9 Cara Terbukti Secara Psikologis untuk Meningkatkan Mood Anda

1. Tuliskan tiga hal yang Anda syukuri.

Pilih tiga hal yang paling Anda sukai dalam hidup Anda dan letakkan di ujung pensil - terbukti: latihan sederhana ini tidak hanya membuat suasana hati Anda membaik, tetapi perasaan sejahtera ini bertahan lebih lama. Dan hadapi saja: tidak ada biaya untuk mencoba.

2 - Minum secangkir kopi

Rahasia tentang minuman ini adalah jumlahnya: jangan overdosis, kafein adalah stimulan yang hebat dan, selain membuat kita waspada, dapat memberikan suasana hati yang baik. Ada penelitian yang mengaitkan konsumsi kopi dengan penurunan depresi dan risiko bunuh diri.

3 - Renungkan

Kuncinya di sini adalah fokus pada momen saat ini untuk periode-periode tertentu sepanjang hari. Ini membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Hanya untuk memberi Anda ide: biksu Buddha, yang sering bermeditasi, memiliki lebih banyak kontrol emosional dan peningkatan tingkat kesadaran.

4 - Baca

Lebih disukai memilih cerita petualangan yang menginspirasi dan dapat meningkatkan rasa kepuasan kita, serta mengurangi gejala stres - hanya untuk menyebutkan beberapa keuntungan membaca, untuk menjadi jelas.

5 - Jangan tinggal di dalam rumah

Tetap di tempat terbuka telah terbukti menurunkan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres. Jika Anda meniup api, cobalah berjalan-jalan dan hirup udara segar.

6 - Berpartisipasi dalam kegiatan budaya

Cobalah pameran di museum itu, pergilah ke pertunjukan yang sangat Anda sukai, cobalah kelas memasak vegan. Jenis aktivitas ini mengurangi kecemasan dan tanda-tanda depresi dan, pada akhirnya, meningkatkan perasaan puas dengan kehidupan.

7 - Lakukan pekerjaan sukarela

Selain membantu mereka yang membutuhkan, menjadi sukarelawan adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan suasana hati Anda. Menjadi sukarelawan mengurangi gejala depresi dan meningkatkan rasa kesejahteraan tentang kehidupan secara umum. Terlebih lagi, berbuat baik tanpa meminta imbalan apa pun adalah cara untuk mengurangi peluang Anda meninggal akibat penyakit mental, Anda tahu?

8 - Untuk membuat tangan Anda kotor

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bakteri yang diproduksi di bumi memiliki efek yang mirip dengan beberapa obat antidepresan. Untuk menambahkan satu hal baik ke yang lain dengan lebih baik, bagaimana dengan membuat taman dan menanam rempah-rempah, sayuran atau bunga? Jika Anda tinggal di apartemen dan tidak memiliki halaman, Anda dapat menggunakan pot kecil. Kesehatan dan suasana hati Anda terima kasih.

9 - Gerakkan tubuh

Aktivitas fisik, apa pun itu, menyebabkan zat yang memberi kita rasa kesejahteraan berlipat ganda. Karena itu, kadar hormon stres turun, yang sangat bagus untuk mereka yang mengalami depresi atau kecemasan. Berita baiknya adalah bahwa manfaat ini dapat dicapai hanya dengan 20 menit latihan tubuh setiap hari, dalam hal ini efeknya bertahan hingga 12 jam.

***

Ketika Anda berada dalam suasana hati yang buruk, apa yang biasanya Anda lakukan? Kegiatan apa yang meningkatkan suasana hati Anda secara instan?

* Diposting pada 12/12/2016