Jika Anda menghabiskan hari dengan duduk, baik dari kantor, sekolah, atau hanya kemalasan biasa, ketahuilah bahwa efek kesehatan dari begitu banyak downtime bisa sangat serius. Beberapa penelitian telah dilakukan untuk efek ini, mengungkapkan bahwa duduk enam jam sehari, misalnya, dapat meningkatkan risiko seseorang memiliki masalah jantung sebesar 64%, dan meningkatkan kemungkinan mengembangkan kanker tertentu.

Penelitian juga menemukan bahwa duduk sepanjang hari dapat meningkatkan risiko bahwa seseorang akan mengalami kecacatan di masa depan, terlepas dari apakah mereka terlibat dalam aktivitas fisik rutin di akhir hari. Jadi, singkatnya, periode waktu henti yang lama dapat membunuh kita. Di sisi lain, kabar baiknya adalah bahwa beberapa sikap sederhana - bahkan bagi mereka yang malas - dapat membantu membalikkan gambaran ini.

Mulai dari dasar-dasarnya

Sumber Gambar: Shutterstock

Menurut situs Lifehacker, hal pertama yang harus dilakukan adalah menentukan apa tingkat aktivitas fisik harian Anda. Ini membutuhkan mengetahui berapa banyak Anda bergerak di siang hari, dan alat pengukur langkah sederhana dapat membantu. Perangkat ini menghitung jumlah langkah yang diambil seseorang, dan jika Anda tidak memilikinya, cukup unduh aplikasi dengan fungsi ini di ponsel cerdas Anda.

Jadi, pertama hitung berapa langkah yang Anda ambil selama 30 menit berjalan kaki, dan kemudian periksa berapa langkah yang Anda ambil sepanjang hari, mulai dari bangun tidur hingga tidur. Pengukuran kedua ini - yang Anda lakukan sepanjang hari - menetapkan tingkat aktivitas harian Anda, dan jika hasilnya lebih rendah dari perhitungan berjalan 30 menit, maka Anda pasti membutuhkan bergerak lebih banyak.

Perubahan kecil dari kebiasaan

Sumber Gambar: Shutterstock

Secara umum, untuk mengurangi efek tidak aktif fisik sepanjang hari, ingatlah untuk berdiri sekali setiap jam dan lakukan setidaknya 30 menit olahraga setiap hari. Tetapi jika Anda tipe orang yang benci pergi ke gym, jangan khawatir, ada baiknya berjalan cepat, membersihkan, atau apa pun yang membuat tubuh Anda bergerak.

Selain itu, bagi mereka yang berpikir 30 menit terlalu melelahkan, interval ini juga dapat dibagi sepanjang hari, menjadi segmen 10 menit masing-masing, misalnya. Tetapi yang terbaik adalah meningkatkan periode aktivitas Anda secara bertahap sampai Anda mencapai level yang bermanfaat bagi Anda.

Beberapa perubahan dalam kebiasaan mungkin membantu, dan selain memarkir mobil di tempat yang lebih jauh atau lebih memilih tangga daripada lift, tip lain adalah bangun dan pergi ke meja rekan kerja alih-alih mengirim email atau alih-alih menggunakan kursi roda Anda sebagai alat transportasi, angkat punggung Anda dan berjalan-jalan mencari air atau dokumen; Atur juga jam alarm untuk mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun.

Lebih banyak tips

Sumber Gambar: Shutterstock

Apakah Anda menghabiskan banyak waktu di rumah atau di depan TV? Manfaatkan waktu istirahat - yang biasanya membosankan - untuk berjalan-jalan atau meregangkan tubuh Anda. Selain itu, Anda juga dapat mengisi periode-periode ini dengan kegiatan yang bermanfaat seperti mencuci piring, membuang sampah, atau mencuci pakaian kotor. Jika Anda dari geng gamer, manfaatkan saat game dimuat untuk membuat kerangka meregang.

Bagi mereka yang tidak pernah keluar dari buku, berdiri setelah dua atau tiga bab, dan jika Anda bermain kartu, bangun setelah setiap putaran. Yang penting adalah menggabungkan sikap supersimple kecil yang, tanpa usaha Anda, dapat membantu membalikkan efek dari aktivitas fisik.

Untuk meyakinkan Anda agar lebih banyak bergerak:

Sumber Gambar: Shutterstock

Berikut adalah beberapa efek yang dapat menyebabkan enam jam sehari tidak aktif pada tubuh - mengingat dalam hal ini orang dewasa yang sehat, kelebihan berat badan, tidak merokok dan tidak beralkohol :

• Saat kita duduk, aktivitas listrik di otot berkurang, menghasilkan pengurangan dramatis dalam jumlah kalori yang kita bakar per menit;
• Menghabiskan waktu duduk 24 jam penuh dapat menyebabkan penurunan 40% dalam penyerapan glukosa darah, yang dapat menyebabkan pengembangan diabetes tipe 2;
• Setelah hanya lima hari tidak aktif secara fisik, sudah mungkin untuk mendeteksi peningkatan trigliserida, kolesterol jahat - LDL - dan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan;

Sumber Gambar: Shutterstock

• Setelah dua minggu tidak aktif, otot-otot mulai mengalami atrofi dan konsumsi oksigen maksimum turun, dan ini dapat dirasakan dengan mengurangi daya tahan fisik dan sesak napas untuk aktivitas ringan;
• Setelah satu tahun, peningkatan berat badan dan peningkatan kolesterol mungkin terjadi, dan dalam kasus wanita, tidak aktif dapat mengakibatkan hilangnya 1% massa tulang per tahun;
• Setelah 10 sampai 20 tahun tidak aktif secara fisik, peluang seseorang untuk mengalami masalah jantung meningkat 64% dan 30% untuk kanker seperti prostat dan kanker payudara.