Lagi pula, mana yang lebih baik: berlari atau berjalan?

Berlari atau berjalan adalah kegiatan favorit bagi banyak orang: keduanya santai, membantu menghilangkan stres, dapat mewakili peningkatan kinerja fisik dan masih penting untuk menjaga kesehatan.

Namun, ketika memilih di antara latihan-latihan yang serupa, kebanyakan orang mungkin bertanya-tanya latihan mana yang paling efektif. Sekarang, studi baru menunjukkan bahwa jawabannya sangat tergantung pada tujuan Anda, karena setiap jenis latihan memiliki kekuatannya.

Jika Anda, misalnya, ingin menurunkan berat badan, lari adalah pilihan terbaik. Tetapi jika Anda ingin lepas dari penyakit jantung, diabetes atau kolesterol tinggi, Anda bisa mengandalkan jalan kaki. Sebuah survei yang dilakukan oleh Universitas Berkeley dan Studi Kesehatan Pelari dan Pejalan Kaki diterbitkan bulan lalu, menunjukkan data dari 15.237 orang yang memiliki kebiasaan berjalan dan 32.215 orang yang biasanya berlari.

Peserta ditanya tentang berat badan mereka, lingkar pinggang, diet dan detail latihan mingguan ketika mereka bergabung dengan survei, dan menjalani analisis yang sama lagi enam tahun kemudian. Praktis semua penggemar lomba jauh lebih kurus daripada mereka yang hanya berjalan; Selain itu, pengukuran massa tubuh dan pinggang juga lebih cocok untuk tubuh mereka daripada pengukuran mereka yang baru saja berjalan.

Perbedaan utama muncul pada orang yang berusia di atas 55 tahun: bahkan dengan mengurangi jumlah olahraga, mereka memiliki berat badan dan lingkar pinggang yang lebih kecil dibandingkan dengan orang dengan usia yang sama, dengan kebiasaan berjalan.

Alasan mengapa lari membantu lebih banyak dalam manajemen berat badan dibandingkan dengan berjalan tidak diketahui. Meskipun tampak jelas bahwa karena butuh lebih banyak usaha, berlari mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada berjalan, penelitian juga menemukan bahwa bahkan dengan berjam-jam berjalan dan menghabiskan jumlah kalori yang sama, individu yang memilih berjalan kehilangan berat badan lebih sedikit dan dipelihara. lingkar pinggang yang lebih besar.

Berlari bisa mengurangi selera makan Anda

Para peneliti percaya rahasia dari hal ini terletak pada penekanan nafsu makan, yang tampaknya disebabkan oleh berlari. Para peneliti membagi 19 atlet menjadi dua kelompok: satu untuk berjalan dan satu untuk berlari. Setiap orang diarahkan untuk menghabiskan jumlah kalori yang sama pada latihan mereka.

Setelah istirahat, para atlet dilepaskan ke prasmanan, dengan kemungkinan makan dengan santai. Para peneliti kemudian menyadari bahwa mereka yang telah berjalan mengkonsumsi sekitar 50 kalori lebih banyak daripada yang mereka bakar di treadmill. Sementara itu, pelari rata-rata mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit dari jumlah yang dihabiskan di treadmill.

Namun, penelitian dari Runners and Walkers Health Study juga menunjukkan bahwa berjalan lebih jauh mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, serta membantu mengendalikan kolesterol. Sementara berlari menurunkan risiko penyakit jantung hanya 4, 5%, berjalan mengalami penurunan lebih dari 9%.