Para ahli mengatakan kita harus makan camilan sebelum tidur

Ini bisa menjadi berita bagus bagi mereka yang tidak bisa menahan camilan di dekat waktu tidur. Dalam artikel majalah Time baru-baru ini, beberapa ahli gizi terkenal menyatakan bahwa makan kecil sebelum tidur bisa sangat baik dan membantu orang tidur lebih baik.

Menurut mereka, camilan ini menjaga kadar gula darah stabil untuk waktu yang lama kita di tempat tidur, membantu tidur nyenyak. Menurut ahli gizi klinis senior University of Texas Stephanie Maxson, gula darah rendah dapat membangunkan Anda di tengah malam dan membuat Anda merasa lemah di pagi hari.

"Juga, memiliki beberapa makanan di perut Anda saat Anda tidur mencegah pelepasan hormon kelaparan yang memerintahkan tubuh Anda untuk menyimpan lemak, " kata pendiri Nutritionist dan HealthySimpleLife.com, Cassie Bjork, kepada majalah Time.

Makan apa

Jadi pada dasarnya, jika Anda tidak makan apa pun di antara makan malam dan sarapan, Anda cenderung gemuk dan merasa lelah. Sekarang Anda mungkin sangat senang bisa merampok lemari es sebelum tidur, tetapi Anda tahu apa yang terjadi selanjutnya, bukan?

Jadi, ayolah: Tentu saja bukan apa-apa yang bisa Anda makan sebelum tidur. Mengisi perut Anda dengan pilihan berminyak dan berat seperti sandwich, makanan yang digoreng, pizza yang diisi keju, makanan ringan, dan permen tidak akan memiliki efek menguntungkan pada tidur Anda, apalagi pada timbangan.

Makanan manis dan olahan akan menyebabkan kenaikan gula darah yang tinggi diikuti dengan penurunan tiba-tiba, yang berbahaya. Sebagai gantinya, cobalah mengonsumsi makanan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, seperti buah segar atau yang diminyaki (kacang-kacangan, almond), biji-bijian, sayuran rendah pati, dan yogurt ringan.

Opsi yang tepat

Dan jika Anda melakukan aktivitas fisik, opsi protein dapat membantu memperbaiki otot Anda saat Anda beristirahat - seperti sebagian kecil dada ayam atau kalkun - sambil juga mempromosikan peningkatan asam amino esensial yang disebut triptofan, yang bermanfaat bagi tubuh Anda. mengantuk.

Sekarang satu lagi kabar baik: kaleng popcorn! Tapi, ingat untuk tidak berlebihan porsinya. Juga, lebih suka versi buatan sendiri daripada versi microwave (yang mungkin penuh dengan aditif), mempersiapkannya dengan sedikit lemak dan mengurangi garam. Jadi, Anda dapat menikmati film atau acara TV favorit tanpa kesalahan dan mengetahui bahwa kualitas tidur Anda.

Karena mereka memiliki serat rendah glikemik dan karbohidrat kompleks, makanan ini dicerna secara perlahan dan dengan demikian membantu mencegah lonjakan atau jatuh gula darah yang dapat mengganggu tidur atau selera makan Anda. Oh, dan jangan lupa untuk menghindari apa pun yang mengandung kafein, termasuk beberapa teh dan cokelat.