Latihan ini dapat mengakhiri insomnia Anda dalam 1 menit.

Bagi kebanyakan orang, tidur adalah hadiah, sukacita, melegakan. Namun, bagi yang lain, berbaring di bantal adalah awal dari perjuangan panjang untuk tertidur. Mereka yang tidak memiliki masalah insomnia umumnya percaya bahwa mereka yang tidak bisa tidur tidak merasa lelah atau mengantuk, tetapi tidak cukup. Yang benar adalah bahwa tidur, bertentangan dengan apa yang mungkin dibayangkan, bukanlah tugas yang mudah.

Mother Nature Network menjawab pertanyaan ini dan meninggalkan kami dengan pertanyaan yang menarik: apakah ada obat untuk insomnia? Bahkan ada beberapa trik ketika tidur memutuskan untuk pergi, seperti halnya ada sejumlah makanan yang harus kita hindari sebelum tidur dan tips tentang apa yang harus dipakai untuk tidur dengan baik - spoiler: tidak ada!

Faktanya adalah bahwa terlalu sedikit tidur adalah masalah buruk bagi kesehatan kita, dan ini terlihat sehari setelah malam tanpa tidur: kelelahan, iritasi, kekurangan energi, sulit berkonsentrasi dan sebagainya. Bahkan terbukti bahwa gen-gen penting "dimatikan" pada orang yang kurang tidur - aneh, bukan? Dan ada yang mengatakan bahwa insomnia yang harus disalahkan untuk bulan, dan kemudian Anda bertanya-tanya, oke, tetapi bisakah Anda menyelesaikan masalahnya? Mungkin begitu.

"Obat"

Karena insomnia adalah masalah yang sangat umum, banyak peneliti yang berjuang untuk satu hari, mungkin untuk menemukan semacam penyembuhan. Andrew Weil, yang telah mempelajari insomnia sejak lama di Harvard, percaya bahwa yang dapat membuat perbedaan dalam hal ini adalah beberapa latihan pernapasan.

Dia tahu bahwa bernafas adalah unsur utama dalam kegiatan meditasi dan yoga, yang keduanya dikenal karena kekuatan tubuh dan relaksasi mentalnya. Yang benar adalah bahwa pernapasan dalam meningkatkan oksigenasi tubuh kita, yang bagus untuk menurunkan tingkat stres dan dengan demikian tertidur.

Jose Colon, yang juga seorang ahli insomnia, menjelaskan bahwa ketika kita mengisi paru-paru dengan udara, jantung kita berdetak lebih cepat; dan ketika kita mengosongkan paru-paru kita, detak jantung kita melambat. Dengan segala cara, mengeksplorasi faktor-faktor ini dapat menjamin tidur malam yang nyenyak.

Resepnya

Latihan pernapasan yang sekarang akan Anda kenal juga disebut 4-7-8 atau Relaxing Breathing. Janji itu ambisius: Setelah menyelesaikan seri berikut, Anda mungkin tertidur sekitar satu menit. Perhatikan dan semoga sukses:

• Biarkan ujung lidah Anda menempel pada bagian gusi tepat di atas gigi depan Anda (dalam hal ini, bagian belakang gigi Anda, ke arah atap mulut Anda) dan simpan di sana saat melakukan latihan;
• Kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya, buang napas melalui mulut Anda sampai Anda merasa tidak ada yang tersisa;
• Tutup mulut Anda dan bernapas melalui hidung saat Anda menghitung sampai empat;
• Tahan napas dan hitung sampai tujuh;
• Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda sambil menghitung sampai delapan;
• Ulangi siklus ini tiga kali lagi dan mimpi indah.

Langkah paling penting dalam proses ini adalah menahan napas selama tujuh detik - ini adalah jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mendapatkan lebih banyak oksigen dan mulai menjadi cukup santai untuk membuat Anda tertidur.

Menurut Dr. Murray Grossman, ketika waktu kedaluwarsa lebih lama dari waktu inspirasi, yang merupakan apa yang terjadi dalam olahraga, otak kita mendapatkan pesan bahwa tidak ada ancaman atau pemicu di sekitar dan coba tebak: Itu membuat tubuh kita ingin tidur.

Olahraga juga baik untuk alasan selain oksigenasi - ketika kita tetap fokus dan mulai menghitung, pikiran kita juga santai: pada titik ini, kita hanya memikirkan angka, bukan tentang sewa yang akan kita hasilkan atau omelan yang kita ambil dari bos.

Grossman merekomendasikan bahwa orang yang hipertensi juga melakukan latihan pernapasan ini, karena relaksasi tubuh juga menurunkan tekanan darah. Untuk orang yang sangat stres, dokter merekomendasikan agar olahraga dilakukan hingga 10 kali sehari - menurutnya, ini akan mengurangi jumlah hormon stres.

Dokter yang mempelajari teknik pernapasan ini lebih suka untuk tidak mengatakan bahwa itu adalah obat untuk insomnia, justru karena itu mungkin tidak bekerja untuk semua orang. Meski begitu, hasilnya cukup positif, dan Anda dapat menguji di rumah tanpa kesulitan besar.

Beberapa kasus insomnia layak mendapatkan perawatan yang lebih ketat, karena mungkin hanya merupakan gejala dari beberapa jenis gangguan tidur - jadi ketika tidak ada yang berhasil, yang terbaik adalah mencari bantuan medis. Jika Anda mencoba aturan 4-7-8, maka beri tahu kami jika itu berhasil.