7 makanan yang membantu Anda mendapatkan otot lebih cepat

1. Ikan

Daging ikan kaya akan asam lemak dan omega-3, yang membantu mengencangkan dan meningkatkan otot. Sepotong salmon 100 gram, misalnya, dapat menyediakan hingga 25 gram protein!

2. Ayam Tanpa Kulit

Tidak heran banyak tikus di gym makan ayam: daging adalah salah satu sumber protein berkualitas terbaik, yaitu untuk pertumbuhan otot. Ingatlah untuk menghilangkan kulitnya!

3. Kedelai

Untuk vegetarian - dan bahkan mereka yang menginginkan varietas - produk kedelai adalah sumber protein yang sangat baik. Secangkir kedelai yang dimasak menyediakan 20 gram protein, tetapi Anda dapat memilih tahu atau susu kedelai, misalnya.

4. Quinoa

Produk alami lain dan pemasok protein yang sangat baik adalah quinoa. Sangat populer di Peru dan Bolivia, quinoa semakin mendapat ruang dalam makanan Brasil. Tidak mengandung gluten, memiliki protein berkualitas dan asam amino, serat, dan zat besi yang baik.

5. Telur

Salah satu makanan utama orang Brazil juga salah satu yang terbaik untuk mereka yang ingin menjadi kuat: protein telur adalah yang terbaik untuk pertumbuhan otot, dengan keuntungan karena mudah ditemukan dan biasanya produk yang lebih murah.

6. Keju Cottage

Keju ini kaya akan kasein, protein yang lambat dicerna dan cocok untuk otot. Selain itu, pondok masih merupakan sumber vitamin B12 dan kalsium yang baik.

7. Buncis

Mengurangi jumlah karbohidrat sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan otot, sehingga banyak ahli gizi menyarankan mengganti nasi dengan buncis, yang menyediakan 12 gram serat per cangkir dan hanya 45 gram karbohidrat.