5 Kebiasaan Sederhana yang Dapat Membuat Perbedaan dalam Rutinitas Anda

1. Tuliskan apa pun yang terlintas dalam pikiran sebelum tidur.

Mengambil beberapa menit pada akhir hari untuk meletakkan hal-hal acak di atas kertas mungkin tidak masuk akal pada pandangan pertama, tetapi selain menjadi penginduksi tidur yang hebat, penelitian telah menunjukkan bahwa praktik ini dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Ini adalah cara mengosongkan pikiran dan mengeksternalisasi ketakutan dan kekhawatiran lebih efektif daripada berguling-guling melewati lembaran-lembaran itu.

2. Parkirkan mobil sejauh mungkin

Anda tidak harus berlari maraton segera setelah memulai latihan rutin. Mulai dari yang kecil, termasuk praktik kecil yang dapat membuat Anda lebih banyak bergerak. Contohnya adalah memarkir mobil sejauh mungkin dari tempat Anda bekerja: jadi Anda secara bertahap menjauh dari kebiasaan duduk dan membantu mengurangi efek negatif dari berjam-jam duduk di meja.

3. Dengarkan lebih banyak dan lebih sedikit bicara

Dengan membiasakan diri mendengarkan apa yang orang lain katakan, Anda akan mulai berpikir lebih baik sebelum berbicara dan akan dapat menarik kesimpulan yang jauh lebih masuk akal tanpa risiko tergelincir atau terlihat salah. Selain itu, Anda akan dapat mengumpulkan lebih banyak informasi tentang kolega Anda dan lebih meningkatkan hubungan Anda dengan mereka.

4. Jangan meremehkan waktu tidur

Keuntungan orang dewasa yang tidur setidaknya 7 jam sehari jauh melampaui relaksasi tubuh: praktik ini membantu menjaga metabolisme, memulihkan serat jaringan dan otot, memperkuat sel-sel kekebalan tubuh dan mengatur homeostasis - proses dimana organisme hidup dapat mempertahankan keseimbangannya.

5. Minumlah 2 liter air sehari

Dengan melakukannya, Anda akan menjaga tubuh Anda bebas dari racun, metabolisme Anda akan selalu diatur, tekanan darah Anda akan lebih mudah dikontrol, Anda akan mengalami lebih sedikit kontraksi otot yang tidak disengaja - kram yang mengganggu - Anda akan mengatur suhu tubuh Anda dan Anda akan lebih bersedia untuk melakukan tugas harian Anda.