9 bukti bahwa Anda menderita insomnia karena menjadi perfeksionis

1 - Anda terus menghitung tidur yang harus "diganti" setelahnya

Itu masalahnya: Sudah lewat tengah malam, Anda harus bangun jam 6 pagi dan mulai berpikir setiap setengah jam tentang waktu tidur Anda. Ketika waktu ini berkurang, pikiran Anda mulai berpikir bahwa kurang jam tidur akan dihargai pada akhir pekan ketika Anda bermaksud melakukan hibernasi singkat.

Dengan menyesal kami mengungkapkan kebenaran, tetapi ini adalah ide yang buruk. Sesulit apa pun itu, tubuh Anda membutuhkan rutinitas tidur yang sering, dan terlalu sedikit tidur selama seminggu untuk menebusnya pada hari Sabtu dan Minggu tidak akan menyelesaikan masalah.

2 - Apakah Anda pikir tidur Anda buruk untuk bangun di malam hari

Wajar untuk percaya bahwa bangun di malam hari adalah sesuatu yang mengganggu kualitas tidur Anda, tetapi ini biasa dan normal - setiap orang bangun 10 kali rata-rata di malam hari. Rupanya ini demi evolusi dan kelangsungan hidup: dari waktu ke waktu kita bangun untuk memeriksa bahwa semuanya ada di sekitar kita.

Apa yang harus Anda hindari saat bangun di tengah malam adalah tidak diragukan lagi mengangkat telepon atau menyalakan lampu. Ketika itu terjadi, tutup mata Anda agar tidur segera kembali secara alami.

3 - Anda tinggal ingin memeriksa waktu

Melihat jam di tengah malam adalah resep yang pasti untuk kehilangan tidur dan bersenang-senang memikirkan tugas-tugas keesokan harinya, kematian sapi muda, yang bertarung dengan saudara sepupu Anda pada tahun 2005 dan, tentu saja, Olimpiade 2024. Setelah aliran pikiran ini diaktifkan, otak Anda tetap terjaga dan benar-benar dapat mengambil waktu untuk tenang kembali.

Ini karena wilayah otak yang bertanggung jawab untuk mempertahankan fokus dan penyelesaian masalah adalah yang diaktifkan, dan kemudian Anda tiba-tiba menemukan diri Anda membuat rencana tentang apa yang akan Anda lakukan jika Anda menjadi jutawan semalam atau mengambil alih kepresidenan. dari Brazil. Sisihkan jam dan tutup mata saat bangun.

4 - Anda pikir Anda akan tidak berharga pada hari berikutnya

"Oh, alangkah baiknya, sekarang aku bangun, aku tidak bisa tidur lagi dan besok aku tidak akan mood untuk apa pun, aku akan menjadi buruk di ujian, di pertemuan dan ketika aku memilih apa yang harus makan untuk makan siang, " pikirmu. Dan berharap untuk tidur nyenyak setelah begitu banyak tekanan psikologis - maka itu menjadi sulit, hadapi saja.

Ketika sesuatu seperti ini terjadi, kurang memikirkan tentang tidur dan lebih banyak tentang istirahat di tempat tidur. Ingat, Anda mungkin berhasil dengan baik di hampir setiap kesempatan ketika Anda tidur sedikit dan bekerja secara normal pada hari berikutnya. Malam tanpa tidur bukanlah akhir dari dunia.

5 - Fokus Anda adalah berpikir Anda perlu tidur selama delapan jam.

Ya, memang benar bahwa kita harus tidur selama beberapa jam, tetapi terobsesi dengan hal itu tidak sehat. Beberapa orang bangun dengan baik setelah lima jam tidur, misalnya, dan tidak ada yang salah dengan itu.

6 - Anda menyalahkan diri sendiri karena tidur siang setelah makan siang

Jika Anda memiliki kesempatan bahagia untuk tidur selama 20 menit setelah makan siang, terima kasih! Banyak orang menemukan bahwa tidur siang dapat membuat kita mengantuk di malam hari, tetapi itu tidak benar. Tidur siang bukan siklus tidur lengkap, tetapi waktu yang didedikasikan untuk bersantai dalam kesibukan sehari-hari.

Tidur siang bukan ide yang baik bagi mereka yang tidur nyenyak di malam hari, adil. Sekarang bagi mereka yang kurang tidur, tidur siang 10 atau 20 menit antara pukul 14:00 dan 16:00 adalah praktik yang memiliki banyak manfaat, termasuk peningkatan fokus dan kinerja yang lebih baik sepanjang hari. Tidur siang dalam kasus-kasus ini mempersiapkan orang tersebut untuk tidur malam yang lebih baik nanti.

7 - Apakah Anda pikir Anda hanya akan tidur nyenyak ketika Anda mulai minum obat

Semodern kita, kita cenderung berpikir bahwa obat-obatan dan lebih banyak obat adalah solusi untuk segalanya, dan karena ada begitu banyak obat yang dapat membuat kita tidur, kami percaya bahwa mungkin ide terbaik adalah langsung ke resep biru.

Dalam kebanyakan kasus, yang benar-benar memutuskan adalah mengubah beberapa kebiasaan yang berhubungan dengan tidur: buat kamar Anda senyaman mungkin; pastikan semuanya gelap pada waktu tidur; kenakan piyama yang bersih dan nyaman; matikan ponsel, tablet, komputer, dan televisi; Hindari mengonsumsi alkohol dan makan banyak sebelum tidur. Jika tidak ada yang terselesaikan, maka Anda dapat pergi ke klinik tidur dan melihat apakah kasus Anda memerlukan obat-obatan atau tidak.

8 - Apakah Anda pikir insomnia adalah merek dagang keluarga Anda?

Insomnia bukanlah sesuatu yang diwariskan secara genetik, jadi itu bukan karena orang tua Anda mengeluh tentang kualitas tidurnya sehingga Anda juga akan kurang tidur. Di sini perlu dipikirkan hubungan Anda dengan tidur secara berbeda dan selalu mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat tidur nyenyak - mempertahankan kebiasaan tidur yang baik, seperti yang disebutkan di bagian sebelumnya, selalu membantu.

9 - Apakah Anda tinggal menghitung berapa lama Anda tidur setiap malam

Pahami: Semakin banyak Anda berpikir tentang "cara yang tepat" untuk tidur, semakin buruk kualitas tidur Anda. Menghitung berapa lama Anda tidur sama sekali tidak bermanfaat bagi hidup Anda, jadi jangan khawatir tentang itu lagi.

Kita berbicara tentang perfeksionisme dalam judul teks, dan hanya itu: perfeksionisme adalah keinginan kita untuk memiliki kendali atas segalanya. Dalam barang-barang ini sejauh ini, kami menemukan bahwa mencoba mengendalikan tidur dengan cara apa pun adalah cara yang buruk untuk membuat kualitas waktu yang kita habiskan di tempat tidur lebih buruk, bukan lebih baik. Pikirkan tentang itu.