Sikap yang sangat umum adalah membuat Anda kurang cerdas dan bahagia, Anda tahu?

Kami sudah melaporkan di sini di Mega Curioso hasil survei terbaru yang menghitung jumlah tidur ideal berdasarkan berbagai kelompok umur, ingat? Pada dasarnya, jika Anda berusia antara 14 dan 17 tahun, yang ideal adalah tidur antara delapan dan sepuluh jam sehari; sekarang, jika Anda memiliki antara 18 dan 25, tujuh jam tidur akan membantu, tetapi waktu itu dapat diperpanjang hingga sembilan jam - lihat daftar lengkapnya di sini.

Sekarang mari kita jujur: di 2015, ketika kita hidup dengan smartphone kita di tangan sepanjang waktu, ketika Netflix memutuskan untuk membuat seri fantastis - sekarang kita bahkan akan memiliki produksi Brasil! - ketika MasterChef berakhir sangat terlambat dan ketika kita tampaknya hidup di era yang didominasi oleh kafe-kafe yang luar biasa, tidur tampaknya telah jatuh ke latar belakang.

Masalahnya adalah bahwa kebanyakan orang berpikir bahwa terlalu sedikit tidur adalah tanda produktivitas ketika, pada kenyataannya, kurang waktu tidur yang optimal dapat membahayakan kesehatan mental kita jauh lebih dari yang kita sadari. Sebuah survei baru-baru ini bahkan menyatakan bahwa sedikit tidur menurunkan kolumnis IQ Time kami Eric Barker telah mengekspos perbandingan yang mudah dipahami: "Kehilangan tidur satu jam mengubah otak kelas enam menjadi otak kelas empat."

Dan sekarang, Joseph?

"Jika kamu berteriak / jika kamu mengeluh / jika kamu menyentuh / Wina waltz / jika kamu tidur / jika kamu lelah / jika kamu mati ... / Tapi kamu tidak mati / Kamu susah, Joseph, " ucap beberapa kalimat dari Carlos Drummond de Andrade. "Jika kamu tidur, " tulis penyair itu ketika dia mengingat pentingnya tidur nyenyak.

Bukan hari ini bahwa kurang tidur tampaknya terkait dengan pikiran gelisah, terganggu, kreatif, atau terlalu dipercepat. Teknologi, bagaimanapun, segera mencoba untuk membawa lebih banyak orang ke dalam kelompok penderita insomnia yang tidak terkendali ini. Dan, bagaimanapun juga, hanya kurang tidur satu jam semalam tampaknya cukup untuk membuat kita kesulitan.

”Kehilangan satu jam tidur sama dengan kehilangan dua tahun kematangan kognitif dan perkembangan, ” jelas publikasi itu. Dalam kasus remaja, mereka yang mendapatkan nilai tertinggi juga tampaknya adalah mereka yang tidur rata-rata 15 menit lebih lama daripada mereka yang memiliki nilai rata-rata.

Untuk mencapai hasil ini, peneliti mengevaluasi kualitas tidur dan nilai lebih dari 3.000 sekolah menengah di Rhode Island. Dan kesimpulannya sederhana: bahkan 15 menit tidur tambahan sudah membuat perbedaan.

Ini bukan hanya masalah kecerdasan

Peneliti juga menemukan bahwa kurang tidur mempengaruhi kemampuan kita untuk mengendalikan impuls. Tidur tampaknya sedikit mengganggu kemampuan biologis kita untuk mengekstraksi glukosa dari aliran darah. Karena ini adalah mekanisme yang memberi kita energi, tambahkan saja titik-titik untuk memahami mengapa kita merasa lelah setelah tidur malam yang buruk.

Kekurangan energi ini lebih lanjut mempengaruhi wilayah otak yang dikenal sebagai korteks prefrontal, yang bertanggung jawab atas apa yang disebut "fungsi eksekutif". Ini termasuk kemampuan kita untuk mengatur pikiran ketika mencapai tujuan baru, memprediksi hasil, dan menyadari konsekuensi dari tindakan kita.

Inilah sebabnya mengapa orang-orang yang memiliki kualitas tidur yang buruk juga sering lebih impulsif dan, dalam pengertian itu, impulsif menyebabkan mereka melepaskan komitmen mereka sebagai imbalan dari kegiatan yang lebih menyenangkan yang melibatkan beberapa bentuk hiburan. Jika itu tampaknya akhirnya menjelaskan hidup Anda, ada baiknya menjadi pintar dan meninggalkan maraton Netflix hanya untuk akhir pekan.

Ciri lain dari otak yang lelah adalah perasaan bahwa seseorang terjebak dalam situasi yang buruk tanpa kemampuan untuk menemukan solusi kreatif untuk menyelesaikan masalah sehari-hari. Apakah Anda tahu bahwa satu orang tidak dapat memiliki sikap yang sama dan mengharapkan hasil yang berbeda? Ya itu. Ini adalah logika otak yang lelah: untuk melakukan hal yang sama, bahkan ketika Anda tahu jawabannya akan negatif.

Ini masalah kebahagiaan juga

Apakah Anda tahu apa yang dilakukan otak Anda yang lelah kepada Anda, selain menyesatkan Anda dan mengubah Anda menjadi orang yang impulsif? Itu juga akan mengisi kepala Anda dengan ingatan negatif. Slutty, kan? Tapi itu benar dan masuk akal. Ini pada dasarnya seperti ini: pikiran yang lelah tidak bahagia, dan karena kurangnya alasan konkret untuk ketidakpuasan, kepala Anda memiliki cara untuk mengingat masa-masa buruk.

Stimulus negatif ini diproses di daerah otak amigdala, sementara hippocampus memproses apa yang positif atau netral. Coba tebak kurang tidur apa? Persis seperti itu: ia membebani hippocampus dan memengaruhi amigdala dengan lebih ringan.

Akibatnya, orang yang tidur lebih sering memiliki ingatan tentang pengalaman negatif, sehingga pikiran buruk ini merusak pengalaman kita sekarang.

Dalam percobaan untuk membuktikan teori ini, sekelompok siswa remaja mencoba menghafal daftar kata. Kata-kata dengan konotasi negatif seperti "kanker" diingat 81% dari waktu. Persentase ini turun menjadi 31 untuk kata-kata positif dan netral seperti "bola basket" atau "sinar matahari." Ya ... Tampaknya sains benar dan tidak ada salahnya mencoba tidur lagi.