10 Trik Agar Tidur Dengan Cepat
Ada orang yang tidak suka tidur - seperti kasus saya - dan ada juga yang tidak bisa - kasus saya juga. Sayangnya, sedikit tidur memiliki konsekuensi yang melampaui lingkaran hitam dan kelelahan pada hari berikutnya. Kurang tidur terkait dengan kasus obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Jika menghitung domba tidak ada gunanya, coba salah satu trik berikut saat Anda tidak bisa tidur lagi:
1 - Dinginkan lingkungan
Gagasan bahwa tidur di ruangan yang hangat lebih nyaman bahkan masuk akal, tetapi ketika Anda masih belum tertidur, cobalah mendinginkan kamar Anda. Lingkungan yang lebih dingin membuat kita tidur lebih nyenyak. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah tidur, tubuh Anda menjadi dingin? Ini agar otak mencapai suhu ideal untuk istirahat yang sempurna, dan tubuh Anda menyelesaikan langkah ini lebih cepat di lingkungan yang dingin.
2 - Makan makanan sehat
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan serat di malam hari berhubungan dengan tidur yang lebih dalam. Lemak jenuh, bagaimanapun, terkait dengan kualitas tidur yang buruk - sama halnya dengan makanan manis. Maka, caranya adalah bertaruh pada buah-buahan dan makanan sehat secara umum.
3 - Dalam gelap lebih enak
Semakin sedikit cahaya yang ada di lingkungan tempat Anda tidur, semakin baik. Dalam hal ini, hindari juga menggunakan ponsel, komputer dan tablet sebelum tidur. Cahaya mengganggu produksi melatonin, hormon penting untuk siklus tidur yang baik.
4 - Pertahankan rutin tidur
Jika Anda tipe orang yang sering tidur secara acak, mungkin sudah waktunya untuk memikirkan kembali kebiasaan ini. Memiliki waktu yang tepat untuk tidur dan bangun sangat penting bagi mereka yang ingin memiliki kualitas tidur yang baik, karena ini membuat jam biologis mereka bekerja dengan baik.
5 - Jangan bawa teknologi ke tempat tidur
Periksa email, menginap di Tinder, kirim rantai di WhatsApp: biarkan semuanya untuk siang hari, tidak untuk beberapa saat sebelum tidur, apalagi untuk saat Anda sudah di tempat tidur.
6 - Baca buku
Buku adalah benda kuno yang terbuat dari beberapa halaman kertas, ingat? Mengunduh versi digital tidak sepadan. Idealnya, membaca dilakukan di kursi atau sofa yang nyaman - tidak ada bacaan di tempat tidur!
7 - Mandi pintar
Idealnya, mandi air panas dan dinginkan air sebelum meninggalkan kamar mandi. Jadi tubuh Anda rileks dan akibatnya Anda akan tidur nyenyak. Lebih baik lagi jika Anda bisa mandi: kalau begitu, berendamlah selama 20 atau 30 menit beberapa jam sebelum tidur.
8 - Kenakan kaus kaki
Jika Anda adalah tipe yang memiliki kaki dingin, Anda sudah tahu bahwa ini mencegah kedatangan tidur, jadi caranya adalah dengan menerima jas dan tidur di kaus kaki jika perlu. Semakin hangat tubuh Anda, semakin mudah Anda tertidur.
9 - Siapkan pena dan buku catatan di sebelah tempat tidur
Salah satu kesulitan terbesar bagi mereka yang ingin tidur dan tidak bisa mendapatkan adalah kepala, yang tidak memberi istirahat dan membawa masalah sehari-hari ke pikiran. Dengan cara ini, otak menjadi terlalu sibuk untuk tidur. Jadi jika masalahnya adalah mengingat sesuatu keesokan harinya, miliki buku catatan di dekat Anda - jadi tuliskan apa yang perlu diingat dan tidur.
10 - Jika Tidur Tidak Datang Sama Sekali, Bangun
Jika setelah 20 menit mencoba tidur Anda merasa bahwa tidur tidak datang sama sekali, bangun, cobalah untuk melakukan aktivitas yang tenang (tidak ada TV dan komputer!) Dan hanya kembali tidur ketika Anda merasa mengantuk.
***
Apakah Anda memiliki rahasia yang pasti untuk tertidur? Komentari di Mega Curious Forum