16 hal yang tidak memberi tahu Anda tentang berlari (tetapi Anda harus tahu)

Balap jalanan telah mendapatkan banyak popularitas dalam beberapa tahun terakhir. Dan itu terjadi karena alasan yang sangat sederhana: berlari itu terlalu keren - tetapi ada kalanya tidak. Jika Anda sudah memikirkannya sekarang, periksa 16 hal yang tidak semua orang bicarakan, tetapi Anda perlu tahu sebelum Anda berkeliling memecahkan rekor demi rekor.

1. Memulai itu sulit, tetapi berhenti lebih buruk

Sebelum Anda mulai berlari, setiap pelari melewati tahap di mana mereka iri pada orang yang berlatih di jalanan atau di taman. Kesehatan dan mengatasi itu memotivasi hati mana pun, dan kami berpikir, "Aku juga bisa melakukannya!" Kemudian pada hari pertama pelatihan, Anda berlari 1 km dan merasakan sakit sisi yang belum Anda rasakan sejak pendidikan jasmani di kelas 4. Tapi dia lewat! Setelah 1 bulan, Anda mungkin sudah berjalan 10 km tanpa rasa sakit. Dan untuk cedera pertama yang membutuhkan istirahat, Anda akan melihat bahwa berhenti lebih buruk daripada berlari.

2. Anda hanya butuh motivasi.

Setiap orang memiliki motivasi untuk berlari dan tidak semua adalah dongeng. Ada orang-orang yang ingin berlari untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran mereka, untuk bersaing dengan diri mereka sendiri ... Saya, misalnya, mulai berlari karena saya sedih dan perlu mencari cara untuk menjadi berlebihan. Hari ini, saya berlari karena itulah cara saya menemukan untuk membenarkan 18 makanan yang saya makan setiap hari - dan kadang-kadang untuk menguji beberapa jam tangan olahraga, seperti yang ada di sini dan di sini.

3. (dan sepatu yang layak)

Jika Anda pergi ke toko sepatu dan mengatakan Anda ingin sepatu lari, Anda mungkin akan keluar dengan sepatu yang buruk. Bahkan, mungkin bagus untuk 5 km, tetapi Anda akan merasakan sakit yang parah saat Anda mulai melangkah lebih jauh. Anda dapat berimprovisasi dengan celana pendek dan kaos, tetapi sedikit lebih baik berinvestasi pada sepasang sepatu olahraga yang menjaga kesehatan lutut, pergelangan kaki, jari kaki, dan semuanya.

4. Anda akan merasakan sakit (dan mungkin menangis), tetapi itu sangat berharga

Nyeri otot ada, jadi peregangan itu penting! Es juga! Dan kompres panas kadang-kadang. Tetapi ungkapan Marombas itu nyata: "tanpa rasa sakit, tidak ada evolusi." Setiap kali akan membutuhkan waktu lebih lama untuk terluka. Hal lain: Nyeri lateral bisa mengganggu, tetapi jangan berhenti karena itu ... Lambatkan dan kendalikan pernapasan Anda. Berhenti bisa membuat kepulangan Anda benar-benar menjadi martir.

5. Makan dengan baik dan air minum tidak pernah lebih penting.

Mereka yang makan banyak menemukan alasan dalam perlombaan untuk makan lebih banyak. Tapi ada baiknya berlatih sebelum latihan agar tidak berolahraga dengan beban yang tidak perlu. Dan minum lebih banyak air daripada biasanya, karena tubuh Anda akan mulai menuntut lebih banyak hidrasi daripada biasanya. (Kiat Teman: Jangan Pergi Berlari dengan Toilet

6. Berlari adalah olahraga tersendiri

Crossfit adalah aktivitas fisik komunitas: semua orang menjadi teman, dan gym menjadi persaudaraan. Berlari adalah untuk mereka yang tidak menginginkan semua ini. Berlari adalah untuk mereka yang mau menghabiskan waktu sendirian, karena latihan bersama jarang terjadi - kecuali jika Anda tidak keberatan meningkatkan nilai, karena Anda hanya dapat berlari dengan teman yang juga ingin berlari sedikit. menit ... Dan itu baik-baik saja!

(Jika Anda membenci kesepian tetapi ingin lari, mungkin mencari pelatih balap adalah ide yang bagus).

7. Waktu balapan adalah waktu yang tepat untuk bertemu

Headset dengan podcast atau daftar putar! Tanpa headset dan tanpa teman bersama, berlari adalah momen kesadaran diri. Anda akan berpikir lebih dari biasanya - setidaknya pada saat-saat ketika Anda tidak fokus keras melupakan rasa sakit paha Anda.

8. Mesin ini bukan peralatan olahraga, tetapi penghancur mimpi dan motivasi.

Jalan, taman, pantai, tepi pantai, rumput, lapangan belakang, jalan setapak, alun-alun lingkungan ... Apa pun lebih baik daripada treadmill.

9. Jika Anda adalah orang malam, lupakan gambar-gambar yang indah

Lihat di Instagram untuk tagar orang yang menjalankan, dan Anda akan melihat banyak foto yang indah. Kemungkinannya adalah bahwa semua akan diambil pada pagi hari. Setelah 7:30, matahari sudah tinggi, dan foto-fotonya tidak begitu indah. Dan di malam hari, sangat sulit untuk mendapatkan sesuatu yang keren tentang balapan!

(Percayalah, saya hanya lari di malam hari)

10. Puting berdarah dan mual ada

Tidak banyak yang bisa dikatakan tentang itu. Setelah beberapa mil, keringat dan gesekan puting susu di baju dapat menyebabkan puting susu Anda benar-benar berdarah. Dan jika Anda tidak hidrasi dan makan dengan baik, mabuk laut juga akan menjadi kenyataan beberapa saat setelah Anda berhenti.

11. Kompetisi bisa mahal (tetapi tidak semua)

Segera setelah pelari baru menemukan bahwa dia dapat membuat jarak yang masuk akal, dorongan datang untuk mendaftar untuk perlombaan yang dia bisa. Dan keinginan untuk memiliki beberapa kaos balap adalah hal biasa. Tetapi harus diperjelas bahwa ini bisa sedikit mahal - ada bukti mulai dari $ 40 hanya mendaftar hingga $ 120 dengan t-shirt, misalnya.

Untungnya, ada banyak uji coba gratis di seluruh negeri - beberapa diselenggarakan oleh balai kota, yang lain disponsori, misalnya. Perlu disebutkan bahwa uang ini dibenarkan, karena itu perlu untuk mengisolasi jalan, membeli hidrasi dan buah-buahan, menyewa struktur acara, profesional untuk mengatur segalanya, dll.

(Kompetisi adalah alasan yang bagus untuk berlatih)

12. Bersiaplah untuk merasakan Mutley

Euforia kaos hilang, tetapi medali tidak! (Tidak perlu podium! Pemenang akhir menang!)

13. Anda akan jengkel selama ujian

Hampir semua tes dilakukan di pagi hari, jadi sangat umum bagi kita untuk bangun dan memulai dengan dosis ekstra suasana hati yang buruk. Jika Anda perlu menggunakan toilet kimia (tidak pernah bersih), Anda harus mengantri. Untuk loker: antrian. Dan pada awalnya ada corong ... Garis besar dengan lebih dari seribu orang.

Dan ini lebih dari seribu orang ada di depan Anda, bahkan jika langkah Anda lebih baik daripada mereka. Anda sendirian, mereka berada dalam kelompok 20 orang di dinding yang menghalangi jalan Anda (bahkan di trotoar). Cuaca yang akan Anda alami semakin memburuk pada detik, dan Anda sangat marah. Anda melihat sebuah lubang untuk dilewati, tetapi sekarang seseorang telah membuka lengan mereka untuk keluar pada beberapa gambar. Kamu marah lagi!

Bisakah Anda menghindari semua ini? Ya, benar! Tiba lebih awal dan semakin dini dalam corong! Maka Anda akan membuat seseorang kesal.

(Info pribadi: Saya benci berada di dalam corong karena begitu banyak orang bahagia bersama pada jam 7 pagi, jadi saya berakhir di akhir baris, dan ras saya menjadi versi manusia dari Enduro)

14. Anda akan bertemu dengan gaul baru

Seperti pengiklan, Anda akan mulai berbicara beberapa kata dalam bahasa Inggris. Dan yang utama adalah kecepatan, yang tidak lain adalah ritme (menit / km). Ada juga "Tembok", yang mencoba mencegah pelari dari kemajuan di kali. Ada pelari, yang berpartisipasi dalam tes berjalan dan bergerak seolah-olah dia berlari. Dan overtraining, bagi mereka yang melatih lebih dari yang seharusnya - dan menderita akibatnya.

Dan ada juga yang dalam bahasa Portugis, seperti "popcorn" (yang berjalan tanpa terdaftar), "orang jahat" (berjalan dengan nomor orang lain untuk memenangkan hadiah untuknya) dan jenis pelatihan: panjang, regeneratif, fartlek, interval dll .

15. Rasa Sakit Baru Akan Datang

Yang kita bicarakan di awal akan kembali lebih kuat setelah ujian. Belum lagi berita - bahkan ada satu yang muncul karena upaya Anda untuk menyalip santai di trotoar.

16. Tetapi Anda akan menemukan semua itu sepadan

Pada jam 11 pagi Anda sudah di rumah ... Hanya menunggu rasa sakit untuk lulus sehingga Anda dapat memulai pelatihan untuk yang berikutnya.