10 Hal Yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Bisa Tidur

Ada malam ketika sangat sulit untuk tertidur, kan? Anda memeriksa jam untuk ketiga kalinya dalam sepuluh menit. Sekarang sudah jam dua pagi dan Anda harus bangun jam tujuh untuk bekerja. Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk tidur, tetapi beberapa stres dari kehidupan pribadi Anda, pekerjaan, atau secangkir kopi tambahan membuat Anda tidak tidur. Pada saat ini, apa yang harus dilakukan? Selain menghindari makanan tertentu, jangan menyerah.

Secara umum, masalahnya adalah Anda terlalu khawatir tentang sesuatu dan ini mencegah Anda rileks. Entah itu suara yang mengganggu (tetesan, pintu berderit, musik keras, dll.), Stres atau bahkan kekhawatiran Anda tentang "jam berapa sekarang?". Ada beberapa permainan pikiran yang akan menenangkan pikiran Anda dan membantu Anda tidur lebih cepat. Tetapi sebelum itu, periksa daftar hal-hal yang tidak boleh dilakukan selama masa konflik ini:

• Jangan bangun dari tempat tidur. Kecuali jika Anda dapat tidur dengan kaki Anda - tidak terlalu sulit bagi mereka yang biasanya naik bus / kereta api / kereta bawah tanah - bergerak di sekitar akan membuat Anda terjaga lebih lama;
• Jangan baca. Meskipun buku yang membosankan dapat membuat Anda tidur, membaca mungkin akan memperlambat proses istirahat dan relaksasi;
• Matikan lampu dan tetap dalam posisi tidur yang nyaman.

Kiat-kiat ini mungkin tampak sangat jelas, tetapi banyak kasus insomnia disebabkan oleh ketidaksabaran seseorang pada waktu tidur. Kecuali Anda memutuskan untuk begadang semalaman dan bersiap untuk merasa mati keesokan harinya, tetaplah di tempat tidur. Setelah menghapus semua kegiatan yang menyenangkan, lihat tips berikut dan tidur nyenyak di malam hari:

1. Bayangkan sebuah skenario

Coba bayangkan Anda berada di tempat yang akrab. Cara yang baik untuk memulai adalah memvisualisasikan diri Anda bergerak di sekitar ruangan. Cobalah untuk mengingat setiap detailnya tanpa membuka mata Anda. Jika terlalu mudah, cobalah untuk menciptakan kembali ruangan baru di pikiran Anda. Anda dapat menghabiskan beberapa menit sebelum tidur meningkatkan rumah impian Anda.

2. Bernafas

Fokuslah pada napas Anda. Secara sadar cobalah untuk memperlambat proses pernapasan Anda ke jumlah napas dan napas tertentu, ingat untuk menghitung masing-masing. Selain membantu Anda memfokuskan pikiran melalui penghitungan, proses ini membuat Anda rileks secara fisik. Dengan menenangkan detak jantung Anda dan memaksa relaksasi, menjadi lebih mudah untuk tertidur.

3. Dialog Internal

Siapa bilang teman khayalan hanya untuk anak-anak? Buat karakter dan berbicaralah dengannya. Dengan cara ini Anda bisa fokus pada aliran mental acak Anda dan menangkal pikiran, gangguan, atau tekanan yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.

4. Kesadaran Tubuh

Teknik relaksasi yang baik adalah mengontrak dan mengendurkan setiap otot utama dalam tubuh Anda. Mulailah dengan menegangkan jari-jari kaki besar selama beberapa detik dan perlahan-lahan lepaskan. Lalu tegang otot-otot di lengkungan kaki Anda. Pindah ke kaki, lengan, dan akhirnya leher. Latihan kecil ini membantu menghilangkan ketegangan di tubuh Anda dan membuat Anda lebih nyaman.

5. Rekap hari ini

Nikmati kegelisahan yang disebabkan oleh kurang tidur dan mengunjungi kembali hari Anda. Prestasi apa yang Anda capai? Apa yang ingin Anda lakukan berbeda kali? Namun, jika stres tertentu membuat Anda tetap terjaga, melakukan latihan ini tidak disarankan. Namun, jika hari Anda berjalan lancar, tidak ada masalah melakukannya.

6. Buat rencana

Visualisasikan dari awal hingga akhir seperti apa "hari sempurna" Anda kelak. Bayangkan diri Anda bangun dengan rela pada hari berikutnya dan mendapatkan semua hal yang benar-benar perlu Anda lakukan. Biasanya diperlukan setidaknya 15 menit untuk merencanakan sepanjang hari - kecuali jika Anda sangat teliti. Tugas ini membantu Anda menenangkan lamunan saat mempersiapkan hari yang lebih baik.

7. Visualisasikan suatu tujuan

Luangkan waktu untuk memikirkan tujuan atau impian yang ingin Anda capai. Jika Anda sering memiliki masalah dengan uang atau hutang, habiskan beberapa menit untuk merenungkan bagaimana menjadi lebih sejahtera. Jika Anda mencari hubungan baru, bayangkan pasangan ideal. Investasikan waktu dengan mempertimbangkan perinciannya. Jangan hanya membayangkan diri Anda menulis buku, lihat salinan lengkap di tangan Anda.
Karena Anda dipaksa untuk tetap terjaga, Anda lebih baik memikirkan hal-hal yang baik bagi Anda, bukan?

8. Akar kuadrat dari domba

Menghitung domba terlalu membosankan untuk menduduki pikiran yang lelah. Alih-alih, coba lakukan dengan kekuatan dua, yaitu mulai dari nomor 1 dan selalu terus menggandakan nilainya. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. Pada titik tertentu, Anda akan tersesat dalam hitungan dan harus memulai dari awal lagi. Beberapa permainan matematika kecil dapat membuat pikiran Anda sibuk sambil menjaga pikiran yang mengganggu.

9. Pembelajaran Mental

Jika Anda seorang pelajar atau sedang belajar untuk kontes tertentu, gunakan insomnia Anda untuk lulus ujian berikutnya. Mulai dengan beberapa informasi acak tentang subjek atau subjek yang dibahas. Mungkin nama otot di kaki atau beberapa pertanyaan filosofis yang perlu ditangani. Untuk concurseiros, ini adalah saat yang tepat untuk membahas beberapa undang-undang siswa atau hukum pidana.

Lingue satu konsep ke yang lain dan temukan jawaban baru pada topik. Dari setiap ide baru, temukan simpul lain dalam rantai pemikiran. Sebagai contoh, Socrates dapat mengarah ke Aristoteles, yang mengarah ke Alexander Agung dan akhirnya ke dinasti Gupta besar di India.

10. Buka mata Anda

Berkedip jika perlu, tetapi cobalah untuk tetap membuka mata. Anda mungkin dapat mengingat saat-saat penting - baik itu kuliah atau kelas - ketika Anda perlu membuka mata, tetapi mereka bersikeras untuk menutup. Itu tentu saja salah satu tugas tersulit dalam hidup Anda. Karena itu, melihat langit-langit rumah Anda bisa menjadi penguat tidur yang lebih baik daripada apa pun yang dibuat oleh guru Anda.