6 Tips Sederhana Untuk Mengalahkan Jet Lag

Melakukan perjalanan panjang dan jet lag bukan lagi sesuatu yang bisa dibanggakan. Sebenarnya, ini adalah masalah modern yang serius yang dapat mengganggu kehidupan pribadi, seperti perjalanan yang dapat dilakukan dalam perjalanan, atau secara profesional, di pertemuan bisnis, misalnya. Namun demikian, adalah mungkin untuk belajar berurusan dengan jet lag tanpa bergantung pada obat tidur.

Untuk mengatasi masalah, satu kata harus digunakan: desinkronisasi. Ini adalah istilah medis untuk jet lag. Ini berarti ritme sirkadian Anda - seperti jam biologis - tidak sinkron. Tubuh Anda berpikir itu masih dalam zona waktu, tetapi Anda secara fisik berada di tempat lain. Ini bisa membuat Anda bingung, lelah dan sangat kesal.

Cara terbaik untuk mengalahkan jet lag adalah dengan cepat dan jelas memberikan tubuh Anda informasi yang diperlukan tentang zona waktu baru. Singkatnya, tubuh Anda membutuhkan jumlah tidur dan sinar matahari yang cukup - tetapi pada waktu yang tepat. Berhati-hatilah agar Anda tidak mengalami disritmia sirkadian bahkan sebelum Anda lepas landas dengan menyetel jam tangan ke zona waktu tujuan saat Anda bersiap untuk perjalanan. Lihatlah enam tips AirHelp untuk menikmati setiap momen di tujuan baru Anda.

1. Sinkronkan pikiran dan tubuh Anda dengan matahari.

Ritme sirkadian kita telah berevolusi untuk dihubungkan dengan hari matahari, yang berarti bahwa jam internal kita dapat dengan mudah dipengaruhi oleh jumlah dan waktu siang hari. Pelancong yang berpengalaman tahu bahwa terbang ke timur melintasi zona waktu lebih sulit daripada pergi ke barat, karena bepergian ke timur mempersingkat hari sementara barat meningkatkannya. Ini berarti ritme sirkadian Anda membutuhkan lebih banyak upaya untuk mengikutinya.

Max Lugavere, jurnalis dan sutradara film "Bread Head, " sebuah film dokumenter yang mengeksplorasi dampak dari diet dan gaya hidup kita terhadap kesehatan otak, mengatakan: "Tubuh dan otak kita telah benar-benar berevolusi untuk menyinkronkan dengan matahari. Ketika saya mencapai tujuan jika masih cerah, saya pergi keluar dan melihat langit tanpa kacamata hitam - tidak langsung ke matahari, tetapi ke langit, yang bahkan pada hari yang berawan lebih terang daripada pencahayaan di dalam ruangan. Keesokan harinya, saya keluar segera setelah saya bangun dan melakukan hal yang sama. Cahaya membantu menahan seluruh siklus tubuh 24 jam. "

matahari

2. Ambil sedikit melatonin.

Melatonin adalah hormon yang memberi tahu otak Anda kapan saatnya bersantai dan tidur. Mengambil sejumlah kecil, antara tiga dan lima miligram, 30 menit sebelum tidur, benar-benar dapat membantu jam biologis Anda. Makan ini di pagi hari menipu otak Anda untuk percaya Anda tidur lebih lama. Tapi hati-hati, kata Lugavere, karena "hormon yang diproduksi secara alami ini mudah ditekan oleh cahaya terang, jadi cobalah untuk meminimalkan paparan layar yang menyala terang setidaknya satu jam sebelum tidur."

  • Bepergian ke timur? Cahaya pagi dan melatonin di malam hari untuk memajukan jam biologis.
  • Bepergian ke barat? Cahaya sore dan melatonin pagi untuk memundurkan jam biologis Anda.

petunjuk

3. Waktu makan

Makanan pesawat itu menyenangkan. Muncul dalam banyak paket kecil, masing-masing dengan teka-teki kecil untuk dipecahkan. Ini juga sangat buruk bagi Anda, kaya karbohidrat cepat, minyak olahan berlebih dan zat tambahan misterius yang akan membuat Anda merasa buruk. Banyak spesialis jet lag bahkan tidak menyentuh pelat.

Sebaliknya, kata Lugavere, kita dapat menghindari beberapa makanan untuk melunakkan dampak jet lag. “Saya menghindari makan dan mengonsumsi kafein selama penerbangan panjang (tapi saya minum banyak air) sampai saya makan makanan cepat dan besar (dengan secangkir atau dua kopi) pada pagi hari setelah saya tiba (atau ketika saya mendarat, jika saya tiba lebih awal). Protokol serupa yang dikembangkan oleh chronobiologist di Argonne National Laboratory di Illinois telah terbukti secara signifikan mengurangi terjadinya jet lag. ”

lapar

4. Mandi air dingin

Lugavere memiliki protokol untuk setiap saat ketika Anda perlu mengatur ulang jam tubuh. “Mandi dengan air dingin secara teoritis dapat memicu respons hormonal yang serupa dengan apa yang biasanya terjadi ketika Anda bangun, membantu Anda kembali ke jalur. Saya melakukannya secara teratur dan ketika saya lelah, hawa dingin membuat otak saya merasa seperti dihidupkan lagi. "Pada malam hari, Lugavere merekomendasikan menyalakan AC dan kemudian mandi air hangat." Pergi ke tempat yang lebih dingin menipu tubuh dan menempatkan dia dalam kondisi yang lebih mengantuk, "jelasnya.

mandi

5. Rencanakan untuk mencapai tujuan Anda di malam hari

Tip yang bagus adalah membeli tiket pesawat Anda untuk memastikan Anda tiba di tujuan di malam hari. Dengan begitu Anda lebih mudah tertidur dengan cepat dan terbangun dengan perasaan beristirahat. Penting juga untuk menyetel arloji Anda ke zona waktu tujuan. Lakukan ini sebelum lepas landas. Dengan cara ini, Anda lebih siap dengan mengetahui rutinitas untuk beberapa bulan ke depan dari perjalanan Anda.

malam

6. Investasi dalam teknologi

Berikut adalah beberapa tip teknologi spesifik yang dapat membantu mengatasi jet lag:

  • Neuroon: Masker tidur cerdas pertama di dunia.
  • The GloToSleep Mask: Dengan lembut meredupkan cahaya untuk membantu Anda tertidur.
  • App SeatGuru: Memungkinkan Anda menghindari tempat duduk di dekat dapur, kamar mandi, dan di belakang pesawat terbang, tempat-tempat yang lebih canggung.

ponsel

* Melalui saran

***

Apakah Anda tahu buletin Mega Curioso? Setiap minggu, kami memproduksi konten eksklusif untuk pecinta keingintahuan dan keanehan terbesar di dunia besar ini! Daftarkan email Anda dan jangan lewatkan cara ini untuk tetap berhubungan!