Lagi pula, apakah kita perlu tidur 8 jam semalam?

Ini adalah pertanyaan suci: Berapa jam tidur per malam akan ideal? Untuk pertanyaan ini, jawaban kebanyakan orang adalah instan - 8. Tetapi para ahli berusaha untuk menghasilkan angka berdasarkan bukti yang lebih nyata.

Berapa jam tidur yang benar-benar Anda butuhkan?

Beberapa profesional umumnya merekomendasikan 7 hingga 9 jam semalam untuk orang dewasa yang sehat. Ilmuwan tidur mengatakan pedoman baru diperlukan dan banyak penelitian baru-baru ini harus diperhitungkan.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa tidur 7 jam adalah jumlah tidur yang ideal - bukan 8, seperti yang telah lama diterima - diberikan penanda kognitif dan kesehatan tertentu, meskipun banyak dokter mempertanyakan kesimpulan ini.

Penelitian terbaru lainnya menunjukkan bahwa mengurangi jumlah tidur yang dibutuhkan, bahkan selama 20 menit sebelum menyelesaikan siklus, merusak kinerja dan memori pada hari berikutnya. Di sisi lain, kelebihannya terkait dengan masalah kesehatan, termasuk diabetes, obesitas dan penyakit kardiovaskular dengan angka kematian yang tinggi.

"Kematian dan morbiditas terendah adalah tujuh jam tidur, " kata Shawn Youngstedt, seorang profesor di Sekolah Tinggi Inovasi Keperawatan dan Kesehatan Arizona State University di Phoenix. "Delapan jam atau lebih secara konsisten terbukti berbahaya, " katanya, yang meneliti efek tidur berlebihan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit membantu mendanai sebuah panel (pertemuan para profesional untuk debat dan definisi penelitian) dari spesialis medis dan peneliti untuk tinjauan literatur ilmiah tentang tidur dan pengembangan rekomendasi baru. Harapannya adalah bahwa pekerjaan dimulai pada tahun 2015.

Daniel F. Kripke, profesor psikiatri emeritus di University of California, San Diego, melacak data selama enam tahun dari 1, 1 juta orang yang berpartisipasi dalam studi kanker besar. Orang yang melaporkan tidur 6, 5 hingga 7, 4 jam memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidurnya lebih pendek atau lebih lama. Studi ini diterbitkan dalam Archives of General Psychiatry pada tahun 2002, dengan mempertimbangkan 32 faktor kesehatan, termasuk efek penggunaan obat.

Dalam penelitian lain, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine pada 2011, Dr. Kripke menemukan lebih banyak bukti bahwa jumlah tidur ideal mungkin kurang dari delapan jam tradisional. Para peneliti mencatat aktivitas tidur sekitar 450 wanita tua yang menggunakan alat pengukur di pergelangan tangan mereka selama seminggu.

Sekitar 10 tahun kemudian, para peneliti menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 6, 5 jam memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi.
Ahli lain membantah penelitian yang menunjukkan efek berbahaya dari tidur berlebihan. Suatu penyakit dapat menyebabkan kantuk atau membuat orang tersebut menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur, kata mereka. Artinya, itu akan menukar efek dengan penyebabnya. Selain itu, penelitian berdasarkan laporan orang tentang pola tidur mereka sendiri tidak akurat.

"Masalah dengan penelitian ini adalah mereka memberi Anda informasi yang baik tentang hubungan tersebut, tetapi bukan penyebabnya, " kata Timothy Morgenthaler, presiden American Academy of Sleep Medicine, yang mewakili dokter tidur dan peneliti serta profesor kedokteran. Pusat Klinik Obat Tidur Mayo.

Pakar lain, dr. Morgenthaler menyarankan pasien untuk tidur 7 hingga 8 jam semalam dan menilai sendiri, menggambarkan bagaimana perasaan mereka. Kebutuhan tidur juga bervariasi di antara individu, terutama karena perbedaan budaya dan genetik, katanya.

Apakah tujuh angka ideal?

Mendapatkan jumlah tidur yang tepat adalah penting untuk waspada pada hari berikutnya, dan beberapa penelitian baru-baru ini menemukan hubungan antara tujuh jam tidur dan kinerja kognitif yang optimal.

Sebuah studi yang diterbitkan di majalah Frontiers in Humans Neuroscience tahun lalu menggunakan data dari pengguna situs pelatihan kognitif Lumosity. Para peneliti menganalisis kebiasaan tidur yang dilaporkan oleh sekitar 160.000 peserta yang mengambil tes memori spasial dan korespondensi. Selain mereka, sekitar 127.000 pengguna juga mengikuti tes aritmatika. Mereka menemukan bahwa kinerja kognitif meningkat ketika orang tidur lebih banyak hingga mencapai puncaknya pada tujuh jam sebelum mulai menurun.

Setelah tujuh jam, "peningkatan tidur tidak lagi bermanfaat, " kata Murali Doraiswamy, profesor dan psikiater di Duke Medical Center dan Universitas di Durham, North Carolina. Dia adalah rekan penulis studi dengan para ilmuwan di Lumos Labs Inc., pemilik situs web Lumosity. Doraiswamy mengatakan penelitian ini mereplikasi penelitian sebelumnya, termasuk hasil yang terkait dengan kurang tidur dan kehilangan memori. "Jika Anda memikirkan semua penyebab kehilangan memori, tidur mungkin merupakan salah satu faktor yang paling berpengaruh, " katanya.

Sebagian besar penelitian telah berfokus pada efek yang berkaitan dengan beberapa jam tidur, termasuk dampak kognitif, penurunan kesehatan dan kenaikan berat badan. David Dinges, seorang ilmuwan tidur di Fakultas Kedokteran Universitas Perelman, Pennsylvania, yang mempelajari kurang tidur, menekankan bahwa jika kita tinggal (hanya) 20 atau 30 menit kurang dari rekomendasi minimum tujuh jam, ini bisa menjadi memperlambat kecepatan kognitif dan meningkatkan penyimpangan perhatian.

Para ahli mengatakan orang harus dapat mengetahui jumlah tidur ideal mereka pada tes tiga hari hingga seminggu, yang sebaiknya dilakukan selama liburan.

Jangan gunakan jam alarm. Tidurlah saat Anda lelah. Hindari terlalu banyak kafein atau alkohol - dan jauhi perangkat elektronik seperti ponsel cerdas dan tablet beberapa jam sebelum tidur. Selama tes, buat catatan dalam jurnal kualitas tidur atau gunakan perangkat yang mencatat waktu sebenarnya Anda tidur. Jika Anda merasa segar dan terjaga di siang hari, Anda mungkin telah menemukan waktu tidur ideal Anda.

Pedoman tidur baru akan disiapkan oleh panel ahli yang dikumpulkan oleh American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society, organisasi penelitian tidur, dan CDC. Rekomendasi tersebut dimaksudkan untuk mencerminkan bukti yang muncul dari studi ilmiah dan harus mempertimbangkan isu-isu seperti jenis kelamin dan usia, kata Dr. Morgenthaler, presiden Akademi.

National Sleep Foundation, sebuah kelompok riset dan advokasi nirlaba, juga telah membentuk panel para ahli yang berharap dapat membuat rekomendasi terbaru untuk waktu tidur, diperkirakan akan dimulai pada Januari 2015.

Kelompok-kelompok ini saat ini merekomendasikan 7 hingga 9 jam tidur per malam untuk orang dewasa yang sehat. Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional merekomendasikan 7 hingga 8 jam, termasuk kelompok usia lanjut. Kebanyakan pedoman saat ini mengatakan bahwa anak-anak usia sekolah harus tidur setidaknya 10 jam semalam, dan remaja, 9 hingga 10.

"Saya tidak berpikir Anda bisa berlebihan tidur sehat Anda. Ketika Anda cukup tidur, tubuh Anda akan membangunkan Anda, " kata Safwan Badr, kepala divisi kesehatan paru, perawatan intensif dan obat tidur di Wayne State University School Kedokteran di Detroit.

Teknisi dan Penambangan

Kembali ke asalnya

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi terbaru Journal of Clinical Sleep Medicine sepertinya mengkonfirmasi hal ini. Lima orang dewasa yang sehat ditempatkan dalam isolasi dalam apa yang para peneliti sebut sebagai "zaman batu" di Jerman selama lebih dari dua bulan. Mereka kekurangan listrik, arloji, dan bahkan air yang mengalir. Partisipan tidur sekitar dua jam lebih awal dan rata-rata tidur 1, 5 jam lebih banyak dari yang diperkirakan (oleh mereka) dalam kehidupan normal mereka, menurut penelitian. Total jam tidur mereka?

Jumlah rata-rata tidur mereka per malam adalah 7, 2 jam.

Dan Anda pembaca yang budiman? Apakah Anda setuju dengan penelitian dan berpikir kami tidur terlalu banyak? Apakah Anda merasa baik ketika Anda bangun untuk waktu Anda tidur? Komentar di bawah ini.