10 makanan yang bisa Anda makan dengan nyaman tanpa takut menjadi gemuk

Sekarang, dengan datangnya dingin, banyak orang mengeluh merasa lebih lapar - yang mungkin berakhir dengan beberapa (atau beberapa!) Pound ekstra untuk mereka yang tidak mengurus apa yang Anda letakkan di piring Anda. Namun, salah satu cara untuk mencegah kenaikan berat badan adalah dengan menyalahgunakan makanan rendah serat, serat tinggi, yang pada gilirannya membantu meningkatkan rasa kenyang. Business Insider's Sarah Schmalbruch berbicara dengan ahli gizi Dr. Lisa Young dan membuat daftar barang-barang ini dirilis untuk digunakan sendiri. Lihat:

1 - Mentimun

Terdiri dari hampir seluruhnya air, buah ini - ya, mentimun adalah buah mentimun - hanya menawarkan 16 kalori per sajian. Ngomong-ngomong, jika Anda sering membuang kulitnya, ketahuilah bahwa itu dan bijinya adalah bagian mentimun yang paling bergizi, menyediakan serat dan beta karoten.

2 - Tomat

Kaya akan likopen, zat yang dapat membantu melawan banyak penyakit kronis, vitamin A, C, B2, asam folat, kromium, kalium dan serat, tomat menawarkan semuanya hanya dengan 25 kalori - per unit berukuran sedang.

3 - Kubis

Secangkir collard green hanya 33 kalori - dan banyak manfaatnya! Jumlah yang sama dari tanaman ini menyediakan 3 gram protein dan 2, 5 gram serat, ditambah vitamin, asam folat dan omega 3, asam lemak yang biasa ditemukan pada ikan.

4 - Seledri

Juga dikenal sebagai seledri, seledri adalah tanaman yang kaya akan air - sekitar 95% dari komposisinya - kalium, asam folat, serat dan 30% dari kebutuhan vitamin K harian. Selain itu, seluruh tangkai hanya memiliki 6 kalori.

5 - Blueberry

Blueberry adalah buah dengan kandungan antioksidan tertinggi yang pernah dikenal, belum lagi bahwa, selain lezat, satu cangkir buah beri ini menyediakan 14% dari kebutuhan serat harian Anda dan hanya 85 kalori.

6 - Brokoli

Selain kaya akan vitamin A, C, E dan K, dan satu porsi menyediakan sekitar 20% dari kebutuhan serat harian - hanya 31 kalori - brokoli masih mengandung zat anti kanker yang disebut sulforaphane, yang membantu menghancurkan elemen kimia dalam tubuh yang dapat menyebabkan kanker.

7 - Kembang kol

Kaya akan antioksidan, asam folat, dan vitamin C dan K, kembang kol juga merupakan sumber antioksidan dan fitokimia - zat aktif biologis dalam makanan nabati - yang membantu memerangi penyakit kronis, dan satu porsi hanya menawarkan 25 kalori.

8 - Melon melon

Bulat, berwarna kemerahan dan lebih oranye, melon melon memiliki kandungan beta-karoten yang tinggi, dan secangkir buah cincang menawarkan kalium, lebih dari 100% dari rekomendasi vitamin A dan C harian dan hanya 55 kalori.

9 - Blackberry

Sumber vitamin C dan antioksidan, blackberry masih membantu pencernaan dan beraksi pada jaringan, sehingga konsumsi yang sering dapat meningkatkan penampilan kulit. Selain itu, satu porsi buah hanya menawarkan 62 kalori.

10 - Strawberry

Tahukah Anda bahwa stroberi memiliki lebih banyak vitamin C daripada jeruk? Selain itu, buah-buahan ini adalah sumber serat, antioksidan dan potasium - dan satu cangkir menghasilkan sekitar 50 kalori. Hanya tidak layak menuangkan sekaleng susu kental atau setengah liter krim kocok, huh!

***

Mega bersaing untuk Digital Influencer Award, dan Anda dapat membantu kami menjadi juara ganda! Klik di sini untuk mencari tahu caranya. Nikmati mengikuti kami di Instagram dan berlangganan saluran YouTube kami.