Bagaimana cara menyingkirkan pikiran yang menempel di kepala?

Buktinya, pertarungan dengan pacarnya, akun yang terlambat, resume yang dikirim tanpa respons, CBT yang perlu diselesaikan, masalah kesehatan, tetangga yang membuat kebisingan sepanjang malam ... Kita bisa membuat daftar banyak hal yang mengganggu pikiran kami dan Anda mengetahuinya dengan sangat baik, serta mungkin Anda tahu bagaimana rasanya menghabiskan sepanjang hari dengan sesuatu yang tidak nyaman memalu kepala Anda.

Pada saat-saat seperti itu, Anda ingin menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengganggu itu dengan tangan Anda, seolah-olah itu semacam rambut yang tumbuh ke dalam, tetapi sayangnya itu bukan cara kerjanya. Pikiran, ketika terjebak dalam pikiran, biasanya tinggal di sana sebentar. Untungnya, tampaknya ada cara yang lebih baik untuk menangani situasi - mengapa tidak belajar?

Kelly Marin dari Manhattan College dan Elena Rotondo dari University of Wisconsin mencurahkan studi mereka untuk mencoba memahami proses ini yang membuat kita merenungkan pikiran. Dalam penelitian mereka bersama-sama, mereka mencatat semua pengalaman stres yang mereka alami selama tiga hari dalam upaya untuk membuktikan betapa pikiran-pikiran yang terus-menerus ini melukai hidup kita dalam banyak hal.

Harus mengambil nafas panjang

Menurut mereka, latihan sederhana untuk berpikir secara rasional tentang peristiwa-peristiwa yang membuat stres membuat kita belajar untuk menghadapinya dengan lebih baik dan untuk mengubah perilaku dalam menghadapi apa yang tidak menyenangkan kita karena suatu alasan. Menganalisis apa yang membuat kita marah membuat kita memikirkan cara untuk menghindari tekanan ini jika situasi di masa depan menyebabkan kita bereaksi secara agresif. Ini adalah percakapan yang sehat dan sangat produktif yang bisa kita lakukan dengan hati nurani kita sendiri.

Mereka menjelaskan bahwa perenungan melibatkan refleksi, kritik diri, dan emosi negatif - jika Anda tidak tahan dengan seseorang di tempat kerja, bahkan jika Anda harus hidup dengan mereka setiap hari, lebih baik menemukan cara untuk memperbaiki situasi daripada berpikir berulang-ulang., betapa orang ini mengganggu hidup Anda, karena ketika itu terjadi, Anda terus membanjiri pikiran Anda dengan pikiran negatif.

Para peneliti mencatat bahwa orang-orang yang menjalani penelitian ini juga mengalami penurunan harga diri ketika mereka mendapatkan sesuatu yang memalu di kepala mereka. Ketika mereka harus menulis tentang apa yang membuat mereka menjaga pikiran negatif mereka tetap, orang-orang ini menjadi lebih sedih.

Sistem yang kompleks dan pelepasan cepat

Intinya adalah mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak ada gunanya berpikir terlalu banyak tentang sesuatu yang negatif adalah latihan yang hanya akan membuat Anda lebih sadar tentang apa yang menyebabkan begitu banyak ketidaknyamanan. Diketahui bahwa semakin banyak Anda mencoba untuk melarikan diri dari pikiran, semakin melekat dalam pikiran Anda - dan psikolog Johns Hopkins Corbin Cunningham dan Howard Egert telah membuktikan pada tahun 2016 bahwa sumber daya kognitif kita terpengaruh ketika kita mencoba menekan sebuah pikiran. pemikiran atau gambar.

Sebaliknya, yang dapat dilakukan adalah mengabaikan pemikiran ruminansia ini. Melalui teknik "pelepasan cepat" yang dikembangkan oleh dua psikolog terakhir ini, kita dapat "menipu" pikiran kita dengan hanya terlibat dalam beberapa kegiatan pembelajaran, seperti membaca buku atau menonton film dokumenter.

Cara lain untuk mengeluarkan pikiran buruk dari benak Anda adalah semacam paradoks, tetapi juga berhasil: terima pikiran negatif yang konstan ini. Teknik ini didasarkan pada percobaan yang dilakukan di Universitas Nevada oleh Sunjin Im dan Victoria Follette dari Florida Institute of Technology.

Perhatian penuh

Dalam hal ini, sekelompok mahasiswa harus mengingat peristiwa yang membuat stres yang terjadi dalam kehidupan mereka baru-baru ini. Selain itu, mereka menjawab serangkaian pertanyaan yang dirancang untuk mengukur perhatian mereka dan kecenderungan mereka untuk mengembangkan pikiran ruminansia.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang paling peduli tentang fakta-fakta yang menekan adalah orang-orang yang terus berpikir paling banyak tentang peristiwa ini. Mereka yang mencoba menjernihkan pikiran dari pikiran-pikiran ini dan menerima apa yang telah terjadi, di sisi lain, memiliki pikiran negatif yang paling tidak konstan. Bagi para peneliti, ini menunjukkan kepada kita bahwa menerima peristiwa buruk dan mengikuti kehidupan adalah sesuatu yang mempromosikan fleksibilitas psikologis dan, akibatnya, membantu kita mendapatkan pemikiran buruk dan terus-menerus dari benak kita.

Kuncinya, oleh karena itu, adalah menerima pikiran negatif Anda dan menjaga kesadaran untuk menjalani saat Anda saat ini. Memikirkan apa yang terjadi sekarang membantu kita untuk tidak fokus pada apa yang terjadi di masa lalu.

Cobalah Pekerjaan Rumah Tangga

Jika Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja atau kuliah, misalnya, alih-alih pulang ke rumah dan masih berkelahi dengan Anda atau mengunci diri di kamar Anda untuk menangis dalam posisi janin, hal terbaik yang harus dilakukan adalah fokus pada beberapa kegiatan rumah tangga. dan meninggalkan masalah pekerjaan di masa lalu, yang merupakan tempat mereka.

Jika pikiran negatif bersikeras untuk muncul dalam pikiran Anda saat Anda mencuci salad untuk makan malam dan jika Anda tidak dapat mengabaikannya, terimalah bahwa itu akan muncul dari waktu ke waktu dan perhatikan lagi selada yang sedang dicuci.

Melakukan latihan mental semacam ini adalah cara untuk secara bertahap menangkal pikiran negatif dan belajar menghayati pengalaman Anda, baik dan buruk, dengan cara yang produktif.