Sumber: Thinkstock

Menghadapi diet yang sangat ketat, sementara memiliki efek pada keseimbangan, bisa agak menakutkan untuk diikuti untuk waktu yang lama, bukan? Selain itu, rezim yang sangat radikal dapat menyebabkan kurangnya nutrisi dalam tubuh dan kurangnya energi dan suasana hati. Masalah besar lainnya dengan diet yang sangat ketat adalah bahwa seseorang dapat menyerah dan semua kehilangan berat badan kembali dalam waktu singkat.

Seperti yang kita semua tahu, kunci penurunan berat badan yang tepat terletak pada pendidikan diet, yang pada awalnya membutuhkan disiplin, tetapi kemudian dihidupkan kembali secara alami. Pendidikan ulang didasarkan pada dimasukkannya makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran, indikasi makan setiap tiga jam, dan pertukaran cerdas tanpa kelaparan.

Perubahan dalam kebiasaan menu ini adalah inti dari diet sehat. Tidak diperlukan pengorbanan besar dalam diet untuk menurunkan berat badan. Yang penting adalah membuat substitusi cerdas, mencoba makanan baru, dan mengikuti rutinitas makan yang lebih ketat untuk mempercepat metabolisme.

Sumber: Thinkstock

Dan jika Anda pikir Anda harus meninggalkan pilihan yang lezat, ketahuilah bahwa banyak perubahan dalam menu mungkin mengejutkan selera Anda, yang akan beradaptasi dengan rasa baru, membuat makanan Anda jauh lebih bergizi tetapi lebih sedikit kalori.

Kata kuncinya adalah: kreativitas, pengetahuan, dan keingintahuan. Mengetahui makanan yang berbeda, mencari hal baru, yang enak dan memiliki tingkat gizi yang baik, dan menjadi kreatif saat menyiapkan makanan (atau menyiapkan hidangan di restoran) adalah persyaratan yang sangat diperlukan dalam mengubah kebiasaan.

Mau beberapa contoh? Di kafetaria, alih-alih mengonsumsi kue keju goreng berminyak, bagaimana dengan beralih ke pilihan roti yang tidak terpisahkan dengan isi palem atau bayam? Selain lebih bergizi, opsi-opsi ini bahkan bisa lebih lezat.

Tentu saja, untuk mendapatkan kesehatan yang lebih dan tubuh yang bugar, kita tidak boleh melupakan latihan fisik, yang harus menjadi bagian dari hari Anda sehari-hari.

Selain aktivitas konstan, perubahan kecil dalam cara Anda melakukan perjalanan harian Anda juga dapat membuat Anda menghabiskan banyak kalori. Bagaimana? Mengganti lift menaiki tangga, mengambil waktu makan siang untuk jalan-jalan ringan dan membuat pengganti sehat lainnya.

Perubahan makan dan kebiasaan fisik masih melampaui indikasi yang dijelaskan di atas. TodaEla telah menyiapkan beberapa tip untuk Anda dengan kolaborasi ahli gizi yang berspesialisasi dalam Nutrisi Olahraga Fungsional, Priscila Di Ciero, dan Profesor Senam Artistik dan Keterampilan Motorik, Priscila Vasconcelos Fernandes, dari São Paulo Competition Academy.

Mengawasi piring

Sumber: Thinkstock

Ahli gizi Priscila Di Ciero mengatakan kebiasaan makan yang paling buruk adalah tindakan seperti mengunyah terlalu cepat, melewatkan waktu makan setengah jadi, makan di depan TV, membiarkan kelaparan mendominasi dan menyerang sejumlah besar makanan, minum terlalu banyak soda, mengabaikan salad mentah, antara lain. Tetapi, bagaimana Anda bisa mengubah seluruh rutin yang salah ini dengan cara yang terbaik?

Perubahan dalam kebiasaan makan membutuhkan kontrol dan disiplin, tetapi itu tidak berarti bahwa periode ini harus selalu penuh dengan mengorbankan kekurangan. Makanan sehat dapat menjadi bagian dari menu yang lezat. Berkreasilah dan berkeinginan untuk berubah menjadi lebih baik.

Perubahan kecil yang dimasukkan ke dalam rutinitas makan harian Anda membuat perbedaan besar dalam kesehatan dan berat badan Anda. Merefleksikan apa yang akan Anda taruh di piring Anda sangat penting.

Seseorang harus selalu berpikir dua kali sebelum bertindak berdasarkan dorongan hati. Misalnya, mengapa ulangi jika saya sudah puas? Mengapa makan begitu banyak penggorengan jika saya tahu tentang lemak tinggi yang dimiliki makanan ini? Akal sehat dikombinasikan dengan merawat tubuh Anda dapat mengubah pemikiran Anda tentang makanan.

Mengaitkan apa yang bergizi dengan apa yang akan bermanfaat bagi tubuh Anda dan pilihan mana yang kurang kalori, yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan, saat merakit piring Anda adalah cara yang tepat untuk makan.

Pilih Daging Putih Bakar - Sumber: Thinkstock

Indikasi penting bagi mereka yang makan sangat cepat adalah makan di tempat yang tenang dan memiliki kebiasaan mengunyah makanan dengan sangat lambat, menikmati makanan dan istirahat, meletakkan alat makan di atas piring. Jadi kenyang akan datang lebih cepat, membuat Anda puas dan makan lebih sedikit. Ini juga berlaku bagi mereka yang suka makan menonton TV. Kebiasaan ini membuat Anda terganggu dan akhirnya makan lebih banyak.

Termasuk sayuran dalam menu sehari-hari adalah salah satu tindakan paling efektif dalam diet penurunan berat badan yang sehat, menekankan bahwa mereka harus seimbang dengan protein dan karbohidrat, yang juga tidak dapat kekurangan nutrisi penting tubuh.

Menurut penelitian dari University of Pennsylvania di Amerika Serikat, yang dipublikasikan di situs web Mother Nature Network, dimasukkannya sayuran tumbuk dan "kamuflase" dalam makanan biasa dapat membantu orang mengkonsumsi hingga 360 kalori lebih sedikit. per hari dibandingkan dengan mereka yang biasanya tidak memasukkannya ke dalam makanan mereka. Ini pengurangan kalori yang luar biasa, bukan? Ini dalam sebulan dapat menghasilkan beberapa pound lebih sedikit.

Manfaat ini terjadi karena, selain sayuran rendah kalori, mereka kaya serat dan air, yang memungkinkan tubuh kenyang dengan cara yang lebih sehat.

Yang ideal adalah mengkonsumsinya dalam salad atau dikukus. Namun, jika Anda tidak mahir sayuran dalam bentuk ini, gunakan seperti dalam penelitian Amerika, misalnya: dalam persiapan seperti sup, pai dan tambalan oven, souffle, pure, saus dan risotto (bebas lemak, tentu saja).

Jika Anda menyukai salad, bagaimana dengan menukar barang yang "menggemukkan" pilihan ini agar lebih bergizi. Sebuah contoh? Tukar crouton atau keripik parmesan untuk almond cincang dan keju cottage. Kacang almond memiliki serat dan lemak yang baik, omega-3, yang berkontribusi terhadap rasa kenyang, sedangkan keju cottage kaya akan protein, kalsium dan rendah kalori, dengan 90 kalori per 100 gram.

Sumber: Thinkstock

Ahli gizi Priscila Di Ciero juga menunjuk pada pertukaran karbohidrat olahan untuk gandum utuh, meningkatkan asupan serat dalam makanan dan menghindari makanan yang digoreng, permen, soda dan makanan olahan yang membebani tubuh dengan kelebihan natrium, pewarna dan pengawet, dan merusak keseimbangan. tubuh.

Jika Anda makan daging merah setiap hari, penting juga untuk mengesampingkan kebiasaan ini setidaknya beberapa hari seminggu, memilih untuk memasukkan lebih banyak ikan dan ayam ke dalam menu, menyiapkannya dipanggang atau dipanggang, lebih disukai. Daging putih lebih mudah dicerna, memiliki lebih sedikit lemak jenuh dan akibatnya nilai kalorinya lebih rendah.

Saran lain yang baik untuk memvariasikan diet Anda secara sehat adalah mengenal makanan baru. Pergi ke pasar lokal atau pasar kota dan lihat berapa banyak jenis sayuran yang dapat diubah menjadi makanan lezat.

Mengetahui keahlian memasak dari budaya lain juga dapat membuat Anda jatuh cinta dengan pilihan sehat dan super lezat. Misalnya, masakan Jepang, Thailand, Arab, dan India memiliki pilihan hidangan rendah kalori namun lezat berdasarkan ikan, sayuran, dan bumbu khas.

Jika Anda adalah salah satu dari semut yang menyukai permen, penting untuk menghapus makanan tinggi gula dari menu sehari-hari seperti permen, kue, mimpi, cokelat, dll. Tapi jangan merasa seperti itu, sisihkan satu hari dalam seminggu untuk mengkonsumsinya, cukup, tentu saja. Di hari lain, lebih suka gelatin makanan, yogurt tanpa lemak, dan buah.

Ingin perubahan lain? Ahli gizi Priscila Di Ciero memberikan beberapa saran:

• Ganti keju kuning (tinggi lemak) dengan keju putih, pasta ramuan ricotta dan sedikit sentuhan minyak zaitun;
• Karbohidrat yang dimurnikan oleh gandum;
• Sereal sarapan bergula untuk serpihan gandum / kuinoa;
• Panggang dan daging panggang / dilapisi tepung roti;
• Tukar mentega untuk keju krim ringan;
• Susu murni dengan susu skim atau susu kedelai.

Untuk apa kamu haus?

Sumber: Thinkstock

Jika jawabannya adalah soda atau bir, sekarang saatnya untuk perubahan. Minuman yang menempatkan tubuh Anda pada porosnya adalah air. Cairan alam yang paling berharga harus dikonsumsi berlimpah oleh semua orang, bukan hanya mereka yang sedang diet. Air menghidrasi tubuh, menghilangkan racun, membuat usus bekerja lebih mudah, membawa manfaat bagi kulit dan rambut dan, di samping itu, menipu rasa lapar di antara waktu makan.

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang memuaskan dahaga dengan soda, ini adalah kebiasaan buruk yang harus dihilangkan dari rutinitas Anda. Segelas soda bisa mengandung, rata-rata, setara dengan sekitar enam sendok makan gula. Bahkan opsi nol dan cahaya tidak diindikasikan karena mengandung terlalu banyak natrium.

Karena itu, ganti konsumsi soda dengan jus alami. Selalu sediakan mangkuk buah penuh pilihan seperti jeruk, lemon, jambu biji, apel, stroberi dan nanas. Nikmati kemanisan alami buah atau, jika perlu, gunakan pemanis. Tetapi jangan terlalu banyak mengonsumsi jus harian, karena jus ini bergizi tetapi juga mengandung kalori.

Teh juga merupakan pilihan minuman yang baik karena mengandung kalori yang sangat rendah, terutama pilihan yang ringan dan nol. Anda juga bisa membuat teh pasangan di rumah, dinginkan dan kocok dalam blender dengan lemon dan pemanis. Enak dan sangat menyegarkan. Ahli diet Priscila Di Ciero juga menyarankan es teh herbal.

Jauhi alkohol. Minuman seperti bir, vodka, dan wiski dapat membuat penunjuk skala naik banyak, terutama jika Anda meminumnya lebih dari sekali seminggu. Satu-satunya minuman beralkohol yang dirilis secara moderat adalah anggur merah, yang baik untuk jantung dengan meningkatkan kolesterol baik dan mengandung antioksidan. Namun berhati-hatilah, yang diijinkan hanya satu cangkir sehari.

Tubuh bergerak

Sumber: Thinkstock

Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk tetap bugar. Ini adalah kebiasaan sehat dan harus dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Selain itu, ada cara lain untuk membuat tubuh Anda bergerak lebih intens dalam situasi sehari-hari dan di waktu luang.

Kenali beberapa saran hebat yang mungkin sesuai dengan rutinitas Anda, dari Profesor Senam Artistik dan Keterampilan Bermotor, dari Kompetisi Akademia, Priscila Vasconcelos Fernandes.

Idealnya, kebiasaan baru ini harus dipraktikkan dengan senang hati dan bukan sebagai kewajiban. Lihat indikasi di bawah ini:

• Gunakan sepeda untuk bekerja;
• Manfaatkan jalur sepeda di akhir pekan;
• Saat Anda berada di pantai, alih-alih menghabiskan berjam-jam berbaring atau duduk, berjalan-jalanlah di pantai bersama teman-teman Anda;
• Selama minggu ini, pilih tempat yang berbeda dan lebih jauh untuk bekerja untuk makan siang, daripada restoran lama yang sama;
• Pilih daftar putar baru untuk didengarkan sambil berjalan di jalan dan menonton orang;
• Turun dari halte lebih awal dari biasanya;
• Cobalah kegiatan ekstrem untuk akhir pekan. Misalnya: jejak, arung jeram, trekking, dll.
• Pergi dari tenis ke tempat kerja sehingga Anda bisa berjalan lebih nyaman dan lebih cepat. Jika Anda bekerja dengan sepatu hak, bawa dalam tas atau tinggalkan beberapa pasangan di kantor;
• Nikmati malam clubbing yang baik untuk banyak menari, bersenang-senang dan membakar banyak kalori. Tetapi itu hanya memiliki efek yang diinginkan tanpa minum alkohol.

* * *

Dengan mengikuti saran ini, Anda dapat memulai proses mengakhiri kebiasaan buruk dan memulai rutinitas yang jauh lebih sehat yang akan memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada kesehatan dan tubuh Anda, tetapi juga pada suasana hati dan harga diri Anda.