Tahukah Anda bahwa stres membuat kita mati muda? Lihat 7 Cara untuk Mengakhirinya

Kita berada di bawah tekanan sepanjang waktu: kita perlu belajar, bekerja, membayar sewa, menetapkan tujuan, menabung di pasar, membahas hubungan, mengurus pembersihan rumah, menghadapi bus yang penuh sesak, kereta bawah tanah yang penuh sesak dan, jika itu tidak cukup, kita harus mengurus kesehatan fisik dan mental kita, sehingga dakwaan ini tidak membuat kita gila dan akhirnya menyakiti hidup kita lebih dari yang kita inginkan.

Kombinasi stres dan lingkungan kerja sama sekali tidak produktif, dan apa pun yang membuat Anda stres, selalu baik untuk sedikit memperbaiki situasinya. Mother Nature Network telah menerbitkan sejumlah tips berharga yang dapat membantu Anda menurunkan tingkat stres Anda. Sekadar memberi tahu Anda, sebuah penelitian di AS baru-baru ini menemukan bahwa bekerja di lingkungan yang penuh tekanan dapat membahayakan kesehatan seperti halnya menjadi perokok pasif.

Penelitian, yang dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas Harvard, berusaha mendaftar elemen-elemen yang membuat kami paling stres di tempat kerja: sejarah setiap pekerja, shift kerja, konflik profesional dan pribadi, tingkat pengakuan profesional, tuntutan pekerjaan sehari-hari, sistem pendukung. ketersediaan asuransi sosial dan kesehatan.

Meskipun survei tidak didasarkan pada skenario profesional Brasil, kami dapat menyesuaikan kesimpulan dengan kenyataan kami tanpa masalah. Para peneliti menemukan bahwa kehadiran stresor ini dapat meningkatkan risiko kematian dini hingga 50%. Bahkan ketika stres kecil, kesehatan kita membayar harga - untuk mengurangi tagihan, coba tips berikut:

1 - Kekuatan nafas

Karena bernafas adalah sesuatu yang kita lakukan secara otomatis, bahkan dapat dimengerti bahwa kita tidak selalu menilai kegiatan ini dengan benar. Bahkan dalam publikasi baru-baru ini, kami mengajar pembaca kami untuk tertidur hanya dalam satu menit. Bagaimana? Dengan teknik pernapasan yang luar biasa.

Faktanya adalah bahwa ketika Anda fokus pada pernapasan Anda, Anda akhirnya santai tanpa menyadarinya. Ujungnya adalah mengosongkan paru-paru dengan baik, bernapas dalam-dalam dan menahan udara selama beberapa detik. Lalu lepaskan udara perlahan. Ini adalah latihan yang sangat sederhana yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Hasilnya? Tenangkan diri Anda dari hari ke hari.

2 - Tembak, selingan!

Ketika Anda memiliki tenggat waktu untuk menyelesaikan tugas, yang terbaik adalah menyingkirkan apa pun yang mungkin mengganggu. Jika pekerjaan ada di depan komputer, tutup beberapa tab yang tidak perlu yang dapat memperlambat kinerja Anda - sampai jumpa, Facebook dan Twitter.

Jika Anda adalah tipe orang yang hidup dengan pemberitahuan ponsel Anda, meninggalkannya atau menghilang dari pandangan mungkin merupakan ide yang bagus. Sekeras apa pun itu bagi Anda, setidaknya 30 menit tanpa gangguan akan meningkatkan produktivitas Anda sehingga mengurangi tekanan dan stres.

3 - Biarkan diri Anda beristirahat

Beristirahat sangat penting. Sebanyak kita terbiasa berpikir bahwa kita harus melakukan yang terbaik untuk setidaknya delapan jam sehari, mengambil istirahat selama waktu itu sangat penting. Secara manusiawi mustahil untuk mempertahankan tingkat fokus yang sama selama berjam-jam pada suatu waktu.

Idealnya, tetap fokus selama sekitar 90 menit dan kemudian istirahat lima menit. Jika Anda bekerja sambil duduk, hal yang baik adalah bahwa dalam lima menit Anda bangun dan berjalan-jalan jika Anda bisa - dalam publikasi ini kami mengajarkan Anda untuk membalikkan efek negatif dari duduk sepanjang hari. Pada menit-menit ini terpisah, regangkan, ambil napas dalam-dalam, minum air, dan ketika Anda kembali ke meja Anda, Anda akan jauh lebih bersedia daripada sebelumnya.

4 - Fokus pada apa yang bernilai

Bayangkan, sama seperti ponsel Anda, tubuh Anda juga memiliki sejumlah energi. Jika menonaktifkan 3G adalah cara untuk menghemat baterai ponsel Anda, tidak lagi mengkhawatirkan apa yang tidak dapat Anda ubah adalah cara untuk menghemat "baterai" Anda.

Perilaku pria tak tertahankan itu dari pekerjaannya, misalnya. Akankah memikirkannya membuatnya mulai bertindak sebaliknya? Akankah membuang-buang waktu dengan mengatakan hal buruk padanya akan membuatnya terbakar secara spontan? Tidak Jadi polisi diri Anda untuk berhenti membuang waktu memikirkannya. Selama berhari-hari, Anda sudah akan mengabstraksikan iritasi yang tidak perlu dan tidak berguna ini.

5 - Tidur nyenyak

Berbicara itu mudah, kita tahu. Ternyata tidur nyenyak sangat penting untuk hari yang produktif di tempat kerja dan bahkan untuk sehari tanpa banyak stres. Dalam hal itu, kami sarankan Anda tidak makan atau minum sebelum tidur dan, tentu saja, hanya tidur ketika Anda pergi tidur - dan membawa komputer, tablet, dan ponsel di bawah selimut adalah ide yang buruk.

6 - Anda harus mengatakan tidak

Memang benar bahwa kita tidak selalu mampu menolak permintaan. Justru karena alasan ini, perlu untuk mengenali beberapa situasi di mana "tidak" diperlukan. Sebanyak Anda memiliki keinginan kuat untuk tumbuh sebagai pribadi dan sebagai seorang profesional, Anda perlu menyadari bahwa suatu hari memiliki 24 jam dan Anda tidak boleh kewalahan.

Gagal menerima beberapa undangan untuk kursus, acara, dan sejenisnya terkadang merupakan hal yang perlu. Ketika kita menjadi kelebihan beban dan terlalu banyak bekerja, kita merasa jauh lebih lelah, jengkel, dan tentu saja stres. Belajar mengatakan tidak dan tip menggunakan kekhawatiran dan energi Anda hanya untuk apa yang benar-benar penting adalah teknik pelengkap yang hanya akan melakukan kesehatan mental yang baik.

7 - Hindari berada di sekitar orang negatif

Anda tahu orang yang selalu bergosip atau mengatakan bahwa kantornya adalah sampah, bosnya adalah koper dan gajinya mengerikan? Jadi ... Jauhi dia. Menjauhi orang-orang negatif dan yang, karena alasan rasional atau tidak, tampaknya "mencuri" energi mereka, adalah aturan hidup dan bahkan untuk lingkungan profesional.

Tidak berarti apakah Anda perlu menganiaya orang ini atau berbicara buruk tentang mereka. Itu hanya berarti bahwa Anda dapat menghindari berada di dekatnya bila memungkinkan. Sama seperti Anda sangat gembira ketika Anda pergi ke sebuah pertunjukan dan bergetar dengan jumlah energi dari orang-orang di sekitar Anda, sebaliknya adalah benar, dan orang-orang negatif dapat mempengaruhi bagaimana Anda melihat pekerjaan, tugas dan orang-orang yang Mereka ada di sekitar Anda. Lebih baik dihindari.

***

Dan Anda, punya tips agar tidak terlalu stres? Beri tahu kami di komentar!