Tidak ada lagi tidur yang buruk! 12 tips untuk tidur malam yang nyenyak

Seperti halnya kebanyakan orang setuju bahwa tidur adalah kegiatan yang santai dan menyenangkan, tidak semua orang dapat dengan mudah berbaring, menutup mata mereka dan memasuki dunia mimpi. Di sini, di Mega kami telah menjelaskan mengapa sebaiknya tidur tanpa pakaian, kami telah memberikan tips makanan yang tidak boleh dikonsumsi sebelum waktu tidur dan bahkan memberi tahu Anda apa posisi terbaik untuk berbaring di tempat tidur.

Apa yang akhirnya tidak begitu mendapat perhatian ketika tidur nyenyak adalah lingkungan di mana kita tidur, dan penelitian tentang masalah ini membawa kita pada pertanyaan ini: apakah lingkungan tempat kita tidur benar-benar memengaruhi kualitas jam tidur? . The Huffington Post berbicara dengan aktivis lingkungan Jennifer Adams, yang memberikan beberapa tips berharga yang dapat Anda lakukan hari ini jika Anda mau:

1 - Apakah Anda tahu lampu tua itu? Beri dia kesempatan

Adams menjelaskan bahwa sementara kita terbiasa mengganti bola lampu tradisional - termasuk lampu dan luminer -, menarik untuk menyimpan lampu kuning. Masalah dengan lampu LED adalah bahwa mereka meniru siang hari, dan tubuh kita beristirahat lebih baik tanpa pencahayaan seperti ini. Pakar merekomendasikan bahwa pada malam hari, di dalam ruangan, kita menggunakan lampu kuning.

2 - Apakah Anda memiliki jam digital di sebelah kepala tempat tidur?

Tampaknya kita tidak hanya perlu membawa ponsel cerdas, tablet, dan komputer ke tempat tidur jika kita ingin tidur lebih baik. Adams menjelaskan bahwa sama seperti perangkat ini mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur nyenyak, cahaya pada jam digital di samping tempat tidur juga tidak sehat.

Adams juga menjelaskan bahwa jam alarm adalah siksaan bagi mereka yang bangun saat fajar dan memutuskan untuk memeriksa waktu - yang tidak pernah menemukan diri mereka menghitung jam tidur setelah bangun di tengah malam untuk menembak rivotril pertama. Rekomendasi di sini adalah untuk menjaga jam alarm elektronik sejauh mungkin dari kepala Anda - Adams mengatakan bahwa ketika ia tinggal di suatu tempat yang memiliki jam alarm digital, ia menutupi perangkat dengan kain dan meletakkannya di lantai.

3 - Pencerahan, selalu dia

Anda mematikan lampu kamar, menjauhkan ponsel dan komputer, mengatur jam alarm dari pandangan Anda, namun lampu sekitar mengganggu tidur Anda. Baiklah ... Jika kita mempertimbangkan cahaya yang masuk melalui jendela, mudah dimengerti.

Jika gorden Anda tidak terlalu efektif untuk menghilangkan cahaya dari luar, cobalah alternatif seperti masker tidur dan, jika mungkin, gunakan tirai di dekat tirai kamar tidur Anda.

4 - Kebisingan yang bagus

Jika Anda tidak cukup beruntung untuk tidur di lingkungan bebas kebisingan yang merupakan bagian dari kota-kota besar, Anda mungkin merasa sulit untuk tertidur - hal yang sama berlaku bagi mereka yang tidur nyenyak dan tidur di sebelah seseorang yang mendengkur.

Idealnya, Anda harus mengenakan penutup telinga, tetapi karena tidak semua orang merasa nyaman dengan aksesori tersebut, Adams menyarankan menggunakan kipas angin atau pembersih udara di ruangan karena itu menciptakan suara yang konstan, yang merupakan cara yang baik untuk membuat kita tidur - lebih baik lagi jika perangkat memiliki timer dan tidak harus tetap menyala sepanjang malam.

5 - Buat tempat tidur Anda

Kami telah melakukan seluruh posting hanya tentang manfaat membuat tempat tidur setiap pagi, tetapi tidak ada salahnya untuk membicarakannya lagi. Jauh lebih psikologis di sini, setelah semua, Anda merasa puas setelah merapikan sarang Anda, dan ketika Anda sampai di rumah setelah hari yang panjang, melihat tempat tidur yang rapi juga merupakan semacam terapi.

Adams menjelaskan bahwa tempat tidur yang rapi memiliki lebih sedikit debu, kerutan yang lebih sedikit pada lembar (yang membuat ruang lebih nyaman) dan lebih sedikit rambut untuk pemilik hewan peliharaan.

6 - Berbicara tentang tempat tidur, ingatlah untuk mengganti seprai

Untuk mengurangi efek tungau debu, pastikan untuk mengganti seprai Anda setidaknya seminggu sekali - terutama jika hewan peliharaan tidur dengan Anda. Terlebih lagi, ketika Anda mengganti tempat tidur dan membaringkannya untuk pertama kalinya setelah mandi dan mengenakan piyama yang nyaman, apakah itu perasaan yang indah atau tidak?

7 - Dalam hal dekorasi

Menurut Adams, boleh saja memiliki ruangan dengan dekorasi mencolok dan warna-warna cerah. Namun, Anda perlu tahu bahwa lingkungan seperti itu bukan yang paling tepat untuk kualitas tidur yang baik. Dia merekomendasikan, bagi mereka yang tertarik dengan hal ini, untuk menggunakan warna-warna netral seperti biru, gading, abu-abu dan putih.

8 - Apakah Anda tipe orang yang memiliki ide-ide terbaik ketika Anda hampir tertidur?

Ya saya juga. Orang-orang ini kadang-kadang menuliskan apa yang mereka pikirkan di ponsel mereka sehingga subjeknya tidak dilupakan keesokan harinya, tetapi jika cahaya dari ponsel mengganggu tidur kita, apa yang harus dilakukan? Sederhana: gunakan dua benda yang hampir usang, tetapi simpati dan kegunaannya: kertas dan pulpen.

9 - Bau

Bagi mereka yang menyukai lilin, dupa dan penyegar udara beraroma, cukup perhatikan pilihan aroma. Alih-alih aroma jeruk, misalnya, lebih memilih lavender - tinggalkan aroma yang paling memberi energi untuk hari itu. Mungkin tidak kelihatan seperti itu, tetapi aroma lingkungan sangat memengaruhi suasana hati dan energi Anda.

10 - Tentang mandi sebelum tidur

Banyak orang tidur lebih nyenyak setelah mandi, tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa mandi air panas, yang dianggap sangat menenangkan, bukanlah pilihan terbaik. Mandi air panas meningkatkan suhu tubuh Anda, yang menghambat istirahat Anda. Idealnya, mandi kurang hangat, karena ketika tubuh Anda lebih dingin dan Anda melemparkan diri ke bawah selimut, lebih mudah tertidur. Agar jelas: Pemandian air panas menenangkan, tetapi sebaiknya tidak segera diambil sebelum tidur.

11 - Perhatikan kasur dan bantal

Anda bukan satu-satunya yang menyukai bantal yang nyaman dan kasur yang nyaman - tungau debu benar-benar menikmati lingkungan ini, paling tidak karena itu bukan hanya tempat yang baik untuk tinggal, tetapi sebuah restoran yang bagus. sel-selnya yang mati adalah pesta dari ribuan teman sekamarnya.

Jika Anda alergi debu, pastikan untuk menyedot kasur Anda dari waktu ke waktu dan biarkan bantal Anda terkena sinar matahari jika memungkinkan. Selain itu, selalu patut diingat bahwa barang-barang ini memiliki masa simpan dan Anda harus mengubahnya dari waktu ke waktu demi kesehatan Anda. Tip: Ganti bantal Anda setiap dua tahun dan ganti kasur Anda setiap sepuluh tahun.

12 - Lebih sedikit lebih banyak

Beberapa orang mengubah kamar mereka menjadi apartemen yang sangat padat. Yang ideal adalah jangan menyumbat ruangan dengan terlalu banyak. Tempat tidur, lemari pakaian, meja, sofa, dan beberapa perabot sudah cukup. "Anda tidak perlu meja atau peralatan olahraga apa pun, " jelas ahli. Bagi Adams, kamar kami bahkan tidak membutuhkan cermin.

***

Tentu saja, tidak selalu mudah untuk mengikuti semua tips ini, tetapi jika Anda dapat memberikan beberapa dari mereka kesempatan, tidur malam Anda mungkin lebih baik.

Apakah Anda punya tip jitu untuk tidur nyenyak? Komentari di Mega Curious Forum