebih sedikit, merasa lebih baik dan lebih puas dengan kehidupan mereka.

Bahkan ada penelitian dengan pensiunan: mereka yang melakukan setidaknya 200 jam kerja sukarela setahun di tahun pertama pensiun telah meningkatkan tekanan darah dan karena itu kecil kemungkinannya untuk mengembangkan masalah jantung. Semua orang menang. Sungguh.

***

Jadi, apakah Anda menganggap faktor-faktor di atas sebagai peluang untuk hidup lebih lama? Bagikan pengalaman Anda dengan kami di komentar!

* Diposting pada 11/14/2014