1 - Kentang Panggang atau Panggang

Sementara makanan ini dipandang sebagai bom kalori yang jahat dalam diet apa pun, kenyataannya adalah bahwa kentang memuaskan rasa lapar dan, di atas itu, membantu menyebabkan perasaan "perut penuh". Dalam sebuah survei untuk menemukan tingkat kenyang 38 makanan, kentang panggang terdaftar sebagai jenis makanan yang memberikan sensasi perut penuh dan mengurangi jumlah makanan yang dimakan orang pada makanan berikutnya. Masalahnya adalah menangani secara kuantitas.

Hanya tidak sepadan dengan versi goreng!

2 - Telur untuk sarapan

Penelitian dari Saint Louis University menemukan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan cenderung makan 330 kalori lebih sedikit dalam makanan mereka di siang hari dibandingkan dengan orang yang tidak makan telur di pagi hari. Sebagai protein lengkap, mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia. Setelah dicerna, zat-zat ini membantu melepaskan hormon yang mengurangi keinginan kita untuk makan.

Hmmm

3 - Sup Kacang

Sup pada umumnya selalu menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Karena jumlah air yang besar, mereka dapat membuat seseorang kenyang dengan sedikit kalori. Dalam hal sup kacang, itu lebih baik karena jumlah serat dan pati resisten, yang tidak lebih dari karbohidrat yang dilepaskan perlahan dalam aliran darah, membuat kita kenyang lebih lama.

Kiatnya adalah untuk menghindari gulungan pada saat sup

4 - yogurt Yunani

Sebuah survei besar Harvard, yang telah mengevaluasi kebiasaan makan 120.000 orang selama 20 tahun, menemukan bahwa yogurt Yunani adalah sekutu yang hebat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, jenis susu ini meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan makanan pada jam makan berikutnya, dan baik untuk kadar gula darah. Yoghurt Yunani paling direkomendasikan karena mengandung lebih banyak protein dan sedikit gula.

Yoghurt buah adalah camilan yang enak!

5 - Oat

Berikan sereal ini kesempatan dalam hidup Anda. Berserat tinggi, gandum memiliki kemampuan magis untuk menyerap cairan seperti spons - Anda bisa melihatnya jika Anda memasaknya dengan air atau susu. Begitu berada di usus Anda, butir gandum akan membutuhkan waktu lama untuk menyelesaikan seluruh proses pencernaan, yang berarti Anda akan merasa lebih kenyang. Cobalah untuk mengonsumsi oatmeal mentah dengan beberapa buah dan kacang - jika ini menjadi camilan sehari-hari, Anda tidak hanya memiliki keinginan makan yang lebih sedikit tetapi kesehatan Anda juga akan berterima kasih - dan banyak!

Oatmeal sangat bagus untuk mereka yang memiliki usus malas juga!

***

Makanan apa yang paling membuat Anda merasa kenyang? Komentari di Mega Curious Forum