(Sumber Gambar: Putar / iStock)

Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa tidur nyenyak sangat penting untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik. Malam yang nyenyak menyegarkan, dapat “menyegarkan” ingatan, merangsang kreativitas, meningkatkan kecerdasan dan memberikan kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat.

Selama bertahun-tahun, beberapa penelitian telah dikembangkan sehingga kita dapat lebih memahami bagaimana fungsi otak kita saat kita tidur, apa manfaatnya tetap aman pada periode tidur yang tepat, dan bahaya mengganggu tubuh dan istirahat pikiran.

Dua masalah yang paling sering diatasi dalam survei ini adalah meningkatnya kehadiran snooze dan alarm sel dalam rutinitas kami dan keuntungan dari beberapa tidur siang sepanjang hari.

Pengantar singkat tentang subjek

Selama siklus tidur, tubuh pada dasarnya bergerak di antara tidur NREM (lebih ringan dan hadir selama periode Anda tidur) dan tidur REM (lebih berat, lebih intens dan saat itulah mimpi terjadi). Ada beberapa tahap di tengah siklus ini, tetapi ini tidak dapat dijelaskan di sini.

Sekitar satu jam sebelum kita benar-benar bangun, tubuh mulai "melanjutkan" aktivitas normalnya, perlahan-lahan keluar dari tidur nyenyak. Otak mulai mengirim sinyal untuk hormon seperti kortisol dan adrenalin untuk dilepaskan, menyebabkan suhu tubuh naik dan tidur kembali ke siklus yang lebih ringan.

Kutukan tombol tunda

Menurut situs web Greatist, yang mencari informasi dari dokter Dr. Sarah Chellappa dari Pusat Chronobiologi di University of Basel Psychiatric Hospital, dan Dr. Sue X. Ming, asisten profesor ilmu saraf di New University of Medicine and Dentistry. Jersey, ketika kita terbangun sebelum proses ini selesai, kita berakhir mengantuk - sering sepanjang pagi.

(Sumber Gambar: Putar / iStock)

Ini berarti bahwa menekan tombol tunda setiap 5 hingga 10 menit tiga atau empat kali tidak akan membuat Anda beristirahat lagi, karena Anda harus memulai siklus tidur dari awal dan tidak ada cukup waktu bagi Anda untuk mencapai tidur REM. - yang merupakan fase ketika kita benar-benar memulihkan energi kita.

Jadi, alih-alih mengatur alarm agar berbunyi setengah jam lebih awal sehingga Anda dapat memicu fungsi tunda beberapa kali, itu akan lebih produktif dan menyegarkan jika Anda tetap berada dalam 30 menit tidur yang selama ini dipegang oleh tubuh. di malam hari

Perlu tidur siang

Formula untuk tidur nyenyak diketahui: tidur lebih awal, hindari lingkungan yang cerah, cobalah bangun pada waktu yang sama dan tidur rata-rata 8 jam setiap hari - periode "ideal" ini bervariasi sesuai dengan usia dan metabolisme masing-masing orang, jadi waktu rata-rata ini diperkirakan.

(Sumber Gambar: Putar / iStock)

Namun, mempraktikkan ini sulit. Dengan rutinitas kerja, belajar, dan berolahraga, banyak orang gagal mematuhi seluruh daftar tidur ini. Solusi untuk kantuk dan kelelahan yang bisa menghantam Anda melalui malam tanpa tidur adalah tidur siang sepanjang hari.

Lifehacker mengutip sejumlah studi penelitian yang menunjukkan, misalnya, bahwa mengambil "bulu mata" 10 atau 15 menit lebih efektif daripada kopi untuk bangun, meningkatkan efisiensi mental, potensi kreatif dan produktivitas, meningkatkan kemampuan belajar. dan merangsang memori.

Dengan begitu banyak manfaat langsung, banyak perusahaan menciptakan ruang yang tepat dan mendorong karyawan mereka untuk tidur siang selama jam kerja. Praktek semacam itu telah berkembang di antara perusahaan besar seperti Google dan Apple.

Sumber: Greatist, Lifehacker