Ketahui Makanan Yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Tidak mengherankan, makan sehat adalah kunci untuk kesehatan yang baik, tetapi kita tidak selalu membuat hubungan antara makan dengan baik dan memiliki kesehatan mental yang baik, bukan? Untungnya, penelitian ini yang dirilis beberapa hari lalu menunjukkan kepada kita bahwa ada bukti bahwa makanan alami membuat kita merasa lebih baik dengan kehidupan dan mengurangi kemungkinan mengembangkan depresi.

Apakah Anda tahu diet Mediterania, berdasarkan konsumsi sayuran, buah-buahan, ikan, dan kacang-kacangan? Menurut analisis dari 41 studi tentang itu, individu yang makan makanan ini 33% lebih kecil untuk mengalami depresi seumur hidup dibandingkan dengan orang yang makan banyak daging olahan dan lemak trans.

Dalam survei lain, sekarang dari The American Academy of Neurology, 964 peserta dievaluasi selama enam setengah tahun. Hasilnya mengungkapkan bahwa mereka yang melakukan diet yang kaya akan makanan alami juga lebih kecil kemungkinannya mengalami depresi daripada orang yang makan lebih banyak lemak dan makanan olahan.

Makan dengan baik adalah kuncinya

Salah satu penulis penelitian, Dr. Laurel Cherian, mengatakan dalam sebuah pernyataan yang dipublikasikan di Mother Nature Network bahwa orang harus lebih memilih untuk membuat perubahan dalam kebiasaan makan mereka daripada menggunakan obat. Meski begitu, kedua studi tersebut memperjelas bahwa hubungan antara makan sehat dan rendahnya tingkat depresi adalah hubungan yang belum memiliki bukti yang jelas. Jelas juga, bahwa orang dengan depresi sering perlu minum obat, intinya di sini adalah menyarankan diet yang baik untuk mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit.

Pada bulan April tahun ini, sebuah studi mengaitkan konsumsi buah dan sayuran mentah dengan tingkat depresi yang rendah. Dalam hal ini, 422 orang berpartisipasi dalam survei yang menemukan bahwa konsumsi makanan alami mentah berkaitan dengan rendahnya kasus depresi dan rasa kepuasan dan kepositifan yang lebih besar.

Penelitian bahkan mengutip unsur-unsur mana yang terbaik untuk kesehatan mental: wortel, pisang, apel, daun hijau gelap, selada, buah jeruk, anggur, stroberi, raspberry, mentimun dan kiwi.

Bagian

"Meningkatnya konsumsi buah dan sayur adalah prediktor peningkatan kebahagiaan, kepuasan hidup dan kesejahteraan, " lapor para penulis survei Australia yang dilakukan pada 2016. Menurut mereka, konsumsi delapan porsi ini Makanan sehari-hari memiliki keuntungan psikologis yang besar, dan peningkatan signifikan dalam hidup terjadi setelah 24 bulan makan sehat.

Agar Anda dapat memprogram diri Anda sendiri, pahami bahwa satu porsi sayuran adalah 75 gram dan satu porsi buah setara dengan sekitar 150 gram (rata-rata apel, pisang, jeruk).

Bagi mereka yang tidak terbiasa makan makanan alami, pengukuran delapan porsi mungkin tampak terlalu banyak, tetapi berpikir bahwa setiap porsi dengan mudah menggantikan makanan olahan, gula atau makanan yang disematkan. Secara bertahap Anda akan menemukan bahwa mengonsumsi makanan ini lebih mudah daripada yang Anda kira dan bahwa, lebih dari itu, mereka dapat melakukan banyak hal untuk kesehatan Anda.

***

Apakah Anda tahu buletin Mega Curioso? Setiap minggu, kami memproduksi konten eksklusif untuk pecinta keingintahuan dan keanehan terbesar di dunia besar ini! Daftarkan email Anda dan jangan lewatkan cara ini untuk tetap berhubungan!