Apakah Anda menderita sindrom butt mati?

Penelitian yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa duduk sepanjang hari tidak baik untuk kesehatan Anda. Menimbang bahwa sebagian besar penduduk bekerja di depan komputer, ini adalah kenyataan yang tidak dapat dihindari dengan mudah.

Postur tubuh yang salah dapat menyebabkan rasa sakit di penghujung hari, tetapi untuk menghindari masalah ini ikuti saja kiat-kiat dasar ergonomi. Ketidaknyamanan lain yang disebabkan oleh berjam-jam di kantor mungkin tidak begitu terkenal, tetapi sering terjadi dan disebut sindrom bokong atau amnesia gluteal. Nama itu mungkin terdengar seperti lelucon, tetapi sangat umum di klinik terapi fisik.

Pantat lunak?

Masalahnya ditandai oleh tidak berfungsinya gluteus medius, salah satu dari tiga otot bokong utama. Menurut Kristen Schuyten, seorang fisioterapis di sebuah rumah sakit di Michigan, "Ini bisa terjadi pada orang yang duduk dalam waktu lama, tetapi itu juga terjadi pada orang yang tidak cukup berolahraga di daerah itu, meskipun mereka sangat aktif."

Otot bertanggung jawab untuk menstabilkan panggul, juga dikenal sebagai panggul, dan pelemahannya dapat menyebabkan sakit punggung dan pinggul, secara alami mengkompensasi ketidakseimbangan.

Dead butt syndrome disebabkan oleh proses alami yang disebut inhibisi timbal balik. Ketika otak kita mengirimkan perintah untuk melenturkan otot di tubuh kita, kebalikannya juga diperingatkan, tetapi untuk tetap rileks. Saat duduk dalam waktu lama, fleksor pinggul diminta, sedangkan bokongnya diberi tanda untuk rileks. Otot yang tidak digunakan akhirnya menjadi lemah, yang mengarah ke sindrom.

Chiropractor Andrew Bang mengatakan dia telah menyaksikan kondisi itu bahkan di pelari maraton. Meskipun mereka sangat aktif, penguatan pinggul dan paha belakang yang tidak proporsional membuat glutes juga rileks untuk waktu yang lama.

Apakah glutes saya mutakhir?

Hanya profesional yang dapat mengevaluasi, dan mengkonfirmasi, jika Anda benar-benar menderita sindrom amnesia gluteal, tetapi melalui tes Trendelenburg analisis dilakukan. Ini terdiri dari mengangkat satu kaki ke belakang sambil berdiri. Masalahnya diidentifikasi dengan memiringkan panggul ke sisi kaki yang diangkat, karena ini menunjukkan gluteus tengah yang melemah.

Bang juga mengatakan bahwa kelengkungan tulang belakang bisa menunjukkan masalah. Bentuk "S" -nya alami, tetapi ketika berlebihan itu bisa berarti bahwa fleksor pinggul sangat kuat, memaksa postur ini.

Cara untuk menghindari masalah

Cara terbaik untuk menghindari masalah adalah istirahat sejenak di siang hari sehingga Anda bisa berjalan atau bahkan meregangkan badan. Kristen merekomendasikan untuk menjadwalkan alarm di ponselnya sebagai pengingat.

Saat melakukan gerakan, ingat bahwa target haruslah glutes. Bang merekomendasikan latihan di mana satu kaki diangkat sambil berdiri, sedangkan jempol kaki menunjuk ke bawah. Ini menyebabkan gluteus medius diminta secara khusus, dengan hanya 10 hingga 15 pengulangan agar gerakan memiliki keefektifan yang diinginkan.

Terlepas dari gerakan yang dipilih, yang penting adalah variasi mereka, menghindari sebanyak mungkin menghabiskan waktu lama di posisi yang sama. Beberapa orang bahkan menggunakan bola pilates sebagai kursi di tempat kerja, tetapi bahkan pilihan ini harus memiliki variasi reguler, menurut Bang.

***

Apakah Anda tahu buletin Mega Curioso? Setiap minggu, kami memproduksi konten eksklusif untuk pecinta keingintahuan dan keanehan terbesar di dunia besar ini! Daftarkan email Anda dan jangan lewatkan cara ini untuk tetap berhubungan!