5 tips berharga bagi mereka yang ingin mengesampingkan penundaan

Hampir tiga tahun lalu saya membeli komputer baru. Ketika saya mentransfer semua file dari komputer lama ke pemula, saya membuat folder desktop yang disebut "OLD COMPUTER PFVR ARRUME", dengan semua huruf besar, sehingga saya dapat mengatur dokumen saya dengan sopan dan tanpa penundaan. Folder itu masih ada.

Tidak apa-apa saya menghabiskan waktu berminggu-minggu tanpa menyalakan komputer di rumah, tetapi saya tidak bisa mengatakan saya tidak punya waktu untuk mengatur dokumen. Saya akui di sini bahwa ini terjadi karena alasan sederhana: Saya suka menunda-nunda, saya membuat alasan untuk tidak harus melakukan beberapa hal, dan jauh di lubuk hati mengganggu saya.

Terbitan The Wall Street Journal baru-baru ini membuat saya hampir bersedia pulang hari ini dan menyelesaikan masalah ini. Atau telepon kantor dokter sekaligus dan buat janji itu sekitar dua bulan terlambat. Sejauh yang saya tahu saya suka menunda-nunda, itu tidak berarti saya menikmati menunda-nunda. Sebenarnya, aku benci itu.

Publikasi yang dipermasalahkan membuat saya sadar akan hal yang jelas: ini meninggalkan beberapa tugas untuk nanti harus memiliki beberapa penjelasan psikologis, dan begitu ada penjelasan, menjadi lebih mudah untuk mencari tahu bagaimana menyelesaikan masalah. Tiga ahli dalam masalah ini, Timothy Pychyl, Piers Steel dan Alexander Rozental, telah menyusun lima langkah kunci bagi mereka yang ingin berhenti mendorong barang dengan perut mereka. Jika Anda tipe orang yang ingin memperbaiki sesuatu juga, lihat tips di bawah ini:

1 - Lebih spesifik

Baiklah, Anda punya rencana besar dan itu tidak berhasil. Hal yang ideal untuk dilakukan di sini adalah memecah sasaran ini menjadi sasaran spesifik dan terperinci yang kecil. Alih-alih mengatakan bahwa besok Anda akan melakukan kegiatan tertentu, tentukan seperti apa, di mana itu akan, berapa lama, dan berapa lama itu akan terjadi.

2 - Lakukan sekaligus

Alih-alih membuat daftar semua yang perlu dilakukan dan berharap memiliki daftar tugas yang harus dilakukan sebelum Anda mulai melakukan sesuatu, cukup lakukan apa pun yang muncul pertama kali di benak Anda ketika Anda mengingat semuanya.

3 - Ubah sudut pandang Anda

Melihat situasi dari sudut pandang lain selalu merupakan latihan yang baik. Ketika berbicara tentang penundaan, cobalah untuk lebih sedikit mengeluh tentang apa yang perlu dilakukan dan berpegang teguh pada kenyataan bahwa di masa depan Anda akan berterima kasih pada diri sendiri atas inisiatif yang telah Anda ambil sekarang.

4 - Temukan cara untuk menyabotase penundaan

Jika Anda adalah tipe orang yang, ketika melakukan pencarian di internet, mengambil kesempatan untuk meninggalkan tab dengan situs game favorit Anda, meskipun mengetahui bahwa bermain pada saat itu hanya akan menghambat seluruh proses Anda, cobalah untuk tidak meninggalkan kata sandi Anda. disimpan di situs web gim - percaya atau tidak, tetapi "pekerjaan" karena harus mengetikkan nama pengguna dan kata sandi dapat membuat Anda menyerah bermain dan karenanya memprioritaskan hal yang paling penting.

5 - Tetapkan hadiah

Sama seperti anak anjing belajar kencing di koran setelah mendapatkan makanan ringan setiap kali mencapai target, Anda dapat menetapkan hadiah ketika Anda bisa melakukan sesuatu yang telah Anda tunda sejak lama. Tentu saja kami tidak mengatakan bahwa orang-orang sama dengan anjing, tetapi masalah "hadiah" bekerja sama dalam kedua kasus tersebut. Tidak ada salahnya mencoba.

Mengapa berhenti menunda-nunda?

Meskipun setiap orang adalah penunda, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, harus dipahami bahwa ada masalah emosional di balik penundaan hal-hal yang kekal ini, terutama dalam penunda yang kronis. Ketika melampaui folder komputer atau janji temu dokter, misalnya, hubungan interpersonal, cinta, dan profesional dapat dirugikan.

Salah satu orang yang mempelajari aspek penundaan yang kronis dan paling berbahaya ini adalah psikolog Inggris Dr. Fuschia Sirois. Belum banyak yang diketahui tentang efek fisik yang dirasakan oleh mereka yang melakukan terlalu banyak, tetapi sudah diketahui bahwa orang-orang yang menderita hipertensi dan jantung cenderung tidak mencari cara untuk meninggalkan, bagaimanapun juga, ini kadang-kadang berarti mengevaluasi kembali informasi pribadi yang sensitif. . Alih-alih mencoba memecahkan masalah, orang-orang ini cenderung membuat alasan.

Bagi para peneliti mengenai masalah ini, masalah besar dengan penunda adalah bahwa, tidak seperti orang lain, mereka tidak dapat selalu melihat apa yang perlu mereka lakukan sekarang sebagai sesuatu yang akan membawa manfaat di masa depan, dan pada kenyataannya, jika kita tidak melihat bagaimana sesuatu mungkin berguna Suatu hari kita mungkin kehilangan minat dalam hal ini.

Harus selalu diingat bahwa orang yang suka menunda-nunda sudah terbukti lebih cemas, lebih depresi, yang lebih sering melaporkan perasaan tidak enak badan. Jika Anda berpikir kasus Anda lebih serius dan tidak dapat diselesaikan dengan tips di atas, rekomendasinya adalah mencari bantuan psikologis. Pengetahuan diri tidak menyakiti siapa pun juga tidak ada hal buruk, ya!

Apakah Anda memiliki resep yang pasti untuk melawan penundaan? Komentari di Mega Curious Forum

PS: Saya menyelesaikan teks ini dan, bahkan sebelum merevisinya, membuat janji yang saya tunda. Saya serius mempertimbangkan menatap folder komputer saya ketika saya kembali ke rumah.