5 Cara untuk Mengontrol Pikiran Anda dan Menjadi Lebih Bahagia

Kadang-kadang tidak ada cara: Anda bangun dalam suasana hati yang buruk, kopi menjadi buruk, keterlambatan bus, hanya subjek yang tidak Anda pelajari, sandonna mayones suram, orang itu membutuhkan lima jam untuk menjawab di WhatsApp, dan Pikiran Anda memanfaatkan semuanya untuk membuat Anda moody, berpikir negatif dan mengkhawatirkan hal-hal yang bahkan tidak pantas untuk energi Anda. Siapa yang tidak pernah

Pada saat-saat seperti itu, seolah-olah Anda memiliki kesan bahwa tidak mungkin merasa bahagia. Berita buruknya adalah perasaan ini sedikit mengganggu Anda, tetapi hal baiknya adalah bahwa hal semacam ini terjadi pada semua orang dan berlangsung kurang dari yang Anda kira. Jika Anda ingin mendorong proses ini dan segera bahagia, ikuti langkah-langkah ini - mereka diambil dari kolom Eric Barker di majalah Time:

1 - Menjadi pengamat pikiran Anda selama 5 menit

Otak Anda luar biasa, dan Anda mungkin sudah tahu itu. Ternyata dia suka membingungkan acara, pikiran, dan perasaan. Karena itu, kadang-kadang membuat Anda marah dan mengubah peristiwa kecil menjadi sesuatu yang dapat merusak sepanjang hari Anda. Hanya untuk membuatnya lebih buruk: situasi seperti ini sering terjadi.

Jika berada di film, Anda akan dapat mengenali pola perilaku karakter dan bahkan merasa lucu bahwa protagonis tidak dapat melihat apa yang ada di depan hidungnya. Yang benar adalah, ketika itu terjadi pada Anda, sulit untuk diperhatikan juga. Ketika pikiran Anda menari-nari di antara pikiran-pikiran negatif, adalah umum bagi Anda untuk merasa buruk karena Anda tidak dapat menyingkirkan pikiran-pikiran itu, tetapi jika itu adalah penghiburan, ini adalah normal dan itu terjadi pada semua orang.

Barker mengutip sebuah kutipan dari psikolog peraih Nobel Daniel Kahneman: "Tidak ada dalam hidup ini sepenting yang Anda pikirkan saat Anda memikirkannya." Peneliti Harvard Daniel Gilbert, seorang ahli dalam mempelajari kebahagiaan, menjelaskan bahwa orang menghabiskan hampir 50% dari waktu mereka untuk memikirkan sesuatu yang melampaui apa yang sedang mereka lakukan saat ini.

Menurut Gilbert, karakteristik pikiran yang terlalu banyak tersesat daripada memikirkan aktivitas yang saat ini dilakukannya lebih cenderung menghasilkan ketidakbahagiaan. Dalam hal ini, penting untuk dipahami jika pikiran Anda selalu mengembara dan berada di tempat yang sangat berbeda dari apa yang Anda jalani saat ini - diketahui bahwa pikiran yang kabur yang membawa kita jauh biasanya merupakan penyebab, bukan konsekuensi dari pikiran kita sendiri. ketidakbahagiaan.

2 - Anda bukan pikiran Anda

Salah satu fungsi pikiran Anda adalah menghasilkan pikiran, dan sering kali pikiran itu bodoh, yang tidak berarti bahwa Anda juga orang yang bodoh. Perhatikan apa yang ada di kepala Anda dan sadari bahwa Anda mengidentifikasi diri dengan beberapa hal yang Anda pikirkan, seperti ketika Anda menyakiti jari kelingking di tepi tempat tidur Anda dan merasa marah. Namun, kemarahan yang Anda rasakan bukanlah yang menentukan kepribadian Anda, bukan? Anda harus selalu memahami perbedaan antara apa yang Anda rasakan dan apa diri Anda sebenarnya.

Saran di sini adalah agar Anda dapat memahami bahwa ketika merasa marah, yang merupakan perasaan yang kami gunakan sebagai contoh, kemarahan ini bukanlah yang mendefinisikan Anda dan keputusan yang Anda buat dalam hidup Anda. Hanya karena ada perasaan yang terlintas di benak Anda, bukan berarti itu perlu ditanggapi dengan serius. Mengenali kekhawatiran, ketakutan, dan frustrasi sama seperti pikiran dan sensasi alami sangat penting.

3 - Sebutkan apa yang Anda pikirkan dan rasakan

Hanya karena pikiran Anda tidak menentukan siapa Anda sebenarnya, tidak berarti mereka tidak ada di sana, di kepala kecil Anda, menciptakan kebingungan. Sebutkan perasaan Anda. Selalu. Apakah itu kemarahan? Apakah ini masalah? Apakah itu cemburu? Apakah itu ketakutan?

Dari saat Anda menyebutkan perasaan, menjadi lebih mudah untuk memisahkan mereka dari diri Anda yang sebenarnya, sehingga seiring waktu menjadi lebih mudah untuk rileks dan mengurangi tekanan emosional yang disebabkan oleh beberapa perasaan terhadap kita.

"Ini seperti bingkai di sekitar gambar. Idenya bukan untuk melihat bingkai, tetapi membantu kita memusatkan perhatian kita sehingga kita melihat gambar lebih jelas, ”jelas Joseph Goldstein. Dalam meditasi, jenis latihan ini disebut "observasi" dan merupakan praktik yang dapat dilakukan siapa saja.

Dalam istilah ilmiah, sudah terbukti bahwa menyebutkan apa yang Anda rasa baik untuk kesehatan Anda. Dalam survei subjek, sekelompok peserta menganalisis ekspresi orang-orang acak dalam serangkaian foto. Pada awalnya, partisipan mengaktifkan seluruh wilayah amigdala otak, tetapi ketika mereka perlu menyebutkan emosi mereka, aktivitas otak mereka berkurang, artinya mengenali emosi membantu mengurangi dampak perasaan ini.

4 - Pelajari perbedaan antara berpikir dan membuat keputusan

Tidak, itu tidak jelas. Ketika Anda memiliki pikiran emosional, adalah umum untuk menemukan bahwa pikiran-pikiran ini dapat menentukan siapa Anda, dan kemudian mulai bertindak berdasarkan apa yang Anda pikirkan, mengatakan hal-hal yang tidak Anda sukai, dan mengambil tindakan yang dalam jangka panjang hanya membawa ketidakbahagiaan dan ketidakbahagiaan. frustrasi - impulsif jangan biarkan kita berbohong.

Itu tidak berarti bahwa tidak keren bahwa Anda mengikuti kata hati dan naluri Anda, tetapi pertama-tama penting untuk melatih cara Anda mengikuti kata hati Anda untuk menghindari menciptakan lebih banyak masalah.

Intinya adalah bahwa kita semua memiliki motivasi dan kita tidak selalu harus mendengarkan apa yang dikatakan naluri kita, bahkan karena dorongan hati kita tidak selalu penuh dengan kebijaksanaan. Mengetahui cara membedakan antara impuls produktif dan yang membuat kita membuat keputusan yang salah dapat membuat kita memiliki lebih banyak saat bahagia daripada saat sedih. Sebelum mengambil sikap impulsif, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan berikut: Apakah ini membantu?

Dari sana, Anda mungkin bisa mengetahui apakah dorongan hati terdekat Anda akan berbuah, berkontribusi pada orang lain, membantu Anda mencapai tujuan tertentu, atau hanya membuat kebingungan, konflik, dan kegelisahan. Membedakan satu hal dari yang lain adalah latihan mendasar yang akan membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik. Pada awalnya itu bukan latihan yang sangat mudah untuk dilakukan, tetapi idenya sendiri cukup sederhana dan dapat sangat berguna dalam hidup Anda.

Mau contoh? Katakanlah Anda ketinggalan pesawat. Reaksi pertama Anda adalah menjadi sangat marah dan mungkin bertindak kasar kepada karyawan maskapai. Pertanyaannya di sini adalah: akankah ini membantu? Apakah kehilangan kontrol dan bertindak tidak berpendidikan akan membawa pesawat kembali ke bandara hanya untuk menjemput Anda? Tidak benar Jadi tidak ada gunanya mengadu dan menghancurkan sepanjang hari karena kematian.

5 - Memiliki belas kasihan

Ketika kita bahagia, kita bisa merasakan kasih sayang lebih mudah dan tanpa penderitaan. Ketika kita berempati dan menempatkan diri kita pada posisi orang lain, adalah umum bagi kita untuk terluka, tergantung pada situasinya. Tetap saja, belas kasih dan empati membuat kita lebih bahagia, jadi penting untuk mengetahui bagaimana menghadapi perasaan itu juga.

Ketika Anda mengetahui dengan baik bagaimana pikiran Anda bekerja, perasaan belas kasih dan empati tidak lagi dapat menyebabkan penderitaan. Tidak selalu mudah untuk mengetahui penderitaan orang lain secara dekat, tetapi ketika Anda menguasai pikiran Anda dengan lebih akurat, Anda dapat melakukan latihan ini tanpa terlalu banyak menderita, dan di atas itu, tunjukkan kekuatan yang cukup untuk menawarkan bantuan. Semakin banyak pelatihan, semakin mudah.

Bisakah Anda mengendalikan pikiran dan lebih memahami apa yang Anda pikirkan? Komentari di Mega Curious Forum