Kredit: Thinkstock

Musim panas mungkin berakhir, tetapi ini bukan waktunya untuk mengabaikan tubuh. Sekarang setelah Karnaval selesai, kita perlu mempraktikkan resolusi Tahun Baru. Dan jika salah satu prioritas dalam daftar Anda adalah mendefinisikan ulang kurva, hanya mendaftar di gym mungkin tidak cukup.

Siapa pun yang ingin mendapatkan massa tanpa lemak, yaitu untuk meningkatkan otot di paha, kaki, dan bahkan bokong, harus berusaha keras melebihi latihan. Menurut ahli gizi Priscila Di Ciero, yang memiliki gelar pascasarjana di Nutrisi Olahraga, diet bertanggung jawab atas 70% dari proses redefinisi tubuh. Jadi, jika Anda tidak memprogram menu khusus, Anda tidak akan mendapatkan hasil siluet yang konsisten.

Pakar juga menjelaskan bahwa ketika datang untuk mengembangkan diet bagi mereka yang ingin meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, Anda harus mempertimbangkan rutinitas pasien. Secara umum, mereka harus makan setidaknya tiga jam terpisah dan mengkonsumsi 35 hingga 45 kalori per kilogram berat sepanjang hari.
Makanan juga tergantung pada faktor-faktor seperti waktu pelatihan, karena ada makanan yang dapat mengoptimalkan kinerja dan yang lain, setelah berolahraga, akan membantu menghilangkan rasa sakit dan membantu membangun kembali otot.

Kredit: Thinkstock

Bagi mereka yang masih ragu apakah berinvestasi dalam meningkatkan massa tubuh tanpa lemak untuk mendefinisikan ulang kurva itu bermanfaat, Priscila menunjukkan bahwa setiap orang dapat meningkatkan siluet dengan menggabungkan menu yang dirancang oleh profesional dengan pelatihan khusus yang disiapkan oleh pendidik fisik. "Siapa pun yang tidak memiliki masalah hormon yang tidak diobati dapat memperoleh massa tanpa lemak, " katanya.

Oleh karena itu, ujung ahli gizi adalah merawat makanan, memasukkan porsi protein dalam setiap makanan setiap hari, dan minum banyak air. Dalam proses ini, mengonsumsi karbohidrat tertentu juga penting untuk mendapatkan massa otot yang efektif.

Jadi, jika Anda ingin menaklukkan paha yang lebih besar atau lengan yang lebih jelas, periksa di bawah daftar makanan yang mungkin tidak hilang dari menu Anda. Selain membantu Anda dalam proses mendapatkan massa tanpa lemak, mereka juga dapat membantu Anda melakukan latihan yang lebih menguntungkan.

1. Telur

Siapa pun yang mengira permata adalah penjahat dari pembentukan otot yang salah. Hal ini diperlukan dalam proses sejernih vitamin B12, penting untuk menurunkan kadar lemak dan membantu kontraksi otot. Bagian makanan ini masih kaya akan lemak baik, yang membantu menenangkan peradangan otot yang disebabkan oleh latihan, yang memungkinkan mereka pulih lebih cepat.

Sudah putih kaya akan protein yang disebut ovoalbumin, yang penuh dengan asam amino mendasar untuk mendapatkan massa tanpa lemak. Dengan demikian, telur harus dimakan secara keseluruhan. Hanya saja tidak layak untuk digoreng, karena dengan cara itu menjadi sangat berminyak.

Kredit: Thinkstock

2. Quinoa atau Quinua

Menurut ahli gizi Priscila, Quinua dianggap sebagai salah satu sereal paling bergizi di dunia dan sangat menyeimbangkan nutrisi yang berbeda seperti karbohidrat, protein dan lemak. Ini juga kaya akan seng, kalsium dan besi, yang merupakan mineral utama bagi pelatih.

Quinua juga merupakan sumber asam amino esensial yang, seperti yang ditunjukkan oleh ahli, perlu beredar sepanjang hari pada mereka yang ingin menggambar kurva yang lebih baik.

Di antara kelebihan makanan juga fakta bahwa ia tidak memiliki kolesterol dan gula, sementara itu penuh dengan serat dan vitamin.

Kredit: Thinkstock

3. Daging Ramping

Daging adalah salah satu sumber protein utama bagi mereka yang ingin melihat pertumbuhan otot. Namun, Anda perlu berinvestasi dalam versi yang tidak memiliki terlalu banyak lemak untuk menghindari kerusakan aspek lain dari tubuh, seperti kolesterol. Jadi pilihlah opsi-opsi seperti ayam tanpa kulit, bantal lembut, bebek, ikan (yang juga mengandung lemak baik) dan dada kalkun, misalnya, yang merupakan protein yang sangat terjangkau untuk makanan ringan.

4. Minyak biji

Priscila menekankan pentingnya mengonsumsi biji minyak, seperti kacang-kacangan, karena mereka kaya akan antioksidan, yang melunakkan efek radikal bebas yang dikeluarkan oleh pelatihan. Tanpa efek ini, otot dapat pulih lebih cepat.

Biji minyak masih merupakan sumber vitamin E, magnesium, selenium, mangan dan resveratrol, fitokimia yang juga ditemukan dalam jus anggur utuh. Kacang brazil, khususnya, membantu meningkatkan massa tanpa lemak dengan menjadi kaya akan arginin. Namun, tidak dianjurkan mengonsumsi lebih dari dua kali sehari.

Kredit: Thinkstock

Baca juga:

• Perangi lemak lokal dengan mengonsumsi makanan yang tepat
• Makanan kaya dan kalori negatif membantu Anda menurunkan berat badan

5. Tahu

Ditunjukkan oleh ahli gizi sebagai salah satu makanan yang tidak boleh ditinggalkan dari menu mereka yang ingin mendapatkan otot, tahu memiliki banyak protein dan kalsium, nutrisi yang melindungi otot. Ini juga merupakan sumber penting magnesium, mineral yang mencegah melemahnya daerah tegang selama pelatihan.

Kredit: Thinkstock

6. Kacang dengan nasi

Meskipun daging merupakan pilihan protein penting untuk makanan utama, kombinasi nasi dan kacang Brasil tidak dapat diabaikan begitu saja. Selain menjadi sumber energi, makanan ini juga kaya akan asam amino yang membantu pemulihan otot.

Asam amino kacang, bersama dengan asam amino beras, membuat protein hebat yang membantu pemulihan otot. Beras masih menjadi sumber energi.

7. Keju

Keju adalah pilihan yang bagus untuk camilan bagi mereka yang ingin mendapatkan massa tanpa lemak. Namun, ketika membuat sandwich Anda, lebih suka versi yang lebih sedikit lemak, seperti ricotta, untuk mendapatkan dosis protein yang baik tanpa terlalu banyak kalori.

8. Yogurt

Pilihan lain yang baik untuk camilan yang ditunjukkan oleh ahli gizi Priscila adalah yogurt. Ini karena ia merupakan sumber probiotik, yang membantu menjaga berfungsinya usus dan juga mendukung penyerapan nutrisi. Keuntungan lain adalah sempurna menggabungkan jumlah protein dan karbohidrat dalam setiap sajian.

Selain itu, ia memiliki konsentrasi tinggi asam amino esensial, fosfor, seng, vitamin B5 dan B12, di antara nutrisi lainnya. Kiatnya adalah mengonsumsi antara satu dan dua pot sehari, dan asupannya bisa tepat setelah pelatihan, karena pada tahap inilah protein yang dikonsumsi dimaksudkan untuk pemulihan dan pembentukan otot.

Kredit: Thinkstock

9. Pisang

Buah-buahan bersekutu dengan meningkatkan kadar insulin yang membantu mengurangi kehilangan protein yang terjadi segera setelah pelatihan. Pisang, khususnya, harus dimakan sebelum latihan karena merupakan sumber energi yang baik. Masih kaya akan kalium, nutrisi yang membantu otot cadangan bahan bakar.

10. Ubi Jalar

Ahli gizi menunjukkan ubi jalar karena memiliki banyak mangan, yang bekerja pada metabolisme untuk menghasilkan energi. Selain itu, kaya akan vitamin C, zat yang melawan radikal bebas yang dilepaskan selama pelatihan. Dengan demikian, otot-otot akan bekerja lebih cepat.

Kiatnya adalah mengkonsumsinya sebagai pengganti nasi putih atau roti Prancis. Bahkan dapat menjadi bagian dari menu sarapan, ketika Anda dapat membuat hidangan dengan madu dan kayu manis, misalnya.