8 makanan yang mengisi perut dan membantu menjaga pola makan

1 - Kentang Panggang

Ini adalah item yang biasanya diambil dari makanan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan sejak awal, tetapi kenyataannya adalah itu adalah komponen makanan yang membantu orang merasa lebih puas dan membuat rasa lapar berlama-lama setelah makan. .

Kentang adalah makanan yang kaya akan vitamin, serat, dan nutrisi lainnya, dan yang terbaik adalah menghindari keripik karena lemak yang sama, tetapi versi yang dimasak atau dipanggang dilepaskan - dalam jumlah sedang, tentu saja.

2 - Telur

Bertaruh pada telur saat sarapan menyebabkan orang mengkonsumsi rata-rata 330 kalori lebih sedikit sepanjang hari. Telur adalah makanan yang terbuat dari protein lengkap, yang berarti mereka memiliki sembilan asam amino esensial dan tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia.

Saat dicerna, asam amino ini meningkatkan pelepasan hormon yang memberi kita rasa kenyang. Saat menyiapkan telur, yang terbaik adalah mengonsumsi kuning telur dan putih telur dan memilih wajan anti-lengket, sehingga Anda tidak perlu menggunakan minyak.

3 - Sup Kacang

Karena memiliki banyak air, sup memberi kita rasa kenyang dengan kalori lebih sedikit, dan dalam hal sup kacang, jumlah serat dan pati resisten, yang merupakan "karbohidrat baik", tinggi dan lambat melepaskan. gula dalam aliran darah, yang memberikan rasa kenyang lebih lama. Untuk berkontribusi dalam diet Anda, yang ideal adalah hanya mengonsumsi sup, tanpa bagel atau roti panggang.

4 - yogurt Yunani

Konsumsi protein susu meningkatkan rasa kenyang dan membantu kita menurunkan berat badan lebih cepat karena menjaga keseimbangan gula darah. Yoghurt Yunani tidak memiliki whey cair dan karenanya memiliki protein dua kali lebih banyak dan gula lebih sedikit daripada yogurt biasa. Inilah pilihan yang baik untuk camilan Anda di antara waktu makan.

5 - Apple

Apel adalah satu di antara sedikit buah yang mengandung pektin, yang merupakan zat yang memperpanjang pencernaan dan memberi kita rasa kenyang lebih lama. Anda bisa menjadikan apel sebagai makanan penutup yang, selain lezat, akan membuat rasa kenyang Anda bertahan selama berjam-jam.

Untuk memastikan buah adalah bagian dari rutinitas makan Anda, tambahkan irisan apel ke salad Anda dan juga sandwich yang dibuat dari roti gandum dan keju putih.

6 - Popcorn

Inilah makanan manis yang bisa menjadi sekutu hebat dalam perjuangan Anda menurunkan berat badan. Popcorn memiliki kalori rendah dan menghabiskan banyak ruang perut, membuat Anda merasa kenyang. Rahasianya adalah menyiapkan kacang tanpa minyak dan, untuk memberikan bantuan metabolisme itu, Anda bisa menaburkan merica pada popcorn yang sudah diolah.

7 - Gambar

Buah ara segar adalah makanan padat yang tinggi serat tetapi rendah kalori. Buah-buahan ini memperlambat pelepasan gula darah dan membantu kita merasa kurang seperti mencubit camilan manis. Mereka adalah pilihan makanan ringan yang bagus, terutama jika dikombinasikan dengan kacang dan / atau keju.

8 - Oat

Oats adalah butiran serat tinggi yang memiliki kapasitas tinggi untuk menyerap cairan. Saat Anda memasak oatmeal dalam susu skim, usus Anda akan penuh dengan makanan ini dan Anda akan merasa kurang lapar. Hal yang baik adalah bahwa itu adalah makanan yang cocok dengan buah-buahan dan Anda dapat menggunakan kreativitas saat mempersiapkan agar tidak sakit. Apakah Anda mengalami konstipasi? Itu sekali lagi menggunakan makanan yang kuat ini.

***

Tahukah Anda bahwa Curious Mega juga ada di Instagram? Klik di sini untuk mengikuti kami dan tetap berada di atas keingintahuan eksklusif!