8 Tips untuk Menjaga Diet di Tempat Kerja
Rutinitas kerja yang penuh tekanan, yang menyatukan godaan di restoran, makan terlalu banyak kafein, camilan berlemak, dan rekan dengan kebiasaan makan yang buruk, hanya dapat mengakibatkan ketidakseimbangan tubuh. Tambahkan faktor-faktor ini pada kurangnya waktu untuk berolahraga dan Anda mungkin akan menemukan formula yang membuat sebagian besar profesional menambahkan pegangan ke pinggang mereka.
Ingatlah bahwa makan yang tidak standar dalam kehidupan sehari-hari membuat perbedaan tidak hanya dalam kebugaran tetapi juga dalam kesejahteraan. Kekurangan vitamin dan jumlah besar lemak yang terkumpul di dalam tubuh dapat menyebabkan kantuk, merasa lemah, mudah marah, dan bahkan pusing. Dalam konteks ini, tidak perlu diingat bahwa produktivitas Anda juga akan terpengaruh, yang membahayakan kehidupan profesional Anda.
Oleh karena itu, mempertahankan pola makan yang kaya serat, vitamin dan antioksidan tidak hanya akan memastikan bahwa jeans terus berfungsi, tetapi juga akan membantu karir Anda dengan memberikan lebih banyak energi.
Untuk menghilangkan stres, bertaruh pada tidur malam yang baik, sarapan yang lezat, dan makan makanan Anda jauh dari komputer Anda. Ini karena diperlukan istirahat setidaknya 20 menit sebelum tubuh dapat memulai pencernaan, suatu proses yang memperlambat pemikiran.
Tetapi ini hanyalah awal untuk mempertahankan diet dan keseimbangan di tempat kerja. Lihatlah tips berikut dan tingkatkan rutinitas Anda.
1 # Jangan melewatkan sarapan
Adalah umum bagi beberapa profesional untuk berhenti makan sarapan agar dapat tidur beberapa menit lagi atau bahkan karena kurang lapar pada jam-jam awal hari itu. Namun, meninggalkan rumah tanpa sarapan adalah kebiasaan buruk, yang hanya berkontribusi pada peningkatan tindakan.
Sangat mudah dipahami: Setelah sekitar delapan jam istirahat, tubuh sudah lama tidak memiliki energi. Selain itu, ada pengeluaran kalori selama tidur, menyebabkan tubuh membutuhkan bahan bakar untuk menjalankan fungsinya dengan baik.
Jadi, sarapan harus mengandung makanan yang cukup untuk memenuhi 25% dari kebutuhan kalori harian. Dengan demikian, makanan mempertahankan kadar glukosa darah, yang bahkan mendukung konsentrasi.
Jika Anda termasuk dalam kelompok yang lebih suka tidur lagi, siapkan sandwich dan jus malam sebelumnya. Ingatlah bahwa mengonsumsi protein saat sarapan membantu membuat Anda kenyang sepanjang hari. Namun, jika kasus Anda kurang lapar saat bangun, cobalah makan malam tanpa lemak sehari sebelumnya. Ini pasti akan memastikan selera makan Anda keesokan harinya.
Saat menyiapkan sarapan, pilihlah karbohidrat utuh, protein tanpa lemak (seperti keju putih atau susu skim) dan buah yang bisa dimakan baik secara alami maupun dalam jus.
2 # Keluarkan kotak makan siang dari lemari
Siapa pun yang berpikir bahwa membawa makan siang ke perusahaan terlalu banyak pekerjaan masih tidak tahu manfaat bertaruh pada kotak makan siang. Menyiapkan makan siang Anda sendiri menjamin menu rendah kalori, sehat, dan murah. Tetapi Anda perlu mempertimbangkan beberapa trik untuk membuat makanan segar dan enak saat makan.
Pertama, Anda harus memilih makanan yang tepat. Makan siang harus berwarna-warni, dengan satu pilihan dari masing-masing kelompok nutrisi, artinya harus ada karbohidrat, protein, kacang-kacangan atau biji-bijian, daun dan sayuran. Coba juga untuk memilih versi kalori paling rendah dari masing-masing kelompok dan bervariasi dalam preferensi untuk makan semua jenis vitamin sepanjang minggu. Juga, jangan berlebihan untuk menjaga siluet Anda tetap terbaru.
Hindari menambahkan saus tomat atau susu, yang cenderung mudah rusak. Hal yang sama berlaku untuk makanan yang digoreng, yang tidak akan enak setelah masuk ke microwave, dan tidak sehat. Karena itu, selalu lebih suka daging panggang, bakar dan rebus. Dan jangan lupa tentang ikan: mereka harus dimakan setidaknya seminggu sekali, karena mereka adalah sumber omega-3 dan mendukung kolesterol baik (HDL).
Memilih kotak makan siang juga membuat perbedaan untuk hidangan yang lezat. Versi gelas lebih disukai oleh ahli gizi karena mereka dapat dipanggang atau microwave dan masih tidak mengubah rasa makanan. Pilihan aluminium tidak lagi praktis, terutama mengenai saus tomat, yang dapat terkontaminasi oleh bahan, menyebabkan reaksi alergi.
Hal yang sama berlaku untuk plastik, yang bila dipanaskan dapat melepaskan zat berbahaya dalam makanan.
Dengan menu dan wadah di tangan, pisahkan antara panas dan dingin. Ini karena daun, ketika disimpan dengan daging dan pasta, cenderung layu. Tip lain adalah jangan pernah mengambil salad berbumbu: lemon, minyak zaitun dan cuka harus di pot lain, yang bisa menjadi paket selai yang digunakan kembali, misalnya.
Ketika Anda mulai bekerja, cobalah untuk meletakkannya di lemari es. Jika tidak ada ruang, berinvestasilah dalam pendingin dengan es. Setelah makan, lupakan kemalasan: Segera cuci kotak makan siang Anda untuk mencegah perkembangbiakan bakteri dan dengan demikian jauhkan dari masalah pencernaan.
3 # Bertaruh pada camilan
Mereka yang menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makan untuk mengurangi berat ekstra kemungkinan akan segera melihat efek sebaliknya pada siluet mereka. Tetap untuk waktu yang lama tanpa makan menyebabkan lonjakan glukosa selama makan, menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak di daerah perut, karena tingginya dosis hormon insulin yang dilepaskan saat ini. Kerugian lainnya adalah kecenderungan untuk makan lebih banyak selama periode-periode ini, karena akumulasi rasa lapar akan lebih tinggi. Juga, metabolisme akan melambat.
Karena itu, jangan tinggalkan camilan di rumah dan makan setiap tiga jam. Layak bertaruh pada buah-buahan (kering atau segar), yogurt ringan, keju atau kerupuk olahan ringan. Untuk bilah sereal, pilih yang mengandung serat lebih tinggi dan satu gram atau kurang lemak. Data-data ini ada di kemasan dan membuat perbedaan dalam diet.
Sedangkan untuk kopi, moderasi adalah kata kunci. Konsumsi tidak boleh melebihi empat cangkir sehari dan tidak boleh disertai dengan gula halus atau biskuit kalori.
4 # Melarikan diri dari pengaruh buruk
Siapa yang tidak pernah memiliki kolega yang meninggalkan laci penuh permen, permen dan makanan lezat lainnya untuk melempar batu pertama. Dan rekan pekerja yang sama itu adalah orang yang menawarkan permen atau soda di sore hari, merusak siluet.
Secara umum, menu pengaruh buruk ini terdiri dari biskuit manis, cokelat, keripik paket, dan permen kecil, seperti permen karet. Di antara bahaya dari makanan-makanan ini, adalah mungkin untuk menyebutkan nilai gizi yang rendah, kelebihan kalori dan kerusakan kesehatan mulut.
Jadi tipnya adalah menghindari godaan. Selalu simpan opsi yang lebih sehat di tas Anda sehingga ketika seseorang menawarkan hadiah, lebih mudah untuk menolaknya.
Anda telah mendengar tip ini sebelumnya: Mengkonsumsi sekitar dua liter air sehari memastikan fungsi tubuh yang baik, mendukung usus dan penampilan. Jadi, jangan tinggalkan gelas kosong di meja kerja Anda.
Anda juga bisa bergantian melembabkan dengan jus (lebih disukai alami) dan teh (seperti hijau dan putih). Namun, tidak diindikasikan untuk mengonsumsi soda, yang tidak memberikan manfaat bagi tubuh dan masih kaya akan gula dan gas, yang mengisi perut.
6 # Bergerak
Tetap terkonsentrasi di depan komputer selama berjam-jam juga tidak baik untuk siluet dan bahkan lebih menyukai pembentukan lemak perut. Karena itu, untuk merangsang sirkulasi darah dan mencegah retensi cairan, cobalah bangun setiap jam.
Selama istirahat ini, luangkan waktu untuk pergi ke kamar mandi, minum air atau makan camilan.
Ambil petunjuk untuk menghilangkan gaya hidup yang tidak teratur dari rutinitas. Tukar lift menaiki tangga dan tinggalkan tas olahraga setiap saat ketika Anda punya waktu untuk berjalan-jalan setelah bekerja. Tubuhmu terima kasih.
7 # Buat pilihan restoran yang bagus per pon
TodaEla telah memberikan tips di sini tentang bagaimana tidak keluar dari diet di restoran per pon. Lagi pula, dengan begitu banyak godaan dalam prasmanan, tidak selalu mudah untuk memilih salad daripada pasta.
Namun perlu dicatat bahwa mencambuk daun dan sayuran hijau saat memilih makanan memastikan bentuk yang baik. Hidangan harus tetap memiliki pilihan karbohidrat, protein, dan pulsa.
Namun, makanan yang digoreng dan saus berminyak harus hilang dari menu. Makanan penutup dapat dimakan pada acara-acara khusus atau hanya seminggu sekali.
Tapi bukan hanya pilihan saat menyusun hidangan yang harus dipertimbangkan. Saat Anda pergi makan siang, santai dan tinggalkan masalah di meja Anda. Kunyah makanan dengan baik, perhatikan apa yang dimakan sehingga dibutuhkan 15 hingga 20 menit. Pada saat ini, otak sudah memancarkan sinyal kenyang, mencegah Anda dari porsi berlebihan.
Tip lainnya adalah memilih makanan yang mudah dicerna seperti yang mengandung zat tepung. Ini akan membuat Anda lebih mau bekerja.
8 # Lupa pengiriman dan makanan cepat saji
Ada hari-hari ketika kecepatan kerja begitu kuat sehingga tidak mungkin untuk makan siang beberapa menit. Pada saat inilah godaan untuk menggunakan makanan cepat saji atau melahirkan dapat mengganggu pola makan.
Dalam hal ini, hindari opsi yang kaya lemak dan gula yang, selain menggemukkan, akan menghambat produktivitas Anda. Lebih suka roti bakar gurih, roti lapis alami dan salad buah, yang juga bisa sering ditemukan di toko roti dan toko kue.
Dan jika Anda dapat merencanakan menu dalam seminggu yang akan intens, bertaruh pada makanan beku sehat yang tidak memerlukan banyak waktu untuk mempersiapkan.
TodaEla juga memiliki tip bagi Anda untuk menahan godaan happy hour, jadi jangan kehilangan semua upaya Anda untuk menurunkan berat badan selama jam kantor. Lihat artikel di sini dan ganti rugi dengan sisanya.
