Lihatlah beberapa makanan yang sebaiknya tidak Anda makan sebelum tidur

Apakah Anda khawatir tentang tidur Anda ?! Jadi jika Anda mengambil beberapa langkah untuk memastikan kualitas istirahat malam Anda, Anda sudah tahu bahwa Anda harus menghindari makan makanan tertentu sebelum tidur. Daftar ini tidak terlalu panjang, dan tentu saja dapat memberikan istirahat malam yang baik dan terutama pagi yang cerah. Lagi pula, tidak ada yang suka bangun dengan perasaan bahwa mereka tidak beristirahat sama sekali, kan?!

Kami telah menunjukkan di sini sejumlah kebiasaan sehat yang dapat membantu Anda tidur nyenyak, tetapi kali ini mari kita bicara secara khusus tentang makanan. Ada banyak penelitian ilmiah yang telah menemukan hubungan langsung antara tidur dan diet. Dan alasannya sederhana: jika kita makan dengan buruk, kita tidak bisa tidur, dan jika kita tidak tidur dengan baik, kita mengabaikan makanan kita.

Sumber Gambar: Shutterstock

Menurut Dr. Kelly Glazer Baron, ahli saraf dan spesialis tidur di Northwestern University School of Medicine, dalam artikel Huffington Post, "kita telah lama mengetahui bahwa ada makanan yang mendorong atau menghambat tidur." Selain itu, kurang atau kelebihan tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Tentu saja, kasus serius masalah tidur - seperti insomnia, misalnya - perlu ditangani oleh seorang spesialis. Namun, di bawah ini Anda akan menemukan beberapa makanan yang, jika dikonsumsi sebelum tidur, mungkin akan mengganggu istirahat Anda yang memang layak. Periksa masing-masing dan kemudian beri tahu kami jika Anda memiliki trik lain untuk memastikan tidur malam yang nyenyak.

Kopi

Sumber Gambar: Shutterstock

Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa Anda tidak harus minum kopi pada pukul 10 malam kecuali Anda harus menyelesaikan pekerjaan atau memenuhi tenggat waktu. Tetapi penting untuk mengetahui bahwa kafein yang Anda makan di sore hari juga dapat mengganggu tidur Anda. Untuk alasan ini, ahli merekomendasikan untuk berhenti minum kopi di sore hari, karena zat itu tetap berada di dalam tubuh selama beberapa jam.

Selain itu, Baron menunjukkan bahwa perawatan harus dilakukan dengan makanan rasa kopi. Satu porsi es krim cappuccino pada akhir hari mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi itu akan mengungkapkan efeknya selama Anda beristirahat. Jadi, lebih baik minum teh ringan - yang mengandung kafein jauh lebih sedikit daripada kopi itu sendiri - dengan keuntungan yang dapat Anda pilih untuk ramuan yang mendukung tidur seperti melissa dan chamomile.

Cokelat

Sumber Gambar: Shutterstock

Jika kafein diperlukan untuk memastikan tidur malam yang nyenyak, itu berarti bahwa cokelat juga harus dikonsumsi secukupnya menjelang waktu tidur. Jangan lupa bahwa cokelat mengandung kafein dalam jumlah tertentu, yang bervariasi tergantung merek. Secara umum, jika Anda makan satu atau dua persegi untuk pencuci mulut, Anda seharusnya tidak kesulitan tidur.

Di sisi lain, ahli saraf menjelaskan bahwa ada cokelat yang mungkin memiliki jumlah kafein yang setara dengan minuman berenergi. Jadi, jika Anda tidak minum minuman berenergi sebelum tidur, mungkin sebaiknya Anda juga tidak minum cokelat penuh.

Minuman beralkohol

Sumber Gambar: Shutterstock

Dr. Kelly Baron mengungkapkan bahwa alkohol adalah "obat tidur yang paling umum digunakan" dan banyak yang akan setuju bahwa minum alkohol favorit Anda sebelum waktu tidur menggoda. Namun, kebiasaan ini tidak membawa manfaat apa pun bagi tubuh. Seperti halnya alkohol menyebabkan perasaan mengantuk pada awalnya, alkohol dapat mengganggu tahap tidur tertentu yang penting untuk daya ingat dan perkembangan motorik.

Dan sementara minuman itu dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, ahli memperingatkan Anda bahwa bagian kedua dari malam Anda cenderung memiliki lebih banyak gangguan dan mimpi aneh. Belum lagi Anda meningkatkan peluang bangun keesokan harinya kelelahan.

Makanan berlemak

Sumber Gambar: Shutterstock

Jika Anda seorang pizza, hamburger, atau warung keripik kentang yang tidak bisa tidur nyenyak, ketahuilah bahwa diet Anda memboikot rumah Anda. Selain membawa risiko ke jantung, makanan berlemak juga bisa mengubah rutinitas tidur Anda. Sebuah studi 2012 menemukan bahwa diet tinggi lemak membuat tikus tidur lebih banyak di siang hari, sebuah fenomena seperti tidur yang dilaporkan orang gemuk mereka rasakan selama periode yang sama.

Jawaban atas fenomena ini mungkin terletak pada hypocretin, suatu neurotransmitter yang berhubungan dengan nafsu makan dan pengaturan jam internal tubuh kita. Sebuah studi sebelumnya juga menyarankan bahwa ada hubungan antara diet tinggi lemak dan gangguan siklus sirkadian. Belum lagi ketidaknyamanan yang mungkin dimiliki seseorang ketika mencoba untuk tidur setelah makan sebagian besar atau makanan yang sangat berlemak.

Daging merah

Sumber Gambar: Shutterstock

Jika sudah larut dan Anda masih perlu makan sebelum tidur, cari pilihan lain dan lebih memilih untuk tidak makan daging merah. Ini karena jumlah besar protein dalam makanan akan membuatnya sulit untuk dicerna, karena merupakan zat yang lebih sulit diurai daripada nutrisi lain. "Tubuh Anda tidak dibuat untuk mencerna makanan ketika Anda sedang tidur, " jelas Baron.

Makanan Pedas

Sumber Gambar: Shutterstock

Makanan pedas terkenal karena memicu mulas, terutama jika Anda berbaring tak lama setelah makan. Namun, ada penelitian yang menunjukkan bahwa jenis makanan ini memicu proses lain dalam tubuh. Untuk mencapai kesimpulan ini, para peneliti memeriksa bagaimana saus lada dan mustard memengaruhi tidur pria sehat.

Para ahli mencatat bahwa pada malam hari ketika mereka makan hidangan pedas, sukarelawan lebih sulit tidur dan kurang tidur secara umum. Dalam meninjau kasus-kasus tersebut, para peneliti memperhatikan perubahan suhu tubuh yang disebabkan oleh makanan pedas, yang akhirnya bisa membingungkan otak ketika suhu tubuh kita turun secara alami ketika waktu tidur menjelang.

Air

Sumber Gambar: Shutterstock

Walaupun konsumsi air secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda, melakukannya berlebihan sebelum tidur bisa membuat Anda tidak nyaman. Untuk menghindari kunjungan malam ke kamar mandi, Baron merekomendasikan untuk mengurangi asupan cairan Anda sekitar dua jam sebelum waktu tidur. Hal yang sama berlaku untuk makanan kaya air - seperti semangka - dan untuk teh, karena bahkan teh yang membantu membuat tidur masuk dapat menghambat istirahat jika dikonsumsi dalam jumlah besar.