Tips berharga bagi penderita ketika mereka harus bangun pagi

Saya adalah tipe orang yang bangun sendiri pada jam 6 pagi, bahkan mulai bekerja hanya pada jam 8 pagi, dan bahkan tinggal 3 menit berjalan kaki dari tempat saya bekerja. Sebagian besar teman saya memberi tahu saya bahwa jika saya memakai sepatu saya, saya akan bangun setelah jam 7:30. Mengapa mereka mengatakan itu padaku? Karena mereka tidak menganggap diri mereka orang pagi dan “mulai bekerja” bahkan setelah jam 10 pagi, dengan keberuntungan.

Bagi mereka yang memiliki kesulitan bangun pagi dan / atau menjadi produktif di pagi hari, pergi ke kelas di pagi hari atau mengejar ketinggalan lebih awal adalah pengorbanan yang nyata. Jika ini adalah masalah yang mengancam jiwa, Anda mungkin mulai bernapas dengan sedikit lega: gambar tidak tahu berterima kasih ini dapat dibalik.

Dalam kolom majalah Time-nya, John Zeratsky menceritakan bagaimana ia berubah dari orang yang tidak tidur pagi menjadi sangat produktif di pagi hari. Perubahan itu, katanya, terjadi lima tahun lalu.

Pada dasarnya, Zeratsky adalah tipe orang yang datang lebih awal ke rapat kerja selalu dengan ekspresi kelelahan, setengah zombie dengan wajah hampir mabuk. Tetap saja, itu tidak berarti dia membenci pagi itu: dia tidak bisa rela.

Zeratsky lebih produktif di malam hari dan selalu begadang di depan komputer atau TV-nya. Semua kegiatan malam hari ini akhirnya mengganggu pernikahan Anda juga, karena istri Anda, Michelle, meninggalkan rumah sangat awal dan karenanya tidur lebih awal. Ternyata tiba-tiba semuanya berubah. Lihatlah saran Zeratsky bagi mereka yang ingin berubah juga:

1 - Kopi, ringan dan tugas

“Kopi sangat penting, ” katanya, menjelaskan bahwa kopi tidak ada dalam daftar hanya untuk kehadiran kafein, tetapi juga untuk ritual yang melibatkan menyeduh kopi. Selama proses penyetrikaan ia tetap terjaga selama 15 menit pertama setelah bangun dari tempat tidur dalam apa yang disebutnya "masa kemauan rendah". Saya pikir semua orang mengerti dengan baik apa yang dia maksudkan dengan itu.

Sambil mengonsumsi minuman suci di dapur, Zeratsky mengulas tugas yang harus ia lakukan sepanjang hari, dan karenanya benar-benar membangkitkan dan dalam suasana hati yang baik.

Selain itu, dia memberitahu kita untuk tidak meremehkan pentingnya cahaya begitu kita bangun, setelah semua kita diprogram secara biologis untuk bangun ketika lingkungan cerah dan ingin tidur ketika hari gelap. Ketika Anda tidak bisa bangun dengan atau setelah matahari terbit, caranya adalah dengan selalu menggunakan cahaya buatan. "Ketika saya bangun, saya menyalakan semua lampu di apartemen, " katanya.

Dalam hal tugas, Zeratsky mengatakan dia tidak bisa merasa produktif tanpa benar-benar melakukan sesuatu. Itu sebabnya dia memanfaatkan awal setiap hari untuk melakukan pekerjaan kecil: mulai dari menyetrika kopi hingga mencuci piring dan membuat tempat tidur.

2 - Bersiap untuk tidur nyenyak

Zeratsky mengingatkan kita bahwa penting untuk mengetahui berapa banyak tidur yang kita perlukan untuk memiliki hari yang produktif. "Saya merasa lebih baik setelah tujuh sampai delapan jam tidur (dan kadang-kadang sembilan, terutama di musim dingin), " tulis penulis. Ketika dia bangun jam 5:45, dia biasanya pergi tidur jam 9:45. Karena itu, menghormati kebutuhan Anda akan tidur sangat penting dalam proses ini.

Selain itu, penulis menekankan pentingnya memperhatikan apa yang kita minum dan makan sebelum pergi di bawah selimut. Minuman beralkohol, misalnya, mengganggu kualitas tidur kita, jadi sebaiknya hindari. Dalam kasus cokelat, yang merupakan kecanduan Zeratsky, ada juga perubahan, setelah semua ia menemukan bahwa banyak permen cokelat ajaib ini mengandung kafein yang, seperti semua orang tahu, adalah stimulan yang kuat.

Akhirnya, ia membuat perubahan kecil di lingkungan tidurnya dengan menyesuaikan pencahayaan kamar tidur, mematikan lampu di kamar lain di rumah, menutup tirai, melepas bantal dekoratif dari tempat tidur, dan membuat kamar tidur lingkungan yang paling santai mungkin.

Saran Zeratsky mungkin tampak sederhana pada awalnya, tetapi ketika Anda melakukan semua perubahan kecil ini, sangat mungkin bahwa seiring waktu tubuh Anda akan menjadi terbiasa dengan rutinitas ini dan Anda tidak lagi menjadi orang yang paling jengkel, kurang perhatian, dan mengantuk. bahkan sebelum mengatakan atau mendengar "selamat pagi" pertama Anda.

Apakah Anda merasa lebih tersedia di siang hari atau di malam hari? Komentar di Forum Penasaran Mega