Apakah ingatan Anda buruk? Bisa jadi kebiasaan tidur Anda, lho?

Tidur malam yang buruk sudah cukup bagi Anda untuk memahami bahwa tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Jika kita hanya mengambil masalah ingatan untuk dianalisis, kebenarannya adalah bahwa sedikit tidur buruk, tetapi terlalu banyak tidur juga tidak baik.

Menurut publikasi Harvard University, waktu tidur yang ideal bagi otak untuk bekerja dengan baik adalah 7 jam sehari. Di masa dewasa, saat inilah yang membuat ingatan kita bekerja secara normal dan membantu kita mencegah penyakit mental.

Kesimpulan ini adalah bagian dari studi yang didasarkan pada kualitas tidur sekelompok wanita, yang menyelesaikan laporan tentang tema antara tahun 1986 dan 2000. Para peserta juga menjawab beberapa pertanyaan tentang ingatan, dan apa yang diamati adalah bahwa sukarelawan yang tidur 5 jam atau kurang per malam adalah yang berkinerja terburuk daripada mereka yang tidur antara 7 dan 8 jam.

Anda harus melihatnya di sana

Perbandingan lain yang dibuat oleh para peneliti adalah mengenai usia: wanita yang tidur dengan buruk memiliki usia kognitif 2 tahun lebih banyak daripada wanita yang tidur selama 7 atau 8 jam.

Semua ini terjadi karena ketika kita membuat rutin tidur beberapa jam, tekanan darah kita semakin tinggi, dan pembuluh darah kita menyempit, memperlambat aliran darah di otak. Masalahnya adalah sel-sel otak kita membutuhkan banyak oksigen dan gula untuk bekerja dengan baik, itulah sebabnya daya ingat terpengaruh.

Kurang tidur juga menyebabkan protein yang disebut beta amyloid meningkat di otak, dan ini terkait dengan kehilangan memori dan kesulitan bernalar secara logis dan risiko mengembangkan demensia.

Sebaliknya, tidur berlebihan juga bukan ide yang baik, karena orang dewasa yang menghabiskan waktu antara 9 dan 10 jam tidur biasanya tidak memiliki kualitas tidur yang baik. Yang penting, maka, tidur nyenyak antara 7 dan 8 jam.

Selain mengganggu fungsi memori, kurang tidur yang diperlukan meningkatkan risiko pengembangan penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan depresi.

Bagaimana bisa tidur nyenyak?

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, itu keren untuk membuat waktu tidur dan rutinitas terjaga dan tentu saja berpegang teguh pada itu. Tempat tidur Anda juga harusnya hanya untuk tidur - tidak layak untuk berbaring sepanjang hari menonton film, huh!

Jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit, bangun dan pergi ke ruangan lain dalam cahaya redup sampai tidur tiba. Tidak ada komputer, ponsel, atau televisi, karena lampu pada perangkat ini hanya akan membantu Anda tetap waspada.

Ini juga keren untuk berlatih setidaknya 45 menit aktivitas fisik setiap hari, dan pada malam hari Anda dapat mencoba aktivitas peregangan untuk bersantai dengan lebih mudah.

Pada saat menjadwalkan hari Anda, tinggalkan tugas yang paling menegangkan dan berat untuk waktu pagi hari. Penting bagi Anda untuk tidak tidur dengan lapar, tetapi idealnya, makan malam Anda harus ringan dan Anda tidak boleh minum apa pun dengan kafein di sore atau malam hari. Untuk menghindari pergi ke kamar mandi saat fajar, kurangi konsumsi cairan di malam hari dan juga hindari minum alkohol, yang, selain mengisi kandung kemih, memperburuk kualitas tidur.

Kamar Anda perlu lingkungan yang gelap dan nyaman, jadi pastikan untuk merawatnya dengan hati-hati atau bertaruh pada tirai yang menghalangi cahaya atau masker tidur dan penyumbat telinga jika perlu. Tidur siang hari tidak dapat dikecam, dan jika Anda bisa tidur sedikit, sangat ideal untuk tidur ini berlangsung antara 20 dan 30 menit.