7 kebiasaan yang sulit ditinggalkan

Apakah Anda salah satu dari mereka yang meninggalkan segalanya untuk nanti? Suka ngemil pada camilan paling kalori? Bukankah itu mengandung dirinya sendiri ketika kegugupan menghantam dan menggerogoti semua kuku? Untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian, dan semua kebiasaan ini adalah bagian dari kehidupan banyak orang.

Mereka mungkin tidak berbahaya dalam kasus-kasus tertentu, tetapi ketika mereka menjadi terlalu konstan, Anda perlu meninjau seberapa banyak mereka menyakiti hidup Anda. Perlu dicatat bahwa kebiasaan buruk bukanlah kecanduan, seperti merokok atau menggunakan narkoba, tetapi dapat berdampak negatif pada profesional dan pribadi.

Seringkali, perilaku ini dimulai sebagai mekanisme untuk mengatasi jenis situasi tertentu, mengurangi stres, santai, dan umumnya membuat orang itu merasa lebih baik. Secara umum, itu bukan praktik berbahaya, hanya buruk dalam beberapa aspek kehidupan seseorang dan sedikit mengganggu bagi mereka yang tinggal bersama mereka.

Jadi bagaimana cara berhenti berlatih?

Yah, itu tidak mudah, karena banyak kebiasaan yang akan kita lihat selanjutnya memberi kita perasaan sejahtera yang langsung. Ini karena mereka dapat memicu pelepasan dopamin, bahan kimia yang merupakan bagian dari sistem penghargaan otak.

Dengan cara ini, Anda mendapatkan sinyal positif dari otak Anda untuk melakukan aktivitas ini, yang memaksa Anda untuk melanjutkan. Selain itu, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa kebiasaan membentuk jalur saraf yang akrab di otak Anda. Jika suatu perilaku adalah rutin, itu membebaskan otak Anda untuk fokus pada hal-hal lain.

Ini bagus jika Anda memiliki praktik belajar yang baik setiap malam, misalnya, tetapi ini bisa menjadi berita buruk jika Anda mengirim satu liter es krim di depan TV setiap hari. Lihatlah tujuh kebiasaan yang mungkin mengganggu rutinitas Anda dan lihat beberapa tip untuk mencoba menghentikannya. Dan berbicara tentang es krim ...

7 - Makanan ringan

Jika Anda adalah bagian dari generasi kesehatan dan mengemil (atau "mencubit") untuk Anda berarti makan buah yang sehat, segenggam kacang atau yogurt, hebat! Namun sayangnya, bukan itu yang dipikirkan kebanyakan orang ketika datang ke ide ngemil. Ketika itu sedikit keluar dari waktu, kita biasanya berpikir (dan mencari) hal-hal kalori secara otomatis.

Tetapi, mengapa ini terjadi? Dan mengapa kita menantikan pilihan tinggi lemak, tinggi gula, tinggi kalori yang seringkali buruk bagi kesehatan kita dan dapat membuat kita gemuk? Jawabannya sederhana: otak kitalah yang mengatur, karena makanan ini membuat kita bahagia sesaat.

Makanan tinggi lemak dan karbohidrat meningkatkan mood kita dengan memproduksi neurotransmitter seperti serotonin dan anandamide. Kembali ke jaman gua, ketika makan adalah soal bertahan hidup, lebih masuk akal bagi otak Anda untuk menghargai Anda karena mencari lebih banyak makanan kaya kalori.

Zat-zat ini bekerja dengan orang lain seperti halnya obat-obatan opiat, menghilangkan stres dan bahkan rasa sakit fisik dalam beberapa kasus. Tetapi ini adalah efek singkat. Negatif, seperti merasa lebih lambat, pengap dan bersalah, atau bahkan berat, tidak sepadan.

Ngemil adalah salah satu kebiasaan paling berbahaya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Untuk saat-saat ketika Anda benar-benar merasa lapar di antara waktu makan, solusinya adalah memiliki makanan sehat dan bergizi di sekitar yang akan memuaskan Anda, seperti porsi kecil kacang-kacangan (atau kacang-kacangan dan almond), buah-buahan, biskuit gandum, dll.

Jika kecemasan Anda tidak hilang, carilah cara lain untuk merasa lebih baik, seperti berjalan-jalan, berbicara dengan teman, bermain olahraga, atau menonton film yang bagus. Ok, segenggam popcorn untuk menemani sesi bioskop bisa, tetapi jika disiapkan tanpa minyak dan rendah garam.

6 - Menggigit kuku

Pada tanda pertama dari masalah atau permuliaan, tidak bisakah Anda menahan diri untuk tidak menggigit kuku Anda sampai mereka hampir menjadi manusia? Jika kuku Anda hidup "jelek", jelek, dan Anda bahkan mendapatkan sudut yang sakit, maka saatnya untuk meninjau kebiasaan ini dan mengirimkannya jauh.

Menggigit kuku adalah kebiasaan yang berhubungan dengan kecemasan dan stres. Menariknya, edisi kelima dari Manual Statistik dan Diagnostik American Psychiatric Association of Mental Disorders mengklasifikasikan menggigit kuku sebagai gangguan perilaku berulang yang berfokus pada tubuh, menghubungkannya sebagai perilaku karakteristik gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

Satu perbedaan besar adalah bahwa kebanyakan orang dengan OCD ingin menghentikan praktik kompulsif mereka karena mereka tidak mendapatkan kesenangan dari ini atau tindakan lain seperti meluruskan sepatu atau secara obsesif mencuci tangan. Di sisi lain, "pengerat kuku", di sisi lain, biasanya menemukan kebiasaan ini untuk meredakan ketegangan.

Salah satu cara untuk menghentikannya adalah menjaga kuku Anda tetap rapi dan terawat. Dengan begitu Anda tidak akan ingin menghancurkan mereka. Beberapa orang menggunakan produk pahit atau bahkan membalut perban di jari mereka untuk mencegah gigitan. Lihat lebih lanjut tentang kuku (dan masalah seperti ini) di tautan lain ini.

5 - Menunda-nunda

Moto penunda profesional adalah "Tinggalkan besok apa yang dapat Anda lakukan hari ini" atau "Mengapa hari ini apa yang dapat Anda tinggalkan untuk besok?" Banyak orang memiliki banyak waktu untuk melakukan pekerjaan mereka dengan lancar, tetapi mereka hanya melakukannya ketika tenggat waktu habis.

Dan ini adalah kebiasaan yang dapat mendominasi seluruh hidup seseorang, baik secara profesional maupun pribadi, dan dapat menjadi sangat berbahaya dalam beberapa kasus. Orang yang suka menunda-nunda “menyabotase” diri mereka sendiri untuk menghindari melakukan sesuatu yang tidak mereka inginkan.

Penunda kartu pemegang kartu juga dikenal karena menunda jam belajar yang diperlukan untuk ujian (pergi untuk belajar beberapa menit sebelum ujian), membayar tagihan setelah batas waktu dan membeli hadiah dalam perjalanan ke pesta. Hasil dari tindakan ini adalah nilai rendah, uang yang terbuang, kurangnya komitmen dan penundaan dalam bentuk komitmen apa pun.

Sulit untuk memahami motivasi di balik penundaan, tetapi di sini ada beberapa alasan umum: takut gagal atau bahkan sukses, takut membuat keputusan yang buruk, mengejar adrenalin yang didorong oleh tekanan, pemberontakan melawan orangtua yang mengendalikan, atau figur otoritas lainnya.

Jadi, jika menunda-nunda adalah masalah umum dalam hidup Anda, berusahalah untuk lebih proaktif. Bagaimana? Tetapkan tujuan yang jelas, dengan hadiah jika perlu, dan bayangkan seberapa baik perasaan Anda ketika Anda akhirnya menyelesaikan proyek dengan banyak waktu. Mau mencobanya? Jadi lakukan sekarang.

4 - Bersumpah

Ketika karakter mulai mengutuk dan mengutuk di TV atau di film, dia bisa sangat lucu. Tetapi dalam banyak kasus, tidak ada yang menyenangkan dalam kehidupan nyata, terutama di lingkungan profesional atau keluarga.

Mengutuk atau berbicara senonoh adalah kebiasaan yang dapat menunjukkan vulgar, kurang pendidikan dan profesionalisme. Selain itu, banyak peneliti (dan perekrut) melihat pemanggilan nama sebagai kurangnya kontrol diri, menunjukkan bahwa seseorang tidak dapat mengekspresikan dirinya dengan benar.

Di sisi positifnya, kita telah melihat bahwa melampiaskan banyak kata-kata kotor dapat menenangkan dan menenangkan emosi tanpa menyakiti siapa pun, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian ini. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa bersumpah dapat mengurangi rasa sakit dalam situasi tertentu. Namun, para peneliti memperingatkan bahwa perilaku ini kehilangan efek bantuan ketika dilakukan terlalu banyak.

Jadi, jika tim Anda kalah, jika wasit benar-benar pencuri, jika Anda berlari ke jari kelingking di sudut furnitur, jika Anda tidak lulus ujian masuk untuk dua poin, jika hal-hal lain membuat Anda ingin meletakkan mulut Anda di atas trombon, Anda bahkan mungkin bersumpah dengan cepat untuk buang air kecil, tetapi jangan memperpanjang perilaku ini terlalu lama, terutama jika Anda memiliki banyak orang di sekitar Anda, seperti orang tua Anda, guru Anda, atau bos Anda.

3 - Selalu terlambat

Apakah Anda selalu terlambat untuk semuanya? Jika Anda masih belajar, terlambat berarti pemberitahuan atau bahkan penangguhan dalam kasus yang ekstrim. Jika Anda bekerja, Anda mungkin tidak memiliki banyak peluang dan Anda mungkin dipecat karena perilaku ini jika penundaan terjadi terlalu sering.

Bahkan jika Anda tidak mencapai titik itu, terlambat membuat Anda tampak tidak teratur dan tidak profesional. Dalam kehidupan pribadi Anda, teman dan keluarga Anda mungkin kesal (dan marah) jika Anda selalu menjadi yang terakhir datang untuk rapat atau jika Anda melewatkan momen kelulusan atau pernikahan saudara, misalnya.

Penundaan dapat disebabkan oleh kurangnya motivasi diri atau kehidupan yang penuh dengan kompromi. Juga, beberapa orang benar-benar mendapatkan adrenalin yang tinggi dalam membuat orang lain menunggu. Kejam bukan?

Yang lain terlalu optimis tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai dari titik A ke titik B. Tetapi Anda bisa menjadi lebih tepat waktu jika Anda berusaha. Pertama, berhentilah mempercayai jam internal Anda.

Misalnya, waktu untuk mulai bekerja harus mencakup lalu lintas jam sibuk, menit berjalan kaki dari halte bus ke layanan, menit parkir mobil, dan gangguan lain yang mungkin terjadi dalam perjalanan. Jika Anda orang yang sibuk atau mudah lupa tentang janji lain, jadwalkan pengingat pada ponsel cerdas atau notebook Anda.

2 - Gosip

Banyak orang mungkin menyangkalnya, tetapi mereka suka gosip. Dapat dikatakan bahwa gosip adalah kebiasaan milenium: Cleopatra dan Mark Antony sudah jatuh ke mulut orang-orang dengan romansa mereka di masa kerajaan Mesir, sama seperti Yesus Kristus sendiri digosipkan karena meragukan perbuatan mereka.

Gosip begitu tersebar luas dalam budaya masyarakat sehingga ada ratusan situs web, majalah, dan acara TV yang dikhususkan untuk subjek ini saja. Kehidupan orang kaya dan terkenal tidak pernah diamati dan dikomentari. Tapi kita orang awam pada umumnya tidak suka memiliki keanehan dan keanehan sebagai subjek percakapan di ruang istirahat kantor atau di roda rekan kerja.

Di sisi lain, beberapa orang menolak menyebarkan informasi "panas" yang baru mereka pelajari. Ini cara berhubungan dengan orang lain, dan bagi banyak orang itu bahkan cara menjadi lebih populer di kelas. Beberapa mengatakan bahwa gosip bahkan dapat meningkatkan harga diri orang-orang yang menyampaikan berita.

Tapi bergosip mungkin tampak seperti cara yang tidak berbahaya untuk menghabiskan waktu, tetapi memiliki dampak negatif yang cukup signifikan. Di tempat kerja, gosip bisa menjadi masalah besar karena dapat menurunkan moral, mengurangi produktivitas dan meningkatkan substitusi. Di lingkungan rumah, gosip dapat memisahkan orang, menyebabkan sakit hati dan dendam.

Jika Anda khawatir menjadi gosip yang bertugas, perhatikan topik pembicaraan Anda. Apakah Anda menceritakan kisah positif atau negatif tentang orang lain? Jika sulit untuk berhenti bergosip (kadang-kadang hampir tak tertahankan), cobalah menempatkan diri Anda di tempat yang menjadi target pembicaraan. Bagaimana perasaan Anda jika semua orang berbicara buruk tentang Anda?

1 - Kebiasaan kompulsif di dunia digital

Apakah Anda akan menonton TV dengan ponsel Anda di satu tangan dan tablet Anda di tangan lain, melihat semua jenis layar sekaligus? Mungkin begitu banyak teknologi di sekitar kita baik dan buruk abad ini. Bersenang-senang, terhubung dengan orang-orang, dan mendapatkan informasi adalah tindakan penting, tetapi kami mungkin berlebihan.

Sebagian besar dari kita sudah harus menggunakan komputer di tempat kerja, jadi kita berdiri di depan layar selama setidaknya 40 jam seminggu untuk mengamankan uang pada akhir bulan. Tapi bagaimana dengan acara TV atau menghabiskan berjam-jam di Facebook hanya karena mereka ada di sana? Bagaimana pengaruhnya terhadap Anda?

Para ilmuwan telah menemukan bahwa mata yang terlalu lama di layar dapat menyebabkan kelelahan mata dan pandangan yang kabur. Gejala-gejala ini tidak permanen, tetapi tidak menyenangkan. Penelitian juga menunjukkan bahwa waktu layar yang berlebihan sebenarnya dapat merusak otak Anda dengan merusak lobus frontal.

Saat menonton TV atau menjelajahi web dapat memiliki manfaatnya, pastikan untuk menghabiskan sebagian besar waktu luang Anda melakukan hal-hal lain, seperti bersenang-senang dengan keluarga dan teman, berjalan di taman pada hari yang cerah, pergi ke pantai ( tanpa smartphone), bermain olahraga, membaca buku (kertas), kencan langsung (tanpa pesan), mengatur kamar Anda, dll. Anda akan melihat bagaimana hari-hari Anda akan lebih produktif dan Anda tidak akan terlalu cemas.