Apakah Anda yang telah berlari atau berjalan sebagai aktivitas fisik favorit Anda suka melakukannya di treadmill atau di luar ruangan? Banyak orang berpikir bahwa pengeluaran kalori adalah sama dan satu-satunya faktor yang benar-benar berubah adalah lanskap. Namun, ada beberapa perbedaan antara berlari di jalan (atau di taman) dan berlari di treadmill, seperti membakar kalori, mengondisikan, mengerahkan tenaga, dan bahkan cedera.

Diketahui bahwa dampak dari aktivitas treadmill rata-rata 10% lebih sedikit daripada di jalan dan karena itu, latihan di luar ruang muncul saat melakukan turbocharging pengeluaran kalori, karena membutuhkan lebih banyak usaha . Di sisi lain, dampak ini juga bertanggung jawab untuk jumlah cedera yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang menggunakan treadmill. Kedua modalitas memiliki kelebihan dan kekurangan. Mengevaluasi mana yang paling sesuai dengan rutinitas dan tujuan Anda.

Di luar ruangan

Jika Anda sudah melakukan aktivitas lain dan sudah memiliki pakaian dan sepatu yang diperlukan, bagus! Jika tidak, cari panduan ahli terapi fisik untuk mengetahui tenis mana yang paling cocok untuk tipe langkah kaki Anda; Ini membuat perbedaan besar dalam kinerja luar ruangan dan kenyamanan.

Selain itu, seorang spesialis dapat mengatur latihan khusus untuk membuat Anda berlari dengan aman, mengajari Anda cara mengukur detak jantung Anda, dan menunjukkan peregangan yang sangat penting sebelum dan sesudah latihan.

Melakukan aktivitas di taman berhutan dengan jalur yang benar sangat panas. Selalu lebih suka tempat-tempat seperti ini atau jalur sepeda jika Anda ingin berlari di luar ruangan.

Berlari di jalan, berkompetisi untuk ruang dengan mobil, bisa sangat berbahaya, selain kemungkinan menderita polusi. Jika Anda tidak punya pilihan, kegiatan perkotaan harus dilakukan dengan perhatian penuh: menghormati tanda-tanda pejalan kaki dan tidak menggunakan headphone, karena persepsi Anda tentang lalu lintas harus dipertajam untuk mencegah kecelakaan.

Saat ini ada kelompok balap yang bertemu di taman. Mereka dapat membuat momen berolahraga lebih menyenangkan dan menstimulasi. Ada motivasi tim yang menyatukan anggota tim untuk mencapai tujuan dan bahkan berpartisipasi dalam maraton.

Perlombaan luar ruang menawarkan berbagai jalur dan menawarkan berbagai jenis dan kemiringan medan: trek menanjak, kurva, penyimpangan dari lubang yang mungkin, dll. Jadi, selain tidak muak dengan skenario dan menuntut lebih banyak otot, pengeluaran kalori lebih tinggi daripada latihan yang dilakukan di treadmill, rata-rata mencapai hingga 600 kalori dalam satu jam aktivitas.

Namun, penyimpangan tanah yang meningkatkan pembakaran kalori mungkin menawarkan kerugian terbesar dari latihan di luar ruangan: peningkatan risiko cedera. Peluang tersandung, melangkah dan memutar jauh lebih tinggi daripada di treadmill, di mana kecepatannya lebih terkontrol dan permukaannya selalu sama.

Penjahat balap ruang terbuka lainnya adalah waktu. Jika matahari sangat kuat dan suhunya tinggi, hasilnya turun tajam. Yang paling cocok di hari-hari panas, adalah berjalan dengan baik di pagi hari atau ketika matahari terbenam, ketika cuaca lebih menyenangkan. Ketika dingin sangat intens, itu juga mengganggu aktivitas.

Aktivitas Treadmill

Pernahkah Anda berada di gym untuk sementara waktu, menyukai lingkungan dan tidak keberatan berolahraga selalu melihat gadget, TV, dan orang yang sama? Jadi Anda tidak akan kesulitan melakukan aktivitas treadmill, karena ini adalah salah satu kelemahan terbesar dari menjalankan peralatan ini: monoton selalu berada di tempat yang sama. Tetapi ada orang yang benar-benar menyukai iklim gym dan tidak menukarnya dengan taman apa pun.

Di treadmill, dampak pada sendi jauh lebih rendah daripada ketika berlari di luar karena sekitar 10% dari berat tubuh diserap, membuat aktivitas lebih lancar. Selain itu, treadmill adalah pilihan yang baik bagi mereka yang memulai aktivitas karena mesin lebih mudah untuk mengontrol kecepatan, pengeluaran kalori dan jarak yang ditempuh. Tapi itu tidak berarti Anda bisa naik di atas treadmill tanpa pengawasan dan melarikan diri. Selalu minta saran dari seorang profesional untuk membantu Anda, terutama jika Anda sudah berdiri lama.

Secara umum, pada awalnya, berjalan diselingi dengan jogging ringan atau berlari ditunjukkan. Kemudian intensitasnya meningkat seiring dengan meningkatnya kapasitas kardiorespirasi Anda.

Tapi bagaimana dengan pengeluaran kalori? Jumlah yang dibakar dalam satu jam aktivitas treadmill adalah 500 kalori, 100 kurang dari di luar ruangan. Berlari di treadmill mungkin dianggap monoton, tetapi masih merupakan pilihan paling aman untuk cedera, pemantauan kardiovaskular, dan variasi cuaca.

Karena itu, treadmill atau kegiatan di luar ruangan memiliki pro dan kontra yang, tergantung pada jalan, gimnasium atau taman di kota Anda, paling sesuai dengan kehidupan sehari-hari Anda. Atau Anda dapat menggabungkan keduanya jika Anda mau: berlari di treadmill dan menikmati satu hari olahraga di taman. Ini adalah kesejahteraan sejauh ini!