Mengapa otak Anda kehilangan fokus dan 6 cara untuk memecahkan masalah
Tiba-tiba Anda berada di tengah-tengah percakapan dengan seorang teman dan, tanpa menyadarinya, mengaktifkan semacam "mental mute" di otak Anda dan tidak dapat mengulangi kalimat terakhir dari hal buruk yang Anda ceritakan tentang pertemuan dengan naksir . Mengapa ini terjadi? Apa yang dilakukan otak kita ketika kita kehilangan fokus sepenuhnya?
Terima kasih kepada ilmuwan saraf Adam Aron dari University of California, San Diego, AS, sekarang lebih mudah untuk memahami bagaimana tubuh berpikir kita dapat memainkan lelucon semacam ini. Aron dan timnya menemukan bahwa struktur otak yang dikenal sebagai nukleus subthalamic, yang bertanggung jawab untuk menghentikan atau menghentikan gerakan dalam tubuh kita, juga memiliki kemampuan untuk mengganggu proses kognitif.
Menurut Aron, gangguan pikiran semacam ini disebabkan oleh inti subthalamic ketika kita berada di tengah-tengah suatu tindakan dan sesuatu yang tidak terduga terjadi, menyebabkan kita berhenti dengan tiba-tiba. Sebagai contoh, peneliti menggunakan situasi umum: penghentian sesaat yang kita berikan ketika kita teralihkan dari lift dan menyadari bahwa ada seseorang yang berdiri di sisi lain pintu begitu pintu terbuka.
Siapa yang tidak pernah
Menurut penelitian baru Aron, begitu juga pikiran kita, yang membuat kita tidak fokus ketika sesuatu yang tidak terduga terjadi. Tampaknya, ini adalah mekanisme pertahanan yang digunakan oleh kita manusia ketika kita merasa terancam - jadi dengan mengosongkan pikiran kita, kita dapat mengaktifkan apa yang disebut 'respons melawan atau lari'. Masalahnya adalah bahwa mekanisme ini terjadi beberapa kali sehari - yang tidak terlalu keren, bisa kita katakan.
Sebelum Anda mulai mengeluh, kita semua berbicara tentang jawaban fisiologis dan Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak dapat mengendalikan pertanyaan ini, tenang: ya, Anda dapat melatih pikiran Anda sehingga saat-saat kehilangan fokus ini menjadi satu sama lain. waktu yang lebih jarang. Berikut adalah daftar langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah penyimpangan penalaran kecil ini mengganggu aktivitas sehari-hari Anda:
1 - Renungkan!
Sama seperti binaraga yang baik untuk tubuh Anda, meditasi memiliki kekuatan untuk "melatih" otak Anda, yang ternyata menjadi cara yang sangat menarik untuk fokus untuk jangka waktu yang lebih lama. Setelah beberapa saat berlatih meditasi, otak Anda akan lebih terlatih dalam hal mempertahankan fokus ini. Yang harus Anda lakukan adalah mencurahkan 20 menit hari Anda untuk meditasi.
2 - Jangan biarkan diri Anda didominasi oleh gadget elektronik Anda.
Ini adalah tip yang valid terutama untuk saat-saat yang membutuhkan konsentrasi, seperti ketika Anda sedang bekerja atau belajar. Idealnya, hindari buzzing, nonaktifkan notifikasi jika memungkinkan, dan cegah gangguan luar mencuri fokus Anda.
3 - Tutup pintunya
Menurut AJ Marsden dari Beacon College, lingkungan kerja yang sibuk membuat karyawan membutuhkan waktu hingga 27 persen lebih lama untuk menyelesaikan tugas, membuat kesalahan dua kali lebih banyak, dan merasa dua kali lebih cemas. Caranya adalah dengan menutup pintu, tetapi jika Anda tidak dapat melakukannya, bertaruh pada headphone meskipun Anda tidak mendengar apa pun - jadi hanya orang yang benar-benar membutuhkannya yang akan mendatangi Anda.
4 - Beristirahat sejenak
Setelah satu jam konsentrasi terus menerus, kinerja Anda mulai menurun. Untuk mencegah hal ini terjadi, ambil istirahat pendek setiap 40 menit. Ini menyebabkan otak Anda beregenerasi dan sama sekali tidak mengurangi kualitas produksinya - justru sebaliknya!
5 - Jangan mencoba melakukan banyak hal sekaligus
Ketika kami mencoba menyelesaikan banyak tugas pada saat yang bersamaan, kami gagal untuk fokus dan akhirnya tidak melakukan satupun dari mereka dengan cukup baik. Ini karena wilayah otak yang berhubungan dengan ingatan jangka pendek hanya dapat menyimpan antara lima dan sembilan informasi pada satu waktu, sehingga sangat sulit bagi otak Anda untuk menyimpan berbagai subjek di wilayah ini yang memproses ingatan pendek.
Marsden mengatakan bahwa ketika kita melakukan beberapa tugas secara bersamaan, konsentrasi kita turun hingga 40%. Dia menjelaskan bahwa aktivasi otak berkurang hingga 53% ketika kita perlu melakukan dua tugas secara bersamaan, dibandingkan dengan ketika kita didedikasikan untuk satu aktivitas saja.
6 - Atur tugas Anda
Terkadang perasaan bahwa kita melupakan sesuatu yang harus dilakukan datang bersama kita sepanjang hari dan coba tebak: itu mengakhiri konsentrasi kita juga. Untuk mengatasi masalah ini, yang terbaik adalah membuat daftar pendek hal-hal yang perlu Anda lakukan sepanjang hari. Dengan cara ini, Anda juga dapat memprioritaskan apa yang paling penting dan tidak akan repot dalam mengirimkan proyek.
***
Apakah Anda memiliki rahasia super untuk tetap fokus dan menghindari gangguan? Ceritakan taktik Anda pada komentar!
Direkomendasikan
