13 tips membuat Anda merasa kurang lelah selama seminggu

Apakah Anda tipe orang yang memulai minggu dengan malas dan merasa lelah? Apakah Anda pikir waktu kurang untuk melakukan tugas-tugas dasar kehidupan sehari-hari dan jelas tidak berminat untuk jadwal setelah jam besar? Jika kurangnya suasana hati ini telah mengganggu rutinitas Anda, sadarilah bahwa Anda dapat memperbaiki situasi dengan beberapa sikap sederhana. Lihat ini:

1 - Olahraga bahkan jika Anda lelah!

Gagasan untuk tidak pergi ke gym karena Anda terlalu lelah mungkin terdengar bijak, tetapi sebenarnya tidak. Sebuah studi di Universitas Georgia mengevaluasi kesediaan orang-orang yang tidak banyak bergerak dan orang dewasa yang sehat yang mulai berolahraga secara bertahap, tiga kali seminggu. Setelah enam minggu, orang-orang ini, yang melakukan setidaknya 20 menit olahraga pada suatu waktu, mengatakan bahwa mereka merasa kurang lelah daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

Yang benar adalah bahwa aktivitas fisik secara teratur memiliki kemampuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan kita, serta meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan mengirimkan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke tubuh. Jadi jika Anda berpikir bahwa olahraga hanya akan membuat Anda semakin lelah, ketahuilah bahwa ini tidak benar sama sekali.

2 - Minumlah air

Jujurlah: berapa banyak galon air yang Anda minum sehari? Jika jawabannya kurang dari dua, saatnya untuk mengubah kebiasaan Anda. Jika tubuh Anda mengalami dehidrasi minimal - 2%, lebih tepatnya - Anda sudah akan menderita dehidrasi, dan salah satu efek dari kekurangan air adalah perasaan lelah.

Dehidrasi menyebabkan penurunan volume darah, yang menghasilkan darah lebih tebal. Proses ini menyebabkan jantung Anda memompa kurang efisien, mengurangi kecepatan oksigen dan nutrisi mencapai otot dan organ Anda. Orang dewasa yang sehat harus minum setidaknya dua liter air sehari. Selain mengurangi kelelahan, kulit Anda akan terlihat jauh lebih muda dan cantik.

3 - Tingkatkan konsumsi zat besi

Jika Anda menderita anemia, kemungkinan besar Anda merasa lelah, lemah, mudah tersinggung, dan tidak dapat berkonsentrasi. Ini disebabkan rendahnya oksigenasi pada otot dan sel Anda. Untuk meningkatkan jumlah zat ini dalam tubuh Anda, selalu ingat untuk mengonsumsi kacang, tahu, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan dan bit.

Ada baiknya juga Anda jangan lupa mengonsumsi makanan kaya vitamin C, karena membantu penyerapan zat besi. Jadi, buanglah buah jeruk dan pastikan kesehatannya lebih baik. Ingatlah bahwa kekurangan zat besi dapat mengindikasikan masalah kesehatan lainnya, jadi selalu bijaksana untuk mencari bantuan medis.

4 - Jangan buang waktu untuk menjadi perfeksionis

Pertama, bahkan dengan segala upaya di dunia, tidak mungkin bagi Anda untuk menjadi sempurna. Kedua, berusaha menjadi sempurna itu melelahkan dan akan membuat Anda lelah. Dan kita tidak berbicara tentang Curious Mega di sini, tetapi profesor psikiatri pascadoktoral di New York University, Irene S. Levine.

Menurutnya, masalahnya adalah menetapkan tujuan yang mustahil, yang tentu saja, tidak memuaskan kita. Saran guru adalah menetapkan waktu untuk menyelesaikan tugas tertentu. Jadi, Anda akan menyadari bahwa waktu ekstra yang Anda habiskan untuk berusaha menjadi sempurna sebenarnya adalah waktu yang dibuang.

5 - Tinggalkan rasa takut yang berlebihan

Bos Anda memanggil Anda ke pertemuan yang tidak terduga dan kepala Anda dicemari dengan pikiran negatif tentang pemecatan yang baru saja Anda lakukan. Anda adalah tipe orang yang tidak pulang ke rumah karena dia takut ditabrak, yang tidak berbicara dengan orang asing karena takut diabaikan, yang tidak mengambil rute berbeda ke rumah karena dia takut tersesat.

Kecemasan dan kewaspadaan abadi ini adalah sahabat yang mengerikan dan Anda harus meninggalkan mereka di tengah jalan tanpa melihat ke belakang. Bagaimana dengan? Kewaspadaan ini bisa membuat Anda merasa sangat lelah. Ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang berpikir seperti ini, ambil napas dalam-dalam dan tanyakan pada diri sendiri seberapa besar kemungkinan ketakutan Anda menjadi kenyataan.

Berjalan, berlari, bermeditasi, berolahraga, atau sekadar berbagi ketakutan dengan teman yang baik dapat membuat Anda lebih realistis. Tidak ada salahnya mencoba.

6 - Pastikan untuk sarapan

Ini adalah makanan terpenting hari itu, yang akan mengeluarkan tubuh Anda dari puasa besar dan, singkatnya, akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk memulai tugas sehari-hari, mempercepat metabolisme Anda dan memulai napas.

Lebih suka biji-bijian utuh, protein tanpa lemak dan lemak sehat. Mau contoh? Bagaimana dengan oatmeal susu atau salad buah dengan segelas susu skim? Ini juga bisa menjadi bagian dari telur orak dengan roti panggang utuh. Yogurt skim juga diterima.

7 - Tidak ada lagi makanan cepat saji

Jika Anda sering makan hamburger dan sandwich, memesan pizza lima kali seminggu, dan minum banyak soda, inilah saatnya untuk mengubah kebiasaan Anda. Bahkan yang lebih sehat bahkan tidak akan makan makanan seperti itu, tetapi jika keinginannya tinggi, Anda bisa makan - asalkan ini pengecualian, bukan rutin.

Makanan-makanan ini akan membuat gula darah Anda melonjak, setelah semua karbohidrat sederhana (dari roti putih, misalnya) berubah menjadi gula saat Anda memakannya, dan kadar gula yang tinggi akan membuat Anda lelah. Untuk memperbaiki situasi, pilih makanan utuh dan kurangi asupan gula Anda.

8 - Belajarlah untuk mengatakan tidak

Orang yang peduli yang melakukan segalanya, yang menyelenggarakan pesta, yang membuat makan siang hari Minggu untuk seluruh keluarga, yang menawarkan untuk membantu temannya dengan uang kembalian dan siapa yang merupakan perwakilan kelas juga orang yang lelah.

Yang benar adalah, Anda tidak perlu melakukan segalanya untuk menyenangkan semua orang. Tidak juga. Hadir saat dibutuhkan, tawarkan bantuan dari waktu ke waktu, tetapi tidak selalu menerima semua tanggung jawab. Semakin banyak Anda membuktikan diri sebagai tuan rumah yang baik, misalnya, semakin banyak orang yang ingin mengadakan pertemuan di rumah Anda.

Belajar mengatakan bukanlah langkah penting bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kecerdasan emosional mereka. Memberi terlalu banyak tidak berarti orang akan menyukai Anda. Belajarlah untuk mengatakan tidak.

9 - Rapikan kekacauan

Itu bisa di meja kantor Anda atau di meja kamar tidur Anda apa pun yang terjadi. Ketika tempat Anda belajar atau bekerja berantakan, Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi dan mungkin perlu waktu lebih lama untuk menyelesaikannya. Cilada Atur semuanya sebelum Anda mulai bekerja.

10 - Apakah Anda berpikir tentang pekerjaan saat Anda berlibur?

Dan itu sangat salah. Sungguh. Jika ini hari Minggu atau jika Anda bepergian, cukup berhenti memeriksa email perusahaan sepanjang waktu. Sama untuk yang sedang mempersiapkan ujian masuk, misalnya. Waktu istirahat adalah untuk istirahat. Terkadang Anda harus memperkuat konsep yang jelas itu, bukan?

11 - Berhenti Minum Anggur Sebelum Tidur

Yang benar adalah bahwa alkohol adalah depresan sistem saraf pusat dan memiliki efek sedatif - perhatikan omong kosong akhir pekan Anda: setelah euforia, sangat mungkin bahwa Anda tidur tanpa melepas sepatu Anda. Jika Anda berpikir itu sebabnya minum segelas anggur sebelum tidur adalah ide yang baik, maka itu tidak benar.

Ketika dimetabolisme, alkohol bertindak secara berbeda. Jika Anda merasa sedikit mengantuk pada awalnya, maka tubuh Anda akan mendapatkan adrenalin yang besar dan, tentu saja, itu tidak baik bagi mereka yang ingin tidur.

12 - Jatuhkan telepon ini!

Pikirkan tempat tidur Anda hanya sebagai tempat yang Anda gunakan untuk tidur, bukan sebagai perpanjangan dari pekerjaan atau ruang kelas. Membawa komputer, tablet, atau ponsel ke tempat tidur meminta tidak istirahat. Ayo lakukan.

Selain itu, cahaya dari perangkat ini benar-benar dapat memengaruhi fungsi tubuh Anda dengan mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur Anda. Idealnya, Anda harus menghindari menggunakan ponsel, komputer, dan tablet Anda setidaknya dua jam sebelum tidur. Bisakah kamu melakukannya?

13 - Kurangi Kopi

Anda pikir kopi membantu Anda bangun, jadi Anda memiliki 19 cangkir minuman ajaib setiap hari. Studi terbaru menunjukkan bahwa hingga tiga cangkir kopi diperbolehkan. Lebih dari itu mungkin sudah menyebabkan Anda memiliki masalah tidur.

Kafein menghambat adenosin, salah satu zat yang menyebabkan tubuh Anda tidur. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa minum kopi enam jam sebelum waktu tidur sudah cukup untuk membuat sulit tidur. Jika ragu, lebih baik menghindarinya.